ポン酢は使わずに、
・絹豆腐を1丁
・200mlくらいの水に浸し
・本だし
・ショウガ
・にんにく
・すりごま
・醤油
※分量はお好みで。
豆腐をこのスープで
グツグツ煮込んで、
仕上げに鰹節をパラりと振る。
ごま油ひとたらし。
れんげで豆腐を掬いながら
ハフハフスープと豆腐を堪能
マジで満足度高いので
〆のラーメンとかマジ不要。
人間が大好きな旨味は
・グルタミン酸
・グアニル酸
・イノシン酸
だから、この3つを摂取すれば
実はスープの方が満足度高い。
麺やご飯などの
炭水化物も食べないので、
糖質制限できるし、
カロリーも低いので、
めちゃくちゃダイエット飯。
酒飲んで「湯豆腐」で〆て。
だから、
僕は酒の締めに「湯豆腐」を
心の底からおすすめします。
ぜひやってみてください。
(作ってるとこ見たい人はYoutube撮るのでリクエストください)
]]>これは僕の経験による主観ですが
ダイエットのサポートしてて
カロリー制限で痩せず
ケトジェニックでは痩せた
という人はたくさんいます。
逆も然りですね。
カロリー制限で痩せたと。
僕が伝えたいのは、
ケトジェニックが大正解!
とは思わない、だけど、
・食事内容の検討が簡単
・食事の検証が簡単
・短期で体重が落ちる
・だからモチベがあがりやすい
だからダイエットの
初心者でと取り入れやすく
結果が出やすい方法論のひとつ
ということ。
カロリー制限でもいいよ
糖質制限でといいよ
ただ後者の選択肢のほうが
ぼくはおすすめですよ。
って話です。
・糖質を1日30g未満にする
・脂質はしっかりめに摂取する
・タンパク質は体重に1gくらい
守るのは糖質量のみで
あとは極端に制限しないって感じ。
もし30g未満が厳しいなら
まずは炭水化物を100g未満にする
でも効果出る人は出ます。
糖質制限は批判されがちですが
栄養と生理のメカニズムから考えても
体重と脂肪が減るのは間違いないです。
ダイエットの選択肢の一つとして
絶対にありだと思っています。
ぼくが達成したい社会貢献は
「社会の脂肪を減らす」
「痩せたい人にダイエット成功届ける」
です。
脂肪を減らすための方法論として
ケトジェニックが簡単ならば
それに集中して紹介したほうが
救える人が増えます。
だからケトジェニック推しです。
ただケトジェニックが全てだとも
全然思っていません。
(ケトン体の影響調べるのは好き
ぼくのケトジェニック発信の
スタンスはこんな感じです。
ひとつの減量法として推奨します。
3ヶ月で体重と血液検査に
影響出るのでぜひやってみてね。
僕の活動の趣旨は
「社会の脂肪を減らす」ですが、
その課題解決のために
必要な方法論として
人々の食生活を正す
=最適化させる
ことが必要と考えています。
脂肪が多めの人は
食生活が最適化されてない。
栄養の過剰摂取が問題。
言わずもがな肥満は現代病
将来的な疾患のリスクを
高めることは百も承知。
だから、
日本国民に対して
「脂肪を減らそうね」って
アクションは必要で合って
そうすると
将来の医療費が下がります。
子供達の世代の負担が
少なからず減ると思います。
だから現代人の脂肪を減らす
ってのは必要な行動で、
じゃあ脂肪を減らすために
必要な行動は
「食生活を最適化する」
です。
要は摂取エネルギーと
消費エネルギーの
バランスを良くすること。
栄養を正しく
しっかり摂取すること。
そうすることで、
意識以上に健やかな生活を
お届けすること。
僕が人に伝えたいのは、
━━━━━━━━━━━━━━
食べる(EAT)を
最適化(HACK)しようぜ
━━━━━━━━━━━━━━
ってことなので、
そのひとつのきっかけとして
このプロテインを開発しました。
断食プロテインとも
発信してますが、
本質は実はこっちです。
「親近感のある近所の兄ちゃん」
が僕の活動の馴染みやすさで、
親しみやすい人が教えてくれる
ダイエットのこと、が発信内容。
親しみやすいの理由は
「食生活を正すは継続が必要」
なので、
親しみやすいプロダクトとして
EATHACKをブランドとして、
開発しているんです。
EAT=食べる
HACK=最適化する
僕の活動の根本的な姿勢が
この僕のブランドの名前です。
(いい名前つけたなって思ってる)
]]>「結論、大豆が好きだから」
「大豆の可能性を知りたいから」
です。
カラダにプラスになる食品である
なんて健康食品を売ってたら
あたりまえのことで、
それ以上に、
とにかくいろんなことを調べて、
大豆の可能性が大好きだからです。
前世は大豆だったかもしれない。
と思うほど大豆が好きなんです。
味噌、納豆、枝豆、もやし
厚揚げ、納豆などなど
大豆食品て凄く素敵じゃないですか?
