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運動したら痩せるよね〜って「まだ」言ってる人へ。 | ミウラタクヤ商店

運動したら痩せるよね〜って「まだ」言ってる人へ。

ダイエット

▼本日の内容の音声はこちら

プロテイン飲んでから走ったら疲労感がなかったので「プロテインすごいな!」と思って、今朝プロテイン飲んで走ったら全然疲労感があった三浦です。

(Twitterメルマガ始めた)

さて、三浦は2021年4月から「ジョギング」を毎日の習慣にしてます、週5日は30分5kmくらい走ってます。半年やってます。

しかし残念ながら体重は「1kgくらい」しか減ってません。ただ体脂肪率は「2%」減りました。

運動に対する過度な期待はNG。

よくダイエットをしようとする人の発言で「痩せるなら運動だよね〜」って人いますけど、それ100点満点の答えではないですからね。

って毎回思ってます。

「運動して良い汗かいてるのに痩せない」

って方へは「運動はできるならした方が良い、ただ運動へ過度な期待をすると痩せないよ」という言葉を届けます。

運動が脂肪減量に与える影響。

まずは一般論として運動と脂肪減少の関係でよく語られるのは「運動したら消費エネルギーどんなもん?」ってこと。

「ウォーキング1時間してるけど痩せない」って時はウォーキング1時間で消費できるエネルギー量を確認しよう。大体180kcal〜250kcalです。

>>参考

カロリーが指標として100点満点ではないですが、一般論として減量と運動はこのように語られますし、僕の体感的にもあってると思います。

食生活を変えないと痩せないですよ。

で180kcal-250kcalを食事に置き換えると「茶碗1杯のごはん」を食べたら終わりです、頑張った分がTHE ENDです(厳密には健康効果とか違うけど、ダイエットという意味では。)

「今日は運動がんばったし!おかわり!」

ってなったら運動した分がチャラです。

なので、「1日お茶碗1杯分の主食を減らす」って方が、楽して摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取れます。要は痩せる計算ができます。

ウォーキングへの体への影響。

じゃあ「運動って意味ないの?」って言葉はNOです。

  • 脂肪減らす効果はある。
  • 寿命が伸びるというデータはある。
  • メンタルへの良い影響がある。
  • 色々な疾患へ良い影響を与える。
  • 頭が冴える。

ってのは調査的にも体感的にも間違いないので「運動は絶対に取り入れた方が良い」ってのが三浦の結論です(当たり前すぎて草)

ただ繰り返しになるが「過度な期待をすると逆に太る」って感じ。僕も痩せようとキックボクシングした時「運動がんばってるからOKでしょ」って食べすぎて逆に3kg太りました。

どっかの実験でも「運動してる人は摂取カロリーが増える傾向がある」というデータもあったので、恐らく「運動することで安心する」ってことから食生活が乱れると思ってます。

脂肪減量は運動と食事の総力戦。

「じゃあ私は食事制限だけにする〜」って声が聞こえますが、できるなら両方やった方が間違いなく体重が落ちるのは早いです。そして気持ちいい!健康的!ヘルシー!

そして健康維持するために「運動」って凄く良い方法なので簡単なウォーキングとかで全然OKだから、是非、日常的に「歩く」とか「カラダを意図的に動かす」ってのやってください。

健康維持とかダイエットは「食事習慣」と「運動習慣」の総力戦なので、両方とも頑張るってのが良いと思います。

最後に繰り返すと

  • 運動はした方がいいけど、過度に期待しない。
  • 食生活の改善の方が圧倒的に痩せることに影響あり。
  • なので食生活に注目してダイエットしよ。

少しずつ変えていけばそれでOKなので。

がんばっていきまっしょい。

それでは本日は以上ですー!

断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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ヒ
ヒロミ ナガタ
始めたばかりですが

単なるプロテインではなく、バランスのよいものである事。期待してます!!

と
ともさん
断食プロテインについて

朝食の代わりに飲んでいました。
腹持ちも良く1週間ですが1年間体重の変動がなかったのに1キロ落ちてました。その間、運動は全くしてません。
これなら続けられそうです。

佳
佳代子 谷
美味しい

牛乳で溶かすと合わなかったけど、アーモンドミルクだととっても美味しいです。
続けれそうです!

k
kitamura hiroko
飲みやすい!プロテインでした。

2日に一回夜に夕食替わりに飲んでます。今のところ空腹は我慢できてます。無理なく続けていきたいです

ま
またろう
午前中一杯

お腹がすきません。
必ず朝にとかではなく夕方は飲み会が控えている時はお昼に飲んだりしています。
まだお腹が空かない程度ですが飲み続けたらどうなるのか楽しみです。

佳
佳子 井戸
満腹感が長い

24年4月から「5kg程ダイエットできたら」と思い、ジムでのランニングマシンでの40分の歩きとランニングまた3回/週ピラティスをし、1年かけて10 kg ダイエット出来ました。今体重は維持出来ています。
その時食事療法も併用しています。体組成計測定で脂肪が後3kgは減量出来る様なので、以前購入した弊社のプロテインの補助が腹持ちが長かった事を思いだし、今回もう一度試したいと考え再購入しました。今回のはまだ使用していません。

佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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