コンテンツに進む

EATHACK600g 欠品中となります。5月中旬納品予定です。

  • Home
  • 商品一覧
  • 【必読】メルマガ登録
  • 三浦式ケトジェニック方法論
  • ミウラタクヤ商店について
  • EATHACK断食のやり方
  • ダイエットブログ
    • ▶︎ミウラタクヤ式ダイエット方法
    • ▶糖質制限初心者の方へ
    • ▶︎糖質制限時の具体的な食事内容
    • ▶︎糖質制限についてまとめ
    • ▶断食についてまとめ
    • ▶︎専門家が語るバターコーヒー
    • ▶︎食物繊維は便秘に効く?
    • ▶︎チャコールバターコーヒーについて
    • ブログ一覧を読む
  • 納期・支払い方法について
  • LINEで無料ダイエット相談
  • 超絶便利なブログの活用法
  • アフィリエイトについて
  • 取材・営業の窓口はこちら
  • お問い合わせ窓口
ログイン
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
ミウラタクヤ商店
  • Home
  • 商品一覧
  • 【必読】メルマガ登録
  • 三浦式ケトジェニック方法論
  • ミウラタクヤ商店について
  • EATHACK断食のやり方
  • ダイエットブログ
    • ▶︎ミウラタクヤ式ダイエット方法
    • ▶糖質制限初心者の方へ
    • ▶︎糖質制限時の具体的な食事内容
    • ▶︎糖質制限についてまとめ
    • ▶断食についてまとめ
    • ▶︎専門家が語るバターコーヒー
    • ▶︎食物繊維は便秘に効く?
    • ▶︎チャコールバターコーヒーについて
    • ブログ一覧を読む
  • 納期・支払い方法について
  • LINEで無料ダイエット相談
  • 超絶便利なブログの活用法
  • アフィリエイトについて
  • 取材・営業の窓口はこちら
  • お問い合わせ窓口
ログイン カート

カートにアイテムが追加されました

Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
糖質制限中の脂質の摂りすぎに注意!注意したい食材と良質な脂質を徹底解説 | ミウラタクヤ商店

糖質制限中の脂質の摂りすぎに注意!注意したい食材と良質な脂質を徹底解説

こんにちはミウラタクヤ商店です。

糖質制限はダイエットの天敵と思われがちな肉を食べても良いため、食べ物の嗜好が合えば比較的簡単に実践することができます。

しかし・・。

糖質を制限しているからといって脂質を摂りすぎてしまっている方は、食生活を改める必要があるかもしれません。

脂質は肉、魚、油などに含まれており、摂りすぎが糖質制限や健康に悪影響を与えることもあります。

糖質制限中の方は要注意の脂質の取りすぎについてわかりやすく解説していきます。

 

糖質制限に脂質は必要?

糖質制限は「糖質を摂取することで作っているエネルギーを、体に溜まった中性脂肪を分解して作り出す脂質回路に変える」ことが大きなメリットです。

脂質回路をしっかりと回すためには脂質や栄養素が摂取することも大切になります。

糖質制限をしている方の中には脂質制限を同時に行ってしまう方もいますが、良質な脂質はしっかりと摂取することが大切です。

 

糖質制限中は脂質の摂りすぎに注意!

糖質制限をしていくなかで脂質は必要不可欠なものの一つです。

しかし、摂りすぎには注意が必要です。

私も糖質制限を始めたての頃は、肉は好きなだけ食べ良いという言葉を信じていました。

肉はタンパク質を効率良く摂取できる素晴らしい食事ですが、ラードのような飽和脂肪酸が多く、カロリーも高いです。

そのため、健康面を考えると食べすぎは良くないと感じます。

飽和脂肪酸を少なくすることは、コレステロール値をケアし、心疾患での死亡率を下げることにも繋がります。

 

脂質に限らず摂りすぎは厳禁!