道の駅いったら大豆食品ぜったい買います。
大豆は、
健康面で言うとコレステロールや
血糖値を下げる可能性があったり、
単純に、カラダにポジティブな影響が
体にあると言うことがわかっています。
GMOなど遺伝子操作による
品質が優れていないものもあるので
一概に言えないのもわかってます
ただとりあえず食品として、
間違いなく良いものと思っているから。
大豆食品が好きなんです。
あとは僕の中の印象なんだけど、
どちらかというと
植物由来の方がヘルシーと感じたり
なんとなく大好きなのでソイです。
ソイ、って響きも好き(笑)
あと
「プロテインならホエイ一択!!」
みたいなムーブメントに逆らいたい。
ゲームチェンジャーて
映画でも表現されてますが
有名なボディビルダーはベジタリアン。
ひねくれ精神も絡んでます。
最初にイートハックを
作った時はなんとなく
大豆タンパクにしたんですけど
研究するほど
大豆タンパクにこだわりたい。
と強く思っているから
イートハックはソイプロテインです。
ソイプロテインを作ることは
誰にでもできることなんですが
ソイプロテインを詳しく
自分の言葉で深くひとへ伝えるには
努力が必要になります。
だから
ぼくは将来もっと
大豆プロテインの
魅力を語れるように、
「イートハックと共に成長していく」
と決めてるので、
イートハックはソイプロテインに
こだわっています。
乳糖不耐症が日本人には多い、
環境負荷が乳製品は高い、
そんな事実もありますが、
僕がソイプロテインにこだわる理由は
「イートハックと共に成長したい」
その価値を適切にお客様に
伝えられるように成長したい。
大豆プロテインで
お客様の役に立てる力をつけたいから
イートハックはソイプロテインに
こだわっています。
ぼくはソイプロテインが
社会に対してポジティブなことが
あると思っているので、
今日はそんな話をしてみました。
よかったら試してみてね。
]]>お客様からケトをやろうとしてて
悩んでいる方に、
「お医者さんに言われた」と
まだまだよく相談される、
ケトアシドーシスってのと
混同されてると思うのですが、
ケトーシスとケトアシドーシス
は程度の問題で別の状況。
ケトーシス=ケトアシドーシス
ではない。
過度なケトジェニックを
長期的にやることに対して、
懐疑的なのはまだわかる。
ただ健康体が行うケトジェニックが
命を落とす可能性があるってのは
明確に間違いなので否定する。
ましてケトン体のポジティブな
影響も研究ではわかってきている
もちろんケトジェニックは
従来の食生活ではないので、
制限も多くやらない方が
良い人もいるとは思う。
だけど、
古い情報がアップデートされず
間違った認識で否定するのは違う。
100点満点の施策じゃないけど
1個の食事による体質改善の方法として
選択肢としてはありと思っている。
ケトジェニックがカラダに悪い
ケトジェニックがカラダに良い
と結論づけるにはまだ早い。
断定するのはおかしい。
ただポジもネガも情報として、
出てるので参考までに。
普通のダイエットしてて痩せない
って人は方法論のひとつとして
選択するのはありと考えてます。
僕は飲まない方がええと思う。
カロリーゼロは
糖質やカロリーがゼロなので
ダイエットの時とか良いよね、
って飲み物。
実際にダイエット中に飲んで
食事の幅を広げたりすることで
ストレスフリーでダイエットできる
ってことが考えられます。
ただな、
カロリーゼロ飲料ってのは
カロリーや糖質をゼロって
表記をして良い
「飲料の部類」ってことで
絶対に太らないとは言わない。
僕が最もおすすめをしない理由は
「食欲が乱れる可能性がある」と
考えているからである。
もちろん繰り返すけど
うまく使える人はいらっしゃる。
しかし使えない人もいる。
悪影響を受ける人の特徴は
「飲むと食欲が乱れる」である
そもそもゼロカロリー飲料
だけれども「甘い」んです。
だから甘いものへの
欲求が上がる人がいる。
「エビデンス出せよ」
って言われたら経験談です。
て話になりますが、
僕は甘いもの欲がぶち上がるから
ゼロカロリー飲料飲むなら、
1-2日修行のつもりで我慢した方が
甘いもの欲はおさまると思うので
ゼロカロリー飲料はあまり
おすすめしませぬ。
男性の場合は
「あーそういうことね!」
って理解が進むと
体重って意外に簡単に減ります。
筋肉量が多いので
多少の栄養バランスを考慮して
「ちょっとした食事の変化」
ってだけで減る場合もある。
夜だけ炭水化物控えてる
だけど痩せないって場合は、
例えば、
昼ごはんにラーメン炒飯とか
蕎麦と豚丼とか食べてない?
そして通勤中に
階段を登りながら深呼吸すると
めっちゃ脂肪燃えやすくなったり
あとはサプリメントは
コレ飲むと良いよなど、、
痩せる知識を提供してます。
いろんな人が参加されてるので
モチベアップにもなるかと。
痩せたい男性は
この倶楽部に参加しませんか?
今後Threadsでも
いろんな話をしようと思うので
よかったら何を話しているか?
