1日断食、耐え切れないほどじゃない・・・その方法解説します
お試しで断食しました
ふと思い立って月曜日からプチ断食をはじめて、いっそのこと断食について調べ直した三浦です。
今日は断食っていいよね。何が良いの？って話を書きたいと思います。
本当に思い立ちではじめたので、朝はチャコバ、昼はセカンドミールのスープのみで後は水だけ飲んでます。ただいま、夕方なので、夜はデカフェコーヒー1杯くらい飲むかも。
単純にお酒飲みすぎてたし、一回なんとなく体をリセットしてみたいって気持ちではじめました。
断食が必要な理由
なんで空腹感と戦う辛い断食すんの？って話があると思いますが、僕は結論『内臓の休憩』かなーと思っています。要は胃腸や肝臓をはじめとした、内臓を休めて清らかにして、体の働きを取り戻そうというコトだと。
なので決して痩せるためダケに断食をする。って考えると失敗するというか勿体ないと思いました。健康のために断食をすべきだと。
食べすぎな現代人
色んな論文が出ているので、どれが正しいかはわかりません。ホモサピエンスとかの年代まで話を遡ると、現代人は食べすぎってのは感じます。朝食ってそもそも必要？的な。
糖尿病患者が増えまくっているという背景からも感じます。美味しいものが増えたので『なんとなく食べちゃう』みたいな話。
（お昼ご飯はプロテインスープのみ）
消化酵素と代謝酵素
人間には大きくわけて『消化酵素』と『代謝酵素』っていう酵素があります。消化酵素はその名の通り、食べたものを消化するための酵素。
んで、代謝酵素っていうのは体のエネルギーを生み出したり栄養素を形にする、代謝のための酵素と言う分け方です。
この2種類の酵素は100％以内に収まっていて消化酵素が働いている時は代謝酵素は働けず、逆もまたしかり。数字であらわずと消化酵素60％代謝酵素40％みたいな。
食べすぎると消化酵素ばかり稼働して代謝酵素の活動量が減るので、消化酵素を止めて、代謝酵素を増やそうというのが断食の考え方みたい。消化酵素ばっか働かせると体がちゃんと機能しないよ的な。
断食で体を物理的にリセット
断食関係の書籍を読んでて、これ事実だろうなと思ったのが『人間の体は働きっぱなしだから汚れが溜まってるので、一回ストップしてキレイにしよう』って話。
工場のラインが動きっぱなしだと、ラインをはじめ材料や道具は汚れっぱなし。なので、その体の栄養素などの製造ラインをキレイにするために食べるのやめようみたいな。
要はデトックス目的ですね
体の毒素を排出するために断食をするという考えが一番しっくりくる。人間は日々、食事をしているだけでも毒素を体内に溜めています。だから、それを一旦排出して体の機能を取り戻したい。ってことですね。
ので
- ✅体の製造ライン止める
- ✅体の製造ラインをキレイにする
- ✅オートファジーを起こさせる
ってのが断食の本懐かな？と思いました。
これが発生することで代謝効率が上がって、長期的に見て健康的だしダイエットにもなります。その付随として『短期で減量ができる』っていうのがありますが、短期のダイエットを前提にすると、ただ辛いだけになってしまうので、いろんな方面から断食を考えるのオススメです。
短期断食で痩せる理由
ただ、事実として、断食やると短期で痩せますね。理由としては浮腫みがなくなるってのがあるのと、自然とケトジェニックダイエットになっているからと考えます。
ケトジェニックダイエットは脂肪をエネルギー源にすることで、体の脂肪を代謝して体重も落ちていくって話。糖質制限していても体重が落ちない理由はケトができない場合が多い。
断食をすると体内のブドウ糖が枯渇するので、次のエネルギー源として脂肪が使われるサイクルが動きだすからだと思います。
糖質制限で落ちない人は断食
重複になるけど糖質制限だけだと、糖質を減らしただけで『太らない食生活』にしかなっていなくて、脂質回路に代謝をすることで脂肪は落ちていくのでケトジェニックになれていないってこと。
なので、そのケトジェニックを無理やり引き起こすためにも断食ってのは良いかもしれないですね。可能であればMCTオイルも脂質代謝を上げる要因になるので、断食と併用できれば最高だと思います。
断食で頭良くなる
よく断食すると頭がフラつくと言いますが、初日だからそんなことは全くないし、むしろ頭は冴えている状態です（空腹感はありますけどね）。
糖質制限してる時によくあったのは糖質回路のまま、糖質を減らすとエネルギーが足らずにボーっとしちゃいますが、脂質回路になってればボーっとせず、むしろずっと頭スッキリしてます。僕は本気で糖質制限してから業績上がったと信じています。
結論：断食良き
肌感として『惰性でお酒呑んじゃうな』『惰性で煙草吸っちゃってるな』って思う時があって（タバコはもうやめましたが）
そのついついやっちゃう『惰性』を撃退するのに、断食はアリかなと思いました。中途半端にご飯を食べると『アレも食べたい、アレも飲みたい』ってなってしまうので、一気に断つ方が楽です。
この程度の空腹感であれば、グッと我慢して何も食べない方が、食べ物への欲求を抑えられる気がます。
『あ、〇〇を惰性で続けてるな』って時は不健康な状態だと思うので、今後は1ヶ月に1回くらい断食を取り入れたいと思います（月曜断食は毎週だから無理）
1ヶ月に1回くらいであれば、体リセットで良さそうだな。と思いました。
それでは本日は以上です！！！！
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