カラダをデトックスして食欲を整える方法。
「プロテイン断食いいよ」って
いろんなとこで言ってるんですけど
プロテイン断食の反響が凄まじいので本日は、三浦がいつもやってるプロテイン断食のルールを言語化します。よかったら参考ください。
断食したことない
初心者にもおすすめ！
ルールはこんな感じ
1. 準備食・回復食など無し
2. 明日からスタートしてOK
3. 断食を24時間行う
（朝から何も食べず寝る）
4. 長くても48時間以内に抑える
5. お腹空いたらイートハック飲む
6. 1日3杯を上限とする
7. 多くても週に1回まで
これだけめっちゃ簡単。
本当おすすめです。
断食する期間は
最大48時間まで
たまに「毎日断食していいですか？」と聞かれます。僕は長期の断食より、間欠ファスティングと言って、断続的なファスティングをお勧めします。
理由は、飢餓状態が長いと代謝が落ちるから、そして、最近の傾向として「断続的ファステティングの方が脂肪が落ちるかも」と感じるからです。
一生涯続けられる習慣を
見つける気持ちで
ダイエットで大事なことは一生続けられる方法であること。太ってしまったからと手っ取り早く「なにも食べない」ってのは、とにかく不健康。
理由は7日間短期的に痩せて、食欲が乱れまくって、普段の食生活に戻すと間違いなくリバウンドするから、と思ってます。
だから週2までってのは守ってほしい。
- 7日間断食を続けるより
- 毎週2回断食する＋ケト
の方が良いです。
自己流にアレンジしてしまって、自分の生活に合わせて調整するのもアリ。だけど基本は48時間まで。
ダイエットの根本は「脂肪を燃やすこと」「不必要な栄養素を遮断すること」に尽きるので、食べ過ぎたり「お腹空いたら食べる」ってのを続けると効果ないと思います。
あくまで今実践してるダイエットのブースとして、もしくは、ダイエット始めるきっかけとして、イートハック断食おすすめです。
イートハック断食の効果
- 内臓が休まる
- デトックス進む
- 体重が減る（水分）
- 食欲がリセットされる
- 脂肪燃焼スイッチが入るかも
というダイエット効果があるかと。
注意点としては、繰り返しになりますが
- 断食以外はなんでも食べて良いわけじゃない。断食以外にも脂質制限や糖質制限はする必要がある。
です。
質問で「断食終わったらなにを食べたら良いですか？」という質問よくもらうので、その場合は下記2つのブログ参考ください。
基本、低糖質で低脂質で、微量栄養素（ビタミン・ミネラル）がたっぷりあるものを。
食べないから痩せるわけではない。断食で痩せる理由。
繰り返しになりますが「イートハック断食するだけで痩せる」ってことは絶対にないです。他にお菓子食べたりしてたら痩せません。
痩せるってのは「脂肪を燃やすこと」「不必要な栄養素を遮断すること」なので、普段のダイエットのプラスアルファでやりましょう。
空腹時間が長いほど脂肪燃焼スイッチが入りやすいです、あと糖質を一定期間カットすると、欲求が減るので食欲コントロールも容易になります。
なので断食とプロテインはとてもおすすめ。
もし実践にまだまだ不安がある場合は、全然、気軽に三浦にLINEください。
そして
断食中の
プロテインで
お勧めはこちら
- 食物繊維がたっぷり
- タンパク質も補給
- ビタミン・ミネラル配合
- 低糖質・低脂質
要は「デブの素の栄養素を減らし」「必要な栄養素を豊富に入れた」飲み物なので、断食中の栄養摂取にとてもおすすめです🤗
それでは本日は以上です！！