をぜひ、上のURLから
覗いてみてください。
健康やダイエット界隈の象徴
みたいな人もいるんですけど、
なるほどなぁ〜って思う
意見をいただけてて凄く良い。
基本的に、
「攻撃される」「断定される」
ってすごく嫌なんですけど、
意見交換をしていて
否定されるから批判されたような
感情になるってのは健全と思う
ので、
いろんな人と交流させてもらい
改めて自分の知識や経験の
アップデートしたいと思いました。
まあ側から見ると、
めっちゃ痛いやつって印象も
あるとは思うけれども、
がんばって自分の信念に基づき
行動していきたいと思います!
僕はドラッグストアの
チェーンに並べるというより、
商品を好きでいてくれる人に
商品を販売してもらいたい
ので、
最低発注数とかは
設けてないです!
(個人消費はNGですが)
EATHACKとかドライブの
卸販売しています。
仕入れていただける事業者様に
お客様に商品の説明をしてもらって
納得してもらって
買っていただける世界観を
作りたいからです
(これから販促物も作ります)
陳列して売って
売れた売れないの話は
そこまで求めておらず、
「よかったね」
と思われる体験を提供したい
だから、
個人サロンさんがやりやすいようにできる仕組みを考えていきます。
あと美容とかダイエットの
コミュニティ運営してる人が
気軽にEATHACK紹介してくれる
流れとかできたら嬉しいです。
個人の方でも卸販売してます。
ほぼ無在庫OKなので、興味ある人はLINEで連絡ください。
]]>と問われるので、
結論いつでも良いですが、
店主の三浦は朝イチに飲んでます。
基本、栄養摂取なので
いつのタイミングでもOK
なんですが、
僕はビタミンB群は水溶性で
カラダに作用すると仮説してるので
朝イチに飲むようにしてます。
なんとなくなんですけど、
朝イチに飲むことで
元気に1日がスタートできる気が。
でも朝イチの理由ってそんな感じ。
朝イチで飲むのも良い気がするし
一般的に食後の方が滞留が長いので
それも良いかもしれない。
ただ、
健康食品なのでどのタイミングが
ベストか?ってのは言えないです。
栄養補充なので。
繰り返しますが、
三浦は色々考えて朝イチに
飲むことが多いです。
昼飯後に飲むこともあります。
ただ1回7粒一気に飲みます。
もちろん飲むのがつらい時は
朝に3粒で午後に4粒とかでも
OKでっすよ〜。
と、質問もらったんだが
もちろん全然いらっしゃいます。
まず理解してほしいのは
想像をはるかに超えて、
人間の体質には個人差があります。
要は、糖質の代謝が、得意な人もいれば、脂質の代謝が得意な人もいます。
アレルギーなんて最たるもので
人は細胞レベルで個人差があります。
と言う中で、
ケトジェニックで痩せない人がいる
なんて、当たり前のことで、
これは、甘えでも何でもなく
体質的に合わない人は絶対います。
僕がコンサルをさせていただいた
人たちの中でも、
すごい頑張ってるのに、
体重が減らない人もいらっしゃいます。
もちろん、対策として
・栄養素の補充
・取り入れるべき運動の提案
など改善するための提案はしてます。
が、どうしてもうまくいかない場合もあります。これは絶対に体質との相性です。
だから、合わない場合は
残念だけどケトジェニックは
諦めたほうがいいかもしれません。
ぼくはいろんな考えのもと
ケトジェニックは猛烈に推奨しますが
合わないもを推す人間ではないです。
そして残念ながら合わない人はいます。
で、実は確認の方法ありまして
「厳密なケトジェニック3日やってみて」
ケトジェニック3日やって
1kg減ってたら相性がよいです。
その後7日続けてみて、
1-2kg減ったらケトは合ってます。
ただ7日後から減らない場合は
・ビタミンB群、カルニチン摂取
・貧血の人は鉄分を摂取する
・カロリーを減らしてみる
・1日断食をしてみる
・有酸素運動を取り入れる
・深呼吸とりいれて心拍数あげる
このサプリをおすすめしてます
ってか栄養摂取してもらうために
このサプリは作りました。
など対策してみてください。
これで全然減らないって場合は
①ケトジェニック合ってない
②痩せづらい体質
の可能性が考えられると思います。
ダイエットは最初からうまくいけば
全然いいんですけど、
うまくいかない場合は
改善のくりかえしが必要になります。
正解がどこかで見つかれば
ドカーンと脂肪は減らせるので
がんばっていきまっしょい
ミウラタクヤ商店を改めて紹介すると、健康食品のブランドでプロテインとかサプリメントの販売をさせていただいてます。
そして誠実な健康食品を目指すっていうのを心がけてます。
その真意っていうのは何なのかっていうと、シンプルに世の中の健康食品とかダイエット食品メーカーさんって不親切な人多いよねっていう話をすごい感じていて、
買うまではたくさん営業かけるけど、
購入した後のアフターフォローってあんまり良いものじゃないと思うんですよね。
大手のメーカーさんとかだと、同梱物がすごい充実してたりとか、あとはコールセンターのカスタマーサポートすごい良かったりすると思うんですけど
僕の感覚、ほとんどの健康食品のメーカーさんって、あんまりいい印象がない。
僕自身が5年前にダイエットしたとき、健康食品店は経営してたんですよ。
そんにも関わらず、自分がすごい太ってしまって、ダイエット開始したんです。
ケトジェニックとかに出会い、頑張って痩せることができました。
そのときに痛感したのが、自分の販売している健康食品とかサプリメントとかも飲んでたんですけど、結論、サプリメントとか飲むだけで痩せることはなかった。
業界の裏側言うと、僕も誠実な健康食品屋を目指す前までは、飲むだけで痩せるなんて一切言わなかったですけど、ちょっとそういうニュアンスを含んでいるもの、発信してたなっていうのを思ったりするんですね。
それを止めようっていうふうに思ったんすよ。
そうすると売れなくなっちゃうじゃないすか?
