5歳になった娘に「パパはイケメンだね」って言われたから嬉しくて「どこがだい？」って聞いたら「メガネなとこ」と言われた三浦です。
今日なんですが、週末食べ過ぎちゃう人へ1日くらい食べすぎても平気だよ、って話をしたいと思います。
ダイエットしてる人はストイックにしたほうが良いんだけど、体重や体型を維持する時に『あまり、食べないほうが良いんじゃない？』って気持ちがある人へ。
体重維持の期間なら
週末だけ食べ過問題ない
正直、普段ちゃんと節制できてれば週末の2日くらい食べても全然平気です。ちなみに僕は土日はよくやらかします。
やばない？ってくらい食べて飲みます。けど、体重は少し増えるくらい。平日節制すれば1週間とかで見れば、緩やかに体重は減ってます。
実験データでも実証
科学的にエビデンスとか探してみました。で見つけたのがアメリカの健康食品屋さんの、この記事。
すんごい長文なんで、掻い摘んで言うと『人間て現実的に1日でどれくらい太れるもんなの？』ってことを検証してまして、
いろんな実験があり、
1日の摂取カロリーを通常分＋1400kcalプラスした食事を2週間する。
みたいなのがあります。
で、その結果は2週間で3パウンド。なので約1.4kg太ったってことで、割る14日で1日あたり100g程度。
2週間食いまくって1.4kg
体重増えてもこんなもん
まあ、1400kcal以上食べてたらなんとも言えないですけど『少し食べすぎちゃったな』くらいであれば全然気にする必要は無いです
（たぶん満腹中枢的にそんな食えない）
他にも色んなデータが載ってるんですけど、あんまり大きな差とかは見られないので、そんなもんなのかな、と僕は判断しました。
逆に脂肪食べても
体重が増えない？
他にも1日3300kcalを『高脂質』で足したら2週間で1.78パウンドしか増えなかった、ってのもあり、余談ですが脂肪は太りにくい？みたいな検証も興味深かったです。
話が逸れましたけどカロリー制限って観点で言うと『1週間のうち1日2日くらいオーバーカロリーしたって急激に太らない』ってことです。
なので食べすぎたから次の日、急いで減らさなきゃっ！って食べなかったりする人いるんですけど、体のリズムが崩れるので、それもやんなくていいです。
土日食べまくって平日に帳尻あわすのは大事な考えなんですが、あまり極端なことしなくてもいいってことですね。
糖質とったら
急激に体重が増える
ただ1点、体重という意味で注意が必要なのが糖質って摂取すると3g水分が増えるので単純に糖質400gとったとすれば、1200g水がついてきます。
なので糖質たっぷりで食べすぎた場合は、瞬間的に、それくらい体重は増えがちかと『言ってることと違うじゃん！』みたいな勘違いが生まれるかもですが、
体重増えても
水分なんで気になさらず
平日に普通のダイエット食に戻せば、増えた水分は抜けていくので、あまり気にしないで良いと思います。
あと単純にストレスはドカ食いなどの反動にもなっちゃうので、ほどほどに。ストイックにやりたい人はやれば良いし、程々が良い人はそれくらいの認識で良いと思います。
それでも食べる量を抑えたい！って人は是非、イートハックを試してください。朝の置き換えにすると摂取カロリーが減ります。
それでは本日は以上です！！
