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断食をすると手っ取り早くケトン体の値が上がりました。

先日、ツイッターを散策していたら断食を批判する投稿を見つけてしまったので、断食の良い点と間欠ファスティングについて書きます。

そもそも断食が失敗する理由は『反動でドカ食いしちゃうこと』なので、それがコントロールできれば凄く良い健康法と考えています。

僕が思う断食の良い点は

  • 断食すると、手っ取り早くケトン体の値が上がる
  • 極端な方法なので、食事について悩まないでいられる
  • 1日など短期的な期限なのでモチベーションが維持しやすい

です。

ずっと続けるのは不可能ですが、カラダをリセットする意味でも僕は断食は結構おすすめです。

断食より
オススメの方法とは?

んでガッツリ断食より、短い期間でできて、効果もあるらしいよ。ってのが『間欠ファスティング』です。1日のうち空腹期間を伸ばすっていう手法です。

間欠ファスティング
とは?

色々やり方はあるのですが1番有名なのが『6/18』ってやつで、食事の時間を1日のうち6時間以内に収めて残りの18時間なにも口にしないって方法です。

一番簡単なのは『朝食を抜くこと』『昼飯を遅く食べること』『夜ご飯を早く食べること』の3つを意識することです。

ちなみに間欠ファスティングは体への好影響があって

✔インスリン抵抗性を減らすことにより血糖コントロールを促進します

✔炎症を減らす

✔血圧、トリグリセリドおよびコレステロール値を改善することにより、心臓の健康を増進する可能性があります

✔脳機能を高め、神経変性障害を予防する

✔カロリー摂取量を制限し、代謝を高めることで減量を支援します

✔成長ホルモンの分泌を増加させます。これは、成長、代謝、体重減少、筋力にとって不可欠です。

✔老化を遅らせ、寿命を延ばすことができる

という科学的な分析結果もあるみたい。

※ソースはコチラ

重宝してる情報源

余談ですが、引用させてもらったhealthlineってメディアは全部の主張が論文ありきになっていて、信憑性が凄く高いメディアなので毎日読んでます。

ただ、論文ベースだから100%正しいとも思っていなくて、そこは書籍などと読み比べながらミウラタクヤの結論を出さして発信しなきゃいけないと考えてます。

ダラダラ食事の
連鎖を切る

『ダラダラ食べちゃう』ってのはクセだと思ってて、1回断ち切れば(僕の体感上)簡単に止めることができます。

例えば菓子をダラダラ食べる、、、ってのは1回ハマってしまったクセのようなもので、1日断食とかでバシっとやめたら継続性は落ちます。(個人談)

そういう意味でも1日断食はオススメ。

オートファジー

このブログでも何回か触れてますがオートファジーという自分の細胞を入れ替え作用が体にあって、間欠ファスティングはオートファジーのきっかけになります。(引用元

オートファジーってのはミトコンドリアや古いタンパク質などを浄化することです。間欠ファスティングでOKみたいなので是非、試してみて下さい。

バターコーヒーで
間欠ファスティング

んでバターコーヒーを活用することで、間欠ファスティングも可能です。

バターコーヒーの本にも書いてますが、食べない時間の空腹時にバターコーヒーを飲むことで空腹ストレスを減らすことができます。

 僕もチャコバで実践

ちなみに僕の断食方法は飲み物OK。なのでコーヒーとかスープとかは飲みます。(固形物は一切ナシ)

なので朝一にチャコバを飲んで、お腹空いたらチャコバを飲んで、昼にスープを飲んで、夜はデカフェのチャコバで凌ぐ。みたいな感じです。

それでも体感が凄く良いのと、理論上『ファスティング(断食)』にはなっているので毎月1回は実践しています。

よかったら是非ためしてみてください。

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