だけど、僕の中で健康食品ってすごい良いものと思ってたので、健康食品はどうにか販売を続けたいとだから、極端な話、このサプリメントを飲むだけでは痩せませんよ、って言ったとしても買ってもらえる健康食品店を目指そうと思ったんです。
となったときに、サプリメントの販売だけしてたら駄目だなと思って、皆様が聞いてくだ見てくださってるどメルマガ書き始めたりとか、あとは一対一でLINEの接客を始めたりとかしたんです。
僕は健康食品に関するメッセージはもう明確に変えて、飲むだけでは痩せませんよ、だから生活習慣と併用して使いましょうに変えました。
ただ、それを栄養補充として考えたときに、栄養補充するとこんなダイエットの効果が実感できるかもしれないですよ。
だから、栄養補充としてこのサプリメントをおすすめですよみたいな言い方に変えました。
誠実であるっていうことはどういうことかっていうと、お客様に貢献をする精神を持つっていうことだと僕は思っています。
要は自分の活動を通して「商品が売れた」っていうのは、もちろん嬉しいことではあるんですけど、自分の商品が売れただけでは駄目。
自分に関わってくれたお客様がメリットある状態を作る。
僕の活動を通して、僕の活動に影響を受けて何かアクションを起こして、結果的に痩せられた、脂肪肝がなくなったとか、コレステロール値が下がったとか、成果が出たらすごく嬉しいです。
僕の中で、それが誠実であるっていうことになるので、そういう健康食品屋を目指しますという話です。
実際に僕のこの発信とかLINEでの接客とかをさせていただくことによって、お客さんから、他の健康食品メーカーはサポート全然してくれないとこが多いけど、三浦さんは細かく見てくれるんですごい助かりますっていうふうに言われます。
これからもそう言われ続けたい。
本当に健康食品自体は栄養補助っていう観点ではめちゃくちゃいいものなんですよ。なのでうまく取り入れてほしい。
本当に誠実であるっていうことは自分の中で、お客様に何かしらの成果を提供すること。痩せたっていう実績を作ってあげるっていうことが、僕ができること。
そんなことを思っているのと、お金をいただくお金を稼ぐっていうことに関して、何も後ろ向きな考え方も全くなくて、人を幸せにしてお金を稼げるなら、それは全然いいことだと思いますし、それを守れるならもっと稼ぎたいっていう気持ちももちろんあります。
ただ、自分だけがうまくいって、稼ぎたいっていうことよりも、関わってくれた人が幸せになってくれるような世界っていうのを作っていけるように頑張っていきたいなと思っています。
今日はそんな世界一誠実なダイエット食品を目指しますという話をさせていただきました。
]]>NONO!!全然そんなことないので
Youtubeで基礎から説明をしました。
▼Youtubeはこちら
https://youtu.be/VzwRDEW9EZ8
結論、不要かな?
と思っています。
もうちょいニュアンス聞いてな。
「チートしたい人はすればいい」
が結論なんですけど、
僕は無理して入れる必要ないと思う。
いろんな仮説はあります、
ケトジェニックしてて
グルコース導入すると
脂肪燃焼エンジンが働いて
停滞してる体重が動く
とかね。
人間のメカニズム的に
糖質代謝と脂質代謝を
うまく働かせるエンジンとして
チートデイって
機能する可能性はある。
ただ、
「チートデイは必須ではない」
とも思っています。
ダイエット頑張っているから
「チートしたい」って
チートデイは全然いいのよ
チートしても
ダイエットは停滞しないし、
ストレス発散なるし全然OK
好きなものを食べる日ってのは
ダイエット続けるために
あって然るべき日だと思います。
ただ、思うのは
「チートデイありき」で
ダイエット考えるのは違うと思ってて
ダイエットスタートの段階で
「チートデイは何回いいですか?」
みたいな質問をされると、
それは「甘い」って感じます。
厳しさのニュアンスで言うと
・チート入れると脂肪燃えるかも
・チートはストレス発散としてOK
全然チートすれば良い。
って思うんですけど
スタート前から、
「チートデイありき」で考える
ってのは違うかなぁと思います。
ニュアンス伝わります?
