ダイエットでも、仕事でも僕が100%習慣化に成功する秘密
「続けるのが苦手なんです…」
ダイエット指導をしていて、よく聞く悩みです。
たしかに、習慣化って難しい。
やる気だけで続けようとすると、たいてい3日坊主になります。
でも実は、やり方を工夫すれば、習慣化ってわりと簡単なんです。
ぼく自身、ダイエットも仕事も、YouTubeもVoicyも、いろんなことを継続してきました。
今回はその中で、「100%習慣化を成功させる3つのルール」をお伝えします。
① まずは「21日間だけ」やってみる
「一生続けるぞ！」と思うと、だいたい心が折れます。
でも「とりあえず3週間だけ」と思えば、ぐっと気が楽になる。
これは「21日間ルール」と呼ばれるもので、
人間の脳が新しい行動に慣れるのに最低でも3週間かかると言われています。
ぼくも、断食プロテイン生活・朝の散歩・Voicyの更新など、
最初は全部「まずは21日だけやってみよう」から始めました。
気軽に始めるための期限付きチャレンジ。これ、習慣化の第1ステップです。
② 強度を“ゼロ”に近づけて始める
次に大事なのが、最初からがんばらないこと。
・筋トレなら、腕立て1回でOK
・ブログなら、1行だけでもOK
・SNS投稿なら、画像なし・短文だけでOK
「それくらいなら、まあできるか」っていうレベルからスタートするのがコツです。
やる気に頼ると続かないので、無意識でもできるくらい軽い行動を習慣にして、
そこから自然に強度を上げていく。これが長続きの秘訣です。
③ 手ごたえがないなら、やり方を変える
「続けられそうかどうか」は、初期の“手ごたえ”がすべてです。
ちょっとでも「これならいけそう」と思えたら続ければいいし、
「なんかしんどい」「未来が見えない」と思ったら、やり方を変えてOK。
無理して続けたとしても、手ごたえがないままの習慣はどこかで崩れます。
だからこそ、最初の段階で“息を吐くように自然にできるか”をチェックポイントにしてほしいんです。
実はぼくも…YouTubeだけは続かなかった
ここだけの話、ぼくが唯一続かなかったのが「YouTube投稿」です。
「撮影して、編集して、サムネ作って…」って、どうしても重かった。
でも最近、考え方と体制を変えました。
・完璧を目指さない
・短くてもいいと割り切る
・人の手を借りる（編集など外注）
そうやって自分のハードルを下げる仕組みを作ったら、ようやく続き始めたんです。
習慣化って、努力じゃなくて設計の問題なんだと改めて感じました。
■ 習慣化の3つのルール（まとめ）
1. 21日間だけ、気軽に試してみる
2. 最初は“めちゃくちゃ弱い強度”から始める
3. 手ごたえがなければ、やり方を変えてみる
そして一番大事なのは、
「息を吐くように、自然とできるかどうか」をちゃんと見てあげること。
習慣化は根性でなく、工夫と相性。
あなたも無理せず、ちょっとずつ、自然に続けられる方法を探してみてください。
