バターコーヒーは1日何杯まで？カフェインの話。
こんにちは。ミウラタクヤ商店の三浦です。
なぜか『チャコールバターコーヒー1日何杯まで飲んでいいですか？』って最近10回くらい聞かれたので、説明します。
毎回答えは決まっているんですが、その理由についても言及させていただきます。
まず結論
『1日5-6包までならOK』
とお伝えしてます。
理由は簡単
- チャコバはコーヒー
- コーヒーにはカフェイン含まれる
- チャコバは1包に52mgカフェイン
- 1日の推奨上限摂取量は400mg（R）
- 緑茶や紅茶もカフェイン含まれる
ので1日のカフェイン摂取量の観点から上記を僕の推奨摂取量としてお伝えさせて戴いてます。
欠かせない
カフェイン
個人的にはカフェインは活動に良いことが多くて、集中力アップとダイエットのために欠かせない、毎日摂りたい栄養素です。
ただその反面飲み過ぎると副作用というのも語られているので、飲む量は注意をされた方が良いかと思います。
ちなみに僕は1日に
- 朝にチャコバ2包（100mg）
- ブラックコーヒー1（100mg）
- 緑茶500ml（100mg）
- カフェインサプリ（100mg）
を上限として摂取しております。緑茶も大好きでダイエットと集中力アップのために緑茶とコーヒーを毎日飲んでます。
緑茶のテアニン
と一緒に
コーヒーと緑茶に含まれるテアニンを一緒に摂取するとより集中力が上がるなどの実験データもあったりします（R）
コーヒーにはメディカルな面からも効果があると言われてますが僕の生活的な観点でいうと
- 代謝が上がる傾向あり（R）
- 体重減少に寄与する
- 脂肪燃焼サポート
- 脂肪肝対策として良い傾向
- 集中力がアップする
という観点で有効活用したいところ。
ただカフェインは摂取し過ぎると
- 倦怠感を感じる
- 不安感を覚える
- 頭痛
などの副作用が見られるみたい（R）
ただ個人的に倦怠感とか発生したことは無いので適切な量を心がけて飲めば問題ないと思います。
カフェインが
効くまで
ちなみにカフェインが効き始めるのは摂取してから30-60分程度で5時間で摂取量の半分が消化されてくみたいな感じらしい（R）
なので夜遅くに飲むとカフェインが残って睡眠の妨害はすると思うので、就寝の5時間前以降はデカフェコーヒーとかに変えた方が良いかもしれないですね。
はい、長くなりましたが以上がチャコールバターコーヒーの僕のオススメする上限摂取量とその理由です。
あとは個人差があるので自分の体調と相談しながら分量を決めることをオススメします。それでは本日は以上です！！！
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