みなさまの意見教えてください!!
]]>時間栄養学って
ダイエットでよく調べてたけど
突き詰めていくと、
人間のサーカディアンリズムにより
栄養の種類によっては
摂取効率は変わるてこと。
糖質の吸収は朝方が最も良いのに対し
夕方は吸収効率が悪く、
血糖値への悪影響が考えられる
タンパク質も朝方が効率よい。
脂肪の蓄積はビーマルワンという
ホルモンの分泌により
21時以降が脂肪合成が進みやすい
ただサーカディアンリズムも
24時間の中での絶食時間を
どこに置くか?で変えられる。
この書籍の主旨は
・朝ごはんは食べるべき
(血糖値やらいろんな観点で
・夜遅くに食べると脂肪蓄積
て感じですかね。
(興味ある人は読んでみてね
また24時間中の食事時間は、
8-10時間以内に収めるのが望ましい
(14-16時間断食的な
ぼく実は寝る前に
かなりカロリーを摂るタイプで
3年くらいそのリズムで暮らしてて
ぜんぜん太ってないので
(朝はプロテイン昼は粗食
あくまで統計的なデータと思うが
食べる時間帯は人により大切なのは
間違いないので、
今後のアドバイスの参考にします。
とても良い本でございました。
結論、避けられるなら寝る前に食べないほうがいいです。が、食べてもそこまで大きな影響があるとは思わない、ってのが三浦の結論です。
]]>あとマクドナルドは
意外に添加物が少ないんやで。
ナゲットのソースは
食べるプラスチックだけど
そこはケチャップお願いしてる。
コンビニダイエットの本書いても
「コンビニ体に悪い」て言うけど
食べるものを選べばOK
コンビニで売ってる鯖って不健康?
枝豆って不健康かな?
そんな加工されてなくない?
そういう食材を食べれば良くない?
なんで一括りで
コンビニてカラダに悪いの?
自炊がカラダに良いのは
百も承知だけど
忙しかったらコンビニ使わない?
「コンビニは不健康」
は間違いなく思考停止。
マクドナルドも
コンビニも
食べるものを選べば
別に食べてええんやで。
コンビニやらマクドナルドやら
「言葉の印象」てあると思うけど
印象でメシ食ってると
じぶんの健康コントロールは不可
一生できない。
だから
「食事に対する知識」を育てる
勉強することが大事、
自分たちは何を食べてるか?
を意識してみて、
それだけでまず痩せることはできる。
食材を選べるだけの
知識を蓄える努力しよう。
参加者まだ二人なんですけど
LINEグループで、
ダイエットの話ばっかしてます。
もうちょいメンバー増えてほしい(笑)
おっさん同士のダイエットの話なので
男の人の参加お待ちしてます
月謝は2,980円なんですけど
男同士で痩せる方法を
わいわい喋る場所ってないし
論理的に親近感を持って
ダイエット指南してくれるとこって
存在しないので作りした。
ダイエットってなんか
仰々しい感じ出てるけど
結局、食生活だから
そんな大した話でもないんです
ちょっとした知識を適切に
受けることができれば痩せます
・モチベーションあげる
・ちゃんとした知識をつける
ってことで役立つと思うので
月謝はらって参加ください(笑)
心底おすすめします。
本当に少し痩せたいと思ってる人お待ちしてます。
]]>だから早食いは多く食べる傾向ある。
カロリー摂取量が増える。
満腹感が少ないから食べる。
カロリー摂取量が増える。
・食べる時は箸をずっと持たない
・咀嚼ちゃんとする
・友達の最後に食べ終わる
早食いを意識してみてね。
]]>入荷したので
販売を再開しております!
ご検討よろしくお願いします!
このページの下の方から
ご購入をいただけます!
僕はこの推移で体重落とした。
「最初ガッツリあとはゆるゆると」
習慣化させるという観点では
最初ガッツリしてモチベ上げて
その間に痩せるとは?を勉強して
痩せるロジックわかったら、
ゆるゆる制限して痩せるって感じ
正直、最初はストイックを推奨。
理由は落ちないとモチベ上がらん。
ゆるくても続く人は続くとおもう
あとストイックにしないと
「痩せる程度」がわからない。
体重は落ちると
「これくらいで落ちる」がわかる
けど落ちないと「なにもわからない」
だから体重が落ちないと続かない。
落ちる理由がわかったら
食事制限から食事改善に変えて
ストレスを減らしながら
自由度を高めてゆるゆると落とす
そうするとリバウンドもしない。
(僕は5年間リバウンドなしです)
短期的に無理して落とすのもアリ
ですが最初キツめに後はゆるめに。
が、僕はおすすめです。
]]>今日は批判されるかもな投稿。
6歳になる娘がおりまして、
訳アリ一昨日からワンオペです。
在宅勤務なので
比較的こどもといる時間は長いですが
幼稚園の時間を除いて
48時間べたべたに過ごしてて
めっちゃ気づいたことがあります。
子供って細かく食事を残すなぁと。
美味しそうな卵かけご飯やら
美味しそうな麺類やら。
ちょっとずつ残ってるやん。
そいえばミウラタクヤ商店でも
お母様から「子供が残したものを食べないといけないのでダイエットできない」
と言われることもあり、
「それは仕方ないよなぁ」と思ってた。
また「これが子供のお残しかぁ」と
痛感しているのですが、
でも痛感して逆に思ってるのが
これであればなおさら、
「子供の残したものは捨てるべき」
心を鬼にしてでも、
(たぶんイラっとする人いると思う
(それはごめんなさいです
たぶん「もったいない」て感情やら
いろいろなことを考えて
子供の残したご飯を食べてる
ですけど、
「心を鬼にしたら捨てられるよね」
て思っちゃったんです。
これは僕の完全なる男脳と思うけど
「お残しをする罪悪感」
と
「痩せられないこと」
の重さって
後者の方が重い気がする。。。
そして
「少量だからいいでしょ」
て思ってないか?