糖質制限中は脂質に限らず、偏った食生活や食べ過ぎに注意してください。

偏った食生活は健康に悪影響を与えることも多く、将来的に持病を抱える原因にもなりかねません。

また、糖質制限をしているのに体重が減らずに悩んでいる方は食事の量が適性であるかを確認してみましょう。

もちろん、過剰な食事制限も健康を害してしまうため、ストレスの少ない『腹八分目』を目安に考えてみましょう。

 

糖質制限中の脂質の摂りすぎに注意したい食べ物

糖質制限中に脂質の取りすぎに注意したい食材を紹介します。

糖質が少ないという理由だけで、偏った食生活をしていると、ダイエットの効果が薄れ、将来の健康にも悪影響を与えてしまうかもしれません。

 

肉類

低糖質でタンパク質を摂取できることから、糖質制限中もたくさん食べることが推奨されていることの多い肉類。

もちろん、適切な量であれば食べても問題ないですが、肉中心の偏った食生活や食べ過ぎは注意が必要です。

肉類を食べるときは糖質の代謝に活用できるビタミンBが豊富で、脂が少ない豚モモ肉や豚ヒレ肉がおすすめです。

 

揚げ物

揚げ物はどうしても脂質の摂取量が増えるので、ダイエットの天敵とも言える食べ物です。

フライや天ぷらなどの衣に糖質が含まれている食べ物は厳禁ですが、焼きや煮るに比べると脂質の摂取量が多くなってしまうため、極力注意が必要です。

糖質制限中にコンビニで食事を探すときはホットスナックの揚げ物をできるだけ我慢し、脂質の少ないサラダチキンや揚げ物ではないフランクフルトなどを選びましょう。

 

糖質制限中に摂取したい良質な脂質の食材

糖質制限中に摂取できる良質な脂質の食材を紹介していきます。

肉を魚に変える、間食にナッツを取り入れるといったちょっとした変化で、良質な脂質を効率良く摂取することができます。

糖質制限中に摂取するべき脂質に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

 

MCTオイル

ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸を取り出したオイル。

MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は糖質制限中のエネルギーとして利用され、他の脂肪酸に比べて、エネルギー化されるスピードが早いと言われています。

MCTオイルは無味無臭が特徴で、ドリンクや食事などに混ぜて摂取することがおすすめです。

MCTオイルを始めて飲む方はお腹を壊してしまうことも多いので、小さし1杯程度の量から始めてみましょう。

 

魚

日常の食生活でも馴染みのある魚にも良質な脂質が含まれています。

特にサーモンは糖質の代謝を促す、ビタミンBも豊富で、良質な脂質とビタミンBを効率良く摂取することができます。

また、鯖やさんまなども不飽和脂肪酸が多く、魚を中心とした食生活は糖質制限と相性が良いと言えそうです。

日頃から糖質制限を心がけている私も、肉から魚中心の食生活に変えたところ、停滞気味だった体重が落ちた経験があります!

 

オリーブオイル・ごま油

食材の調理やドレッシングなどに使用する油は植物性のオリーブオイルやごま油を選びましょう。

ラード・バターなどは飽和脂肪酸を多く含んでしまっているため、たくさん摂取すると将来の健康に悪影響を与えてしまうことも多いです。

油は総じて高カロリーなものが多いため、調理に使う際は適量を心がけ、オリーブオイルやごま油であっても摂取のしすぎに注意してください。

 

アボカド

アボカドは脂質を多く含む果物で、ダイエットの強い味方として人気です。

アボカドの脂質は不飽和脂肪酸が豊富な良質な油が含まれており、糖質も非常に少ないことから、糖質制限中にぴったりの食材です。

アボカドはカロリーが高いため、摂りすぎには注意が必要ですが、野菜や果物のなかでは満腹感も得られやすいので、サラダなどに積極的に取り入れてみましょう。

食べる量は1日半分程度を目安に考えてみてください。

 

ナッツ

ナッツは不飽和脂肪酸がたくさん含まれた木の実で、糖質制限中の間食にぴったりの食材です。

脂質を多く含んだ食材であるため、ダイエットに不向きな印象を持っている方も多いかもしれませんが、良質な油が多く、適度に摂取することで脂質回路を動かす手助けになります。

ナッツはコンビニやスーパーで手軽に購入し、持ち運びができることから糖質制限中に小腹が空いた時の間食として持ち歩きましょう。

 

糖質制限は脂質の摂りすぎに注意し、良質な脂質を取り入れよう!

