週末くらい食べすぎても平気だよという話。
従兄弟が、このブログを見てるらしく『最初の文章が好き』って言われたので、挨拶の文章を考えてたら30分過ぎてた三浦です。
今日なんですが、週末食べ過ぎちゃう人へ1日くらい食べすぎても平気だよ、って話をしたいと思います。
ダイエットしてる人はストイックにしたほうが良いんだけど、体重や体型を維持する時に『あまり、食べないほうが良いんじゃない？』って気持ちがある人いると思うんですけど
正直、普段ちゃんと節制できてれば週末の2日くらい食べても全然平気です。ちなみに僕は現在、絶賛ダイエット中なんですが先週の土日にやらかしました。
やばない？ってくらい食べて飲んでしまったんですが全然体重は変わりませんでした。むしろ1週間とかで見れば、緩やかに体重は減ってます。
ダイエットって基本しんどいので『偶に好きに食べたいなぁ』ってタイミングがあって、週2回好きに食べられるなら、めっちゃいいやんと思い、
科学的にエビデンスとか探してみました。で見つけたのがアメリカの健康食品屋さんの、この記事。
すんごい長文なんで、掻い摘んで言うと『人間て現実的に1日でどれくらい太れるもんなの？』ってことを検証してまして、
いろんな実験があり、
1日の摂取カロリーを体重維持に必要な分に1400kcalプラスした食事を2週間する。
みたいなのがあります。
で、その結果は2週間で3パウンド。なので約1.4kg太ったってことで、割る14日で1日あたり100g程度。
こんなもんなんですね。
まあ、1400kcal以上食べてたらなんとも言えないですけど『少し食べすぎちゃったな』くらいであれば全然気にする必要は無いです。
他にも色んなデータが載ってるんですけど、あんまり大きな差とかは見られないので、そんなもんなのかな、と僕は判断しました。
他にも1日3300kcalを『高脂質』で足したら2週間で1.78パウンドしか増えなかった、ってのもあり、余談ですが脂肪は太りにくい？みたいな検証も興味深かったです。
話が逸れましたけどカロリー制限って観点で言うと『1日2日くらいオーバーカロリーしたって急激に太らない』ってことです。
なので食べすぎたから次の日、急いで減らさなきゃっ！って食べなかったりする人いるんですけど、体のリズムが崩れるので、それもやんなくていいです。
土日食べまくって平日に帳尻あわすのは大事な考えなんですが、あまり極端なことしなくてもいいってことですね。
ただ1点、体重という意味で注意が必要なのが糖質って摂取すると3g水分が増えるので単純に糖質400gとったとすれば、1200g水がついてきます。
なので糖質たっぷりで食べすぎた場合は、瞬間的に、それくらい体重は増えがちかと『言ってることと違うじゃん！』みたいな勘違いが生まれるかもですが、それは水分なんで気になさらず。
平日に普通のダイエット食に戻せば、増えた水分は抜けていくので、あまり気にしないで良いと思います。
あと単純にストレスはドカ食いなどの反動にもなっちゃうので、ほどほどに。ストイックにやりたい人はやれば良いし、程々が良い人はそれくらいの認識で良いと思います。
それでも食べる量を抑えたい！って人は是非、チャコールバターコーヒーを試してください（笑）口寂しさが紛れると評判です。
それでは本日は以上です！！
良い週末を☺️