とも感じました。
なんかいろいろ書くと
ツッコミどころが増えるので
ホンマに昨日思ったことでいうと
ダイエットしたいのであれば、
「子供の残り物は捨てるべき」
と考えてしまってて、
ダイエットしたいのであれば、
本当に捨てられへんの?
ってことでした。
もちろんダイエットしてないよ
ってことであれば食べて全く問題ないんやけど、ダイエットして痩せたいって時は心を鬼にしても良いと思うんやが、、、
これは色んな意見あるやろから
お母さんの意見を聞いてみたい。
ぜひ教えてください。
]]>って言葉知ってます?
僕と出版社さんで作った造語です。
「はいはい、糖質悪者扱いぃ〜」
みたいな印象受けるかもですが、
(実際に悪者扱いしてるしね)
適切に食べてる分は問題ないけど、
普通に過度な糖質摂取は
中毒性が高いと僕は思ってます。
「甘いものがやめられない」
「麺類とご飯が大好きすぎるんです!」
「パンがどうしてもやめられない」
その状態からさらに体脂肪が多い
そんな人は要注意。
アルコールも薬物も
ギャンブルも中毒から脱却したい時は
「完全にやめる」からスタートする
じゃ無いですか?
だから僕は糖質においても、デトックスすることを考える必要があると思ってます。
生活に対しての影響は低いかも
「そんな大したことじゃない」って
思うかもしれないですが、、、、
「私ってもしかして…」って
思い当たる節がある人もいると思う。
永遠に「糖質デトックスしてろ」
って話では全くなくて、
短期的に集中的に糖質を抜くって
現代人には必要なことと僕は思ってます。
2年前にこの書籍を出したんですけど
読み返すほどベーシックな方法が
書けてるので凄くおすすめです。
僕が推奨するケトジェニックは
『糖質デトックス』につながります。
いろんな考えがありますが、
一生ケトジェニックやれとは思いません。
ただ人生の節目にケトジェニックを
取り入れることで体質改善はできます。
だからぜひ、チャレンジしてみてほしい。
ちなみにkindle unlimitedであれば、
無料で読めます〜!
でも繰り返し読んでほしいので
ぜひ、書籍として手に取ってみてください。
ご要望が多かったため、
本日より、ケトドライブのジュースとサプリメントの予約を開始します。
出荷日:2024年3月9日以降
予約注文を受け付け開始させていただきますが、商品の出荷は3月9日行こうとなります。
あらかじめご了承ください。
繰り返しになりますが出荷開始日は3月9日以降となります。
「まだ届かないんですけど」
と相談を頂くことがありますが、3月9日以降から出荷となりますのであらかじめご了承ください。
他の商品と同梱いただいた場合(例:EATHACKと一緒に注文したなど)、同梱した商品も3月9日以降の出荷となりますので、ご了承ください。
いつもありがとうございます!
