無意識の食欲をコントロールする方法
おはようございます。
メンタリストを目指している三浦です
#まごうことなき嘘
本日は『無意識な食欲』について考えてみたいと思います。
ダイエット中に『食べちゃだめだー』って考えるストレスあるじゃないですか？あれ食欲を抑えるのに逆効果なんで『やめる』って考えじゃなくて『あとで食べるようにしよう』の方が良い。
「食べないと決めるストレス」がダメ。
要はお菓子食べたくなった時に『今日はお菓子食べないと決めたんだ！』って思うより『今は食べないで寝る前に食べよう』って先延ばしにしたほうが、お菓子を食べずに済むんです（海外の大学での実験結果）
無意識の食欲の正体を知る。
人間が太る理由は『お菓子を食べる』からではなくて『お菓子を食べ続ける』から。お菓子を食べる理由って『好きで好きでたまらない！』からじゃなくて『なんとなく食べてる』って場合と『なぜか食べるのをやめられない』だと思います。
現に『いや食べないでよかったやん』みたいなこと沢山あると思います。太る理由は栄養過多で、要は食べ過ぎ。だから『なんとなく食べたい』をやめられれば、まず太ることは無いと思います。
『なんとなく食べたい』をやめる方法。
その①本当に食べたいか確認する。
お菓子に手が伸びた時に『なんで食べたいと思ったのか？』『本当にその間食必要か？』の2つを自分に問いただしてください。
前者は何回も確認することで『自分、間食いらんわ』って気持ちになれるし、後者は『不要な時は食べなくて済む』からです。
三浦的に一番の太る原因は食事を『なんとなく』で選んでいるからで『事細かに確認する』ってことすれば意外に食べる量は減らせます。※もちろん個人差あり。
なので食べるたびに『このお菓子食べる必要ある？なんのために食べるの？』って自分に聞いてみてください。
その②先延ばしにする
冒頭で伝えた通りの方法。人間の『強烈なモチベーション』って長く続かなくて、30分くらいしか継続しないんですよね。だから『食べたい！』って欲求も、意外にすんなりなくなります。
その時に『後で食べるから』と余白残しておくと菓子やめる確率あがりますえ。そのメカニズムを活用して『先延ばしにしてみる』ってテクニックを使ってみてください。
その③プロテインかMCT摂取
食欲のコントロールを司るホルモンはレプチン、GLP、PYYなどありますが、レプチンは脂肪酸から分泌されます。でMCTオイルは分泌を促進します。だからオススメです。
んでプロテインも摂取量を増やすと総合の摂取カロリーが減る傾向が見られる（三浦の体感的にも減る）ので食欲止まらない！って時はプロテインを飲みましょう。
低糖質で甘めのものを選べば、人によってはお菓子ほどの満足度も出るのでオススメ。
1日だけ飲むのは意味がない。
1週間くらい飲み続けると空腹感が変わってくると思います（三浦談）1日だけ飲んでもダメよ、飲み続けないとダメよ。
その④鉄分を補う
人間のエネルギー産生のメカニズムでクエン酸回路ってのがあり、ざっくり言えば糖質と鉄分を原料に活動しています。
しかし鉄が不足してると、糖質ばっか使われて糖質不足になるから『糖質をとれ！』と命令すると言われてます。
なので鉄分をしっかりとることで糖質の異常な消費を防ぎ、食欲コントロールに役立てましょう。>>当店の鉄サプリ
三浦のオススメ『why思考』
三浦はよく『屁理屈くさいね』と嫁に言われます。それは事あるごとに『なんでなんだろう？』って問いかけるからです。#本当に面倒くさいと思う
でも情報の把握において『なんで？』を何回も繰り返すのは凄く良いです。以前にも書きましたが、『目的達成するには攻略相手の情報が必要』だからです。
自分の頭で今の状況を分析する。
なので目に見えたものだけでなく『何回も仮説をたてて自分なりの情報を持つ』ことが大事。だから『なんで？』『だれが？』『いつ？』『どこで？』『どうやって？』みたいな細かく分解して理解する必要があります。
てか、この思考が逆にできてれば攻略って意外に簡単なんで、是非この思考法も活用を検討してみてください！
なんで？なんで？どうして？
みたいなことを自然と疑問になれるように習慣づけしましょう。
一点だけ注意は『なんで？』と考えられるけど『全部人に聞いちゃうこと』です。自分の頭で考えないと自分で道は開けないので、なぜだ？と思ったら、その答えもワンセットで自分で考えてみてください。
それでは本日は以上です！！