 

糖質制限には脂質をエネルギーに変換する脂質回路を働かせるために、脂質や栄養素が必要不可欠です。

しかし、糖質が少ないからといって飽和脂肪酸の多い肉類をたくさん摂りすぎると、将来の健康に悪影響を与えてしまうことがあります。

糖質制限中に脂質を摂る際は魚やアボガドに含まれる不飽和脂肪酸を意識し、糖質の代謝を促す、ビタミンBを効率良く摂取できる食材を選んでみましょう。

このブログをTwitterでシェアして!
ブログに戻る

ブログへのコメントや質問あればLINEください。

100%の確率で返信がくる店主のLINEです「痩せたいんですけど…」って相談お待ちしてます!コメントも嬉しいのでください!

LINEを送る

とりあえずこれも読んで、痩せる知識詰まってるので。

すべてを表示する
  • EATHACKの出荷についてお知らせ。

    EATHACKの出荷についてお知らせ。

    お知らせになります。

  • ダイエットでも、仕事でも僕が100%習慣化に成功する秘密

    ダイエットでも、仕事でも僕が100%習慣化に成功する秘密

    続かない人ほど試してほしい習慣化の極意

  • ボイシー始めました。

    ボイシー始めました。

    三浦が話します。体のこと、心のこと、人生のこと。

1 / / 3
すべてを表示する

ブログ記事をわざわざメールで届けてほしい人は登録ください。

ダイエットの情報を毎日のように送ってます。痩せる覚悟したい人は読んでね。1日3回メール届きます(笑)背中叩きます!

筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

  • 【5月15日より出荷】断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)
    【5月15日より出荷】断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)
    816 reviews
    【5月15日より出荷】断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)
    通常価格
    ¥2,138 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,138 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • イートハックケトジェニックドライブ サプリメント
    イートハックケトジェニックドライブ サプリメント
    72 reviews
    イートハックケトジェニックドライブ サプリメント
    通常価格
    ¥2,570 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,570 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    135 reviews
    MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    通常価格
    ¥2,678 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,678 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • 【公式】ミウラタクヤ商店のシンバイオテックイヌリン240粒 イヌリン凝縮 ビタミンB群 ポリフェノール 乳酸菌
    【公式】ミウラタクヤ商店のシンバイオテックイヌリン240粒 イヌリン凝縮 ビタミンB群 ポリフェノール 乳酸菌
    94 reviews
    【公式】ミウラタクヤ商店のシンバイオテックイヌリン240粒 イヌリン凝縮 ビタミンB群 ポリフェノール 乳酸菌
    通常価格
    ¥2,138 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,138 JPYから
    単価
    /  あたり 
すべてを表示する

大手出版社から書籍出してます。

糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

Amazonで購入する
Invalid password
Enter

お買い物ガイド

  • ミウラタクヤ商店について
  • 商品一覧
  • 特定商取引法に関する情報
  • プライバシーポリシー
  • 納期・お支払い方法
  • 海外への発送に関しまして
  • お店にLINEで問合せ
  • 取材・協業・の窓口はこちら
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
決済方法
  • American Express
  • Apple Pay
  • JCB
  • Mastercard
  • PayPal
  • Shop Pay
  • Visa
© 2025, ミウラタクヤ商店 Powered by Shopify
  • 選択結果を選ぶと、ページが全面的に更新されます。
Mikawaya Element
×
読み込み中.....
delivery_truck_speed
こちらもおすすめ
×

製品詳細