]]>断食はハードルが高い。
ケトジェニックも無理。
って声を時々いただくので
今日はハードル低めのダイエットを提案します。
年齢により、代謝が低下した時はやることが2つになっていて「脂肪燃焼スイッチをつけること」「摂取カロリー量を減らすこと」です。
このスイッチを入れるためには「糖質の排除」と「栄養の摂取」がとても大事です。ゆる糖質制限で体重が落ちない人は、ケトスイッチが入るまで徹底的に糖質カットしたほうが痩せやすくなります。
理由は、糖質回路から脂質回路に変えるためには、糖質の徹底カットが必要だから。
半端な制限の場合、体重が減らない。体脂肪がもらえないと言う状況をよく見るので、糖質制限で痩せない場合は徹底したケトジェニックをおすすめ。
そしてもうひとつ「燃やすための燃料は十分か?」ということもすごく大事。要は脂肪が燃えるためには「減らす」だけでなく「必要な栄養を足す」ことが不可欠です。
だから、それらの栄養素をしっかり摂ります。
体脂肪の正体は「使いきれなかった栄養が貯蔵されてる状態」なので、必要以上の栄養摂取、要は食べ過ぎです。なので、歳を重ねるにつれて食べる量を減らす必要があります。
いまぼくは痩せてから5年で代謝が間違いなく落ちてるので、食べる量を減らす、ということを意識しています。んで、なんとか体重維持してる感じ(ちょっと太ったから、いま痩せる努力してます
そんな状況の中、三浦が間違いなく感じている「痩せ癖」は、
・ケトドライブサプリを朝に飲む
・EATHACK豆乳割りで朝の置き換え
・昼はサラダ+卵みたいな軽食
・夜は糖質なしで好きに食べる
(調味料とかの制限はあまりしない)
です。
これを始めてからゆっくりと体重が減り始めてます。
1月からスタートで、ゆっくりですが、73kgあった体重は2ヶ月で71kgまで減りました。食事にストレスは感じていません。
改めて思うのは「年取ったら食べる量を減らして、栄養しっかり摂らないと痩せない」ってことで、結構がっつり改めないと痩せない、ってこと。
となったときに
「栄養摂取でケトドライブ」
「16時間断食にEATHACK」
まとめると、
みたいな感じです。
EATHACKでプチ断食でも超使えるなーと最近おもってたので、本日はそんな投稿でございました!!
それでは本日は以上です!!
これ知ってると知らないで
ケトジェニックの成功確率が
大きく変わる大切なポイントなので
是非視聴ください!
]]>凄い雑にいうと
体脂肪を燃やすのには
・呼吸
・心拍数
が大切。
燃えやすい適切な運動強度がある。
実はゴリゴリにつらい運動より
「軽く息上がり汗ばむ」くらいの
運動の方が脂肪を燃やす可能性も。
ちなみに適切な運動強度と
心拍数はカルボーネン法の場合
(220-年齢)-安静時心拍数)
×運動強度(%)+安静時心拍数
で計算して、
単なるウォーキングじゃなくて
この心拍数になる運動を20-30分
やると痩せますぜ。
スマートウォッチ使えば
心拍数がわかるので、
じぶんの適切な心拍数計算して
運動してみると良いぜ。
まず汗が凄く出るようになります。
そして深呼吸。
ソルボンヌ大学の根来教授の
4-4-8呼吸法てのが凄く良い。
4秒鼻から息吸って
4秒息を止めて
8秒かけて鼻から息を吐く
これを繰り返す。
ふと思った時にやってみるとよい。
この前サウナで深呼吸したら
一生サウナ入れそうなくらい楽になった。
ぜひやってみなはれ。
]]>ダイエット相談でよく『夜は白米抜いてる。運動してるのに痩せない』と言われるパターンが多いです。
この言葉の意図としては『夜ご飯抜いたら何でも食べて良い』みたいな免罪符になってるので、注意が必要です。
このパターンでよくあるのが
です、。
ダイエットの超絶基礎は、食べ過ぎを前提とした場合なら減食。
なので、3食以外に食べてるなら、まずそれをやめるべきだし、大盛りとかにしてるなら、それをやめるべき。
体を動かすならまだしも、仕事上、動かないって人はそんなにエネルギーは要らないので太ってきてるなら『大盛りをまずやめる』ってのが大事。
その上で『夜ご飯を抜く』ってのをやってみてください。ただ、間食・大盛りしてないのに痩せない。ということなら、お昼ご飯か朝ご飯も、おかずのみにしてみる。
そうすると物足りない、、、って思うかもなんですが、食べる量を減らした分、肉・魚とか『おかずを増やす』ってのはやってください。
前にも書いたPFCバランスを変えるってのがダイエットでは凄く大事なので、良かったら是非検討してみてください。
]]>お店で販売しませんか?
