嫁が本気を出した話。

最近キャンプにハマった時代の流れに逆らわない男、三浦です。

出産後に過去最重量を叩き出したらしく、ダイエットを頑張る嫁。

最近の嫁の口癖が「やばい」になってきてます。

どうやら体重が3年前の出産を経てからも過去最高になったそう。「体重くなってきたな〜」と体感しつつ目を背けてきたけど危機感から痩せようと頑張ってるそうです。

37歳夫婦を襲った年齢という壁。

僕も薄々感じてたんですけど

• 1回5kg以上痩せたダイエットをした
• 年齢が積み重なって言ってる

この2つが理由で代謝は超落ちます。

「ダイエット2回目なんですけど、同じことしても体重が落ちない」って相談を受けるんですが、それは「年齢」or「過去のダイエットで筋肉落ちたから」or「ダイエットで栄養使い切ったから」です。

現に嫁も「前回5kg痩せた方法を試しても痩せない」と焦り気味。

実は僕もちょいちょいダイエットしてるんですが「食事制限で体重減らないな〜」と思い運動で何とかしようとしてます。

ただ運動運動したら体脂肪率2-3%減りました。（毎日ジョギング40分＋軽度な筋トレ）

嫁のダイエット方法「酒をやめる」が通用しない年齢にきてる事実。

僕ら夫婦は酒飲みです。

しかも結構な量を飲みます。

で、前回痩せた時、嫁はストイックに禁酒しました。んで甘いものや炭水化物をシャットアウトしました。んで5-6kgくらい痩せてました。

しかし今回同じ食生活（多少ゆるい気もするけど）しても2週間頑張っても全然体重は減らないそうです。なので、嫁は関節痛などないので長時間の軽めの有酸素を取り入れることを提案しました。

んで昨日から40分ウォーキング始めました。

2週間後の結果が楽しみですね。

代謝が減ってるのであれば消費エネルギーを増やすが一番簡単。

痩せる方法の検証って幾つか段階あり

• 食事制限して痩せる
• 意図的に栄養素を増やして痩せる
• 軽めの運動を取り入れて痩せる

の3段階あります。

体重が減る大原則としては「消費エネルギーが摂取エネルギーを上回り、体脂肪をエネルギーにすることで分解・排泄され脂肪は減る」というものです。

なので

• まず摂取エネルギーを減らす
• エネルギーを増やすため栄養素増やす
• さらに消費エネルギーを増やす運動

みたいな感じです。

状況は人によるので一概に言えないけど食事で痩せなきゃ、諦めて運動しましょう。

んで消費エネルギーである「代謝」の状況は

• 筋肉量
• 食事の積み重ね（栄養摂取）
• 運動量

によります。

体重や脂肪の増減に一番影響がでかいのは「食事」です。なので先ず痩せたいなら食事改善がマスト。

んで次に食事制限ができてるのに痩せられないのは 「質的栄養失調」です。要は脂肪を燃やす栄養が体に足りてない状況。

なので燃やす栄養の補給を次にしましょう。

ただ、食事量を減らす、栄養素を摂取するという２段階を経ても痩せないって場合は2つの選択肢があって「痩せる食生活を模索する」か「運動を取り入れる」です。

• 運動が面倒くさい。はい。すごいわかる。
• 食事で頑張って痩せよう！でもいいです。

自分のライフスタイルにあったダイエット方法を一回考えてみましょう。

ストイックな運動はせんでええよ？ジョギングとかウォーキング長めにやってみ？

ウォーキングってほんまに痩せる？

って懸念あると思いますが「やらないよりは絶対的に痩せる」という結果しか出てません。

とある実験では週3の50分のウォーキングをしてる人はしてない人より平均で2.7kg痩せたデータあります。

これが絶対値ではないですが少なくとも色んな研究の角度から見ても歩くことに意味はめちゃくちゃあります。

なので

• 食事制限できてるのに痩せない
• 栄養たっぷり食べてるのに痩せない

って人は本当に軽くで良いんで「運動を取り入れる」ってのを試してみてください。

運動って習慣化すれば辛くないよ。

三浦も4月の上旬から運動を習慣化してまして2ヶ月経過するわけですが大事な考え方がありまして。

継続するために楽（らく）をする。

って意識にすると良いなと気づきました。

負荷が重すぎると継続できないんですよ。

痩せるためには負荷が大きいことより「継続できること」の方がが重要なんです。

だから「続けられること」に重きを置いて「自分のできる範囲から始めてみよう」って考えで運動は考えてみてください。

本当よく言われる話ですが

• 降りる駅を１駅前にする
• 隙間時間にスクワットする
• 歩くのを早歩きする
• 犬の散歩時間を20分伸ばす

みたいなとこからでOK。

あと大事なことは「徐々に負荷を重くする」こと。

人間は負荷を与えたらクリアできるようになる。

その習慣を活かしてゆっくりとかける負荷を増やす。

• 1ヶ月前より少し走るスピード上げる
• 1ヶ月前より筋トレの回数増やす
• 1ヶ月前より歩く時間を伸ばす

人間は成長する生き物なので
継続すればできる範囲は広がります。

んで範囲が広がれば負荷が大きくなって
より痩せやすくなります。

なので運動の初動は本当に軽めに実践。

継続できるようにしたら徐々に負荷を重くする感じで。決して最初っから辛いことはしないようにしてくださいね。

2週間後の嫁がどうなっているか楽しみです。続報を待て。

ということで嫁は運動を取り入れてダイエットを頑張るみたいです。僕も少し腹筋を割りたいのでダイエットに付き合いたいと思います。

ということで続報を待て。
それでは本日は以上でーす！！！