リバンドしたら考えるべき・やるべきこと。
本日もTwitterでの質問への回答です！
「この一年で15キロリバウンドしました！40落とした頃の記憶も曖昧で最早何から手を付けて良いか分かりません。チャコバとイートハックは毎朝欠かしてないです。リバウンディストへの優しい軌道修正案おねしゃす！」
シンプルにリバウンドしたって話。
減量すると高確率で起こる「リバウンド」1回痩せたけど、食事を元に戻したら、また太ってしまったという話。あるあるね。
いろいろな統計によるとダイエット成功者の60%がリバウンドの経験あるそうです（7割りとかも言われる）
痩せた後が最も大事。
まず、どうすれば良いか？の前に言いたいことが2つあり「ダイエットは生涯もの」「痩せた後に太ってた頃の食事を元に戻すな」です。
まず太ってしまった理由が「食事」にだったのに、痩せた後「痩せる前の食生活」に戻すと、リバウンドする。当然。
もっと具体的に言うと「痩せる前は脂肪を貯める食生活」をしててダイエット頑張って「脂肪が減る食生活」にしたのに、また「脂肪を貯める食生活」にしてるから、リバウンドするんだす。
メリハリをつける食生活にしよう。
ただ一生ダイエット食って辛い。なので「痩せる食生活」から「太らないための食生活」ってのを目指すようにしましょう。
減量する食生活は辛いですが「維持する食生活は辛くない」です。一番簡単なのが、メリハリをつければ維持は簡単。
- 好きなだけ食べる日
- 好きなだけ食べる日のために摂生する日
の2種類に分けたら良い。
好きなだけ食べ続けるから太る。
これは僕の勘なんですけど、リバウンドした人って、毎日食べ続けてる気がするんですよね。理由は人間って1-2日、食べすぎても「太らない」んです。
1日3000kcalの食事をとっても増える脂肪は1kgもないんです。だけどリバウンドするってことは「毎日食べてる」ってことだと思います。
食生活をメリハリつけて整えましょう。
なので繰り返しになるけど、
- 好きなだけ食べる日
- 好きなだけ食べる日のために摂生する日
に分けて食事を「意識」するようにしましょう。
食事内容を意識して「維持するぞ」って気概であれば、痩せた体重の維持は、そこまで難しくないと思います。
自炊しよう。食欲に要注意。
ただ「維持しよう」って言ってもなかなか難しいと思います、なので1個アドバイスすると「食べたくなる食欲」に注意しましょう。
無意識に食べちゃうってのは「食欲の乱れ」が出るから、んで、食欲が出る原因の一つに「加工食品」ってのがあります。
僕も経験ありますけど、外食が続いたり、デリバリー頼みすぎると「めっちゃ食欲乱れて食べる」んですよ。
これ科学的にも検証されてて加工食品を沢山食べる人は、摂取カロリーが増える傾向にある、って結果も出てます。
なので、自炊を心がけましょう。
ポイントはホールフード。
正直、面倒だとは思いますが「健やかな食事」は当然、ホールフード（全部食べられる食材、詳しくはググってみて）から作られるので、コンビニ弁当や外食するな、って話ではなく、
- 自炊を心がけて食事をする。
- 空腹感出るまで食事はしない。
って感じでやっていけば良いと思います。
痩せるまではストイック目に。
ただ脂肪を減らす、と言うことになると、それなりの努力が必要になってくるので、その場合は下記のブログ参考にして、日常生活にダイエットを取り入れてみてください！
それでは本日は以上です！！