ミウラタクヤ商店では
個人の美容サロンさんや
美容院、整体院さまなどへ
イートハックの卸販売を行っています。
栄養成分については好評をいただいており
イートハックの卸販売を通して、
ダイエットと健康の輪が広がればよいなと。
ご検討よろしくお願いします。
ネットショップはNGです。ごめんなさい。
]]>さて、本日は
『食欲が爆発してしまう』という悩み
への対策について書きたいと思います。
(三浦も偶に調子に乗ってしまう)
先日LINEで『食事を我慢している反動で、どうしても食べてしまう。どうにかしたい』という相談をいただきました。
正直、これで『気合が足りない』っていう人はダイエット相談を受ける資格が無いと思うので、僕なりの解決策を体験と科学的な側面から提示します。
いろんな説から噛み砕いてまとめていきたいと思いますので是非お付き合いください。
ざっくり言うと
の状態でして、これを解決していくことが大事と考えています。
体は活動するために体内の貯蔵や口に入れたものから、代謝を行いエネルギーにしています。代謝をするには栄養が使われます。
逆に言うと代謝をするとエネルギーが減ります。
んで、このエネルギーの貯蔵が減った時点で脳が『栄養が足りないから食べて』と言うサインを出します。これが空腹感です。
なので、空腹感を減らすには適切な範囲内で栄養を沢山摂取すれば良いわけです。
しかし、実はどんなに食べる量を増やしても、空腹感が出る時はあります。
なぜなら空腹感の正体は
『食べ物が全部消化されたから』
ではなく
『栄養素が不足しているから脳がサインを出している』
と言う状況のことだからです。
逆に言えば食べる量が少なくても、栄養素さえ食べてたら、食べ物への欲求は抑えられます。
なので食べることが悪ではなく、空腹感を食べるものを『選んで食べる』って言うのが大事。
んで、想定ですがドカ食いをしてしまう人は
だと思うので、突然に食事量を減らすのは難しいと思います。
なので、食べるのを我慢できない時は、食べるものを選ぶ。ってのを続けて依存から脱却するのが良いかと。
んでいろいろ調べた+体感上でオススメの食材は
が食事としてオススメです。
僕も減量中に口寂しい時、低糖質なものを口にしてました。
砂糖を使うお菓子はもちろん、ポテトチップスとかスナック菓子も厳禁。
加工食品でも素材に近しい状態のものが良いです。原形止めてないのは添加物も多いのでNG。
一番オススメはプロテインです。おやつにプロテイン飲むと、空腹感が紛れるし、不足しがちなタンパク質摂取ができるのでオススメです。
プロテイン好きじゃない場合は普段の食事の肉や魚の量を増やしてタンパク質の摂取量を増やすのが大事。
さらに、肉や魚に含まれる脂質が満腹ホルモンを作って空腹対策になります。
僕は食べる量減らして口寂しい時はよくコーヒーを飲んでます。
これで結構凌げます。実際に科学の実験でもコーヒーを飲むことで空腹感が減るみたい。もちろんオススメはチャコバや!
一番、興味深いのはデカフェが一番空腹感を防ぐと言う実験結果もあります(R)
僕もまだ試してないですが昼以降に口寂しい時はデカフェのチャコバを飲んでみることにします。
なので、
と言う感じで飲んでみます。
精神論は好きではないのですが
と言う習慣がうまくできたとしても、糖質依存になってる人はダイエット開始時期は辛いと思います。
ので、2週間は意識して上の食生活を頑張る必要があります。
なので、まとめると
てことを提案します。
ただ他にも食欲の原因はあって、それらについても番外編として対策書きたいと思います。
あと空腹ホルモンと睡眠は高い関連性を示しているので、睡眠時間を長くすることも大事。
仕事などあれば難しいですが、単純に夜更かしが多いなぁ。
と思うようであれば、1度夜更かしもやめて、睡眠時間を長くすることを目指してみましょう。とにかく寝る。
糖質制限食で有名な水野雅登さんのブログで糖質依存の原因は鉄分不足と言う話があり、論理的だったのでシェアします。
エネルギーを回すミトコンドリアが糖質をとっていると減ってしまうと言う話です。よかったら読んでみてください。
以上が『どうしても食べてしまう』となった時に試して欲しい方法になります!いかがでしたでしょうか?
あ脂肪を燃やすにも栄養が必要。
だから
効率の良い栄養摂取に。
そんな時に対策をよく聞かれるのですが、大きくは2つです。
そもそも対処法と言うものは存在せず、炭水化物を摂取する事によるグリコーゲンの貯蔵量を減らす。そうすればケトジェニックは再開できます。
人間は脂肪燃やすエネルギー回路と、糖質を燃やすエネルギー回路をもっています。
ケトジェニックダイエット中は、脂肪燃やすエネルギー回路が回っていますが、炭水化物を取った瞬間に糖質を燃やすエネルギー回路に変わります。
なので改めて体内の糖質をゼロにすることがケトジェニック再開の肝です。 というかこれしか方法はありません。。
人間は、糖質と脂質の場合、糖質を優先的に消費します。 だから、糖質が余計に体にある限りケトジェニックには なりづらい。
だから「糖質を枯らす」がケトジェニック再開の肝です。
そのための方法として
があげられます。
そうすれば脂肪燃焼が再開されます。人間の体は骨格筋と肝臓に合わせて400グラムの糖質を貯蔵することができます。
逆に言うと400グラムしか貯蔵ができないので、この400グラムを使い切ってしまえばけどケトジェニックになる といえます。
繰り返しますが、特に対策と言うものはなく、単純に改めて糖質を減らせばオッケーです。
そもそもダイエットと言うのは、体に貯蔵している体脂肪の栄養素をいかに分解し、エネルギーに変えるかと言うものなので、糖質をとってしまったら、それを一生懸命減らせばいいだけです。
脂肪をエネルギーに変えるには、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が必要になるので、安易に糖質を減らすがオッケーと言うわけでは無いです。
しかし、まずはケトジェニックに 戻りたいのであれば、摂取した 糖質を消費する、そして糖質を摂取しないようにすることが大切です。
ちなみに計算すると400g=1600kcalなので、大体の人が1日なにもせずとも1-2日ケトジェニックすれば、再開します。
むしろポテトチップスで炭水化物を70g摂取した場合は、4kcal×70g=280kcalなので、そこまで焦らないで良いと思います。