ルールのないダイエットは「痩せないときの言い訳」になりがち

ダイエットが停滞する時、たいてい 「何かが間違っている」 か 「何かが足りていない」。
でも、それ以上に 「メンタリティのズレ」 が原因になっていることが多い。

今日は、痩せない時に見直すべき 考え方 と やり方 について深掘りしていく。

✅ 甘えは必要！
でも、必要以上に甘えると痩せない どころか逆効果になる。

1️⃣ 甘えは「戦略的」に使う

「ダイエット中でもご褒美は大事」という話を聞いたことがあるよね？
実際、ストイックすぎるとメンタルが持たず、途中で挫折しやすい。

でも、この「ご褒美」を 間違った使い方 をしている人が多い。

📌 よくある NGパターン
❌ 1週間頑張ったから「好きなものを食べ放題！」→ 結果、リバウンド
❌ ちょっと体重が減ったから「スイーツOK！」→ すぐ元通り

✅ 正しいご褒美の使い方
👉 「好きなものを食べる」のではなく「量を調整して楽しむ」
👉 「○○kcalまでならOK」などルールを決める

2️⃣ ルールのないダイエットは「痩せないときの言い訳」になりがち

「無理なく痩せる」が最近のトレンドだけど、実際は 「無理なさすぎて痩せない人」 も多い。

📌 こんな人は要注意
😅 「ちょっとずつ食事を気をつけてるのに痩せない…」
👉 本当にカロリーオーバーしてない？

🙃 「ストレスを溜めないように我慢しすぎないダイエットしてる！」
👉 それ、ただ好きなもの食べてるだけじゃない？

📌 ダイエットは『適度なルール』がないと成功しない
📝 ルール例：
✅ カロリーは「目標体重の基礎代謝＋300kcal」で設定
✅ 平日は糖質控えめ＆タンパク質中心（土日は好きなものを適度にOK）
✅ 夜は炭水化物を減らす（朝・昼に調整）

3️⃣ 「痩せない時の見直しポイント」チェックリスト

ダイエットが停滞してる時は 「本当にやるべきことができているか」 をチェックしよう。

✅ カロリー計算、適当にしてない？（目分量は意外とミスる）
✅ 食事記録をつけてる？（記録なし＝意識がブレやすい）
✅ 睡眠は足りてる？（寝不足は食欲を増やす）
✅ 筋トレ＆運動はできてる？（消費カロリーが足りてないかも）

4️⃣ ダイエットは「甘え」と「厳しさ」のバランスが大事

🌱 甘えゼロはキツすぎて続かない
🍩 甘えすぎると結果が出ない

👉 だから、 「自分にとって適度なバランス」 を見つけることが超重要。

📌 最終的にダイエットは「習慣化」することがゴール
「これなら続けられる！」というスタイルを見つけよう。

あなたのダイエット、どこで甘えすぎてる？
ちょっと見直してみるだけで、また結果が出るかも。

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