コンテンツに進む

EATHACK600g 欠品中となります。5月中旬納品予定です。

  • Home
  • 商品一覧
  • 【必読】メルマガ登録
  • 三浦式ケトジェニック方法論
  • ミウラタクヤ商店について
  • EATHACK断食のやり方
  • ダイエットブログ
    • ▶︎ミウラタクヤ式ダイエット方法
    • ▶糖質制限初心者の方へ
    • ▶︎糖質制限時の具体的な食事内容
    • ▶︎糖質制限についてまとめ
    • ▶断食についてまとめ
    • ▶︎専門家が語るバターコーヒー
    • ▶︎食物繊維は便秘に効く?
    • ▶︎チャコールバターコーヒーについて
    • ブログ一覧を読む
  • 納期・支払い方法について
  • LINEで無料ダイエット相談
  • 超絶便利なブログの活用法
  • アフィリエイトについて
  • 取材・営業の窓口はこちら
  • お問い合わせ窓口
ログイン
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
ミウラタクヤ商店
  • Home
  • 商品一覧
  • 【必読】メルマガ登録
  • 三浦式ケトジェニック方法論
  • ミウラタクヤ商店について
  • EATHACK断食のやり方
  • ダイエットブログ
    • ▶︎ミウラタクヤ式ダイエット方法
    • ▶糖質制限初心者の方へ
    • ▶︎糖質制限時の具体的な食事内容
    • ▶︎糖質制限についてまとめ
    • ▶断食についてまとめ
    • ▶︎専門家が語るバターコーヒー
    • ▶︎食物繊維は便秘に効く?
    • ▶︎チャコールバターコーヒーについて
    • ブログ一覧を読む
  • 納期・支払い方法について
  • LINEで無料ダイエット相談
  • 超絶便利なブログの活用法
  • アフィリエイトについて
  • 取材・営業の窓口はこちら
  • お問い合わせ窓口
ログイン カート

カートにアイテムが追加されました

Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
無理なく2-3kg落としたい時にできる簡単な痩せる方法。 | ミウラタクヤ商店

無理なく2-3kg落としたい時にできる簡単な痩せる方法。

 

「これ食べていいですか?」

この質問をLINE相談者様に聞かれるんですが、敢えていじわるに「どう思いますか?」と聞いてる三浦です。

そういう聞き方をする理由は、将来的に相談者さんが自分で「食べるかどうか?」を判断できなければ、一生ダイエットはできないからです。

ダイエットは食べる量を減らすだけでなく「食べるべきものを選ぶ」ってことが大事だから。365日それは考えるべき。ダイエット初歩の初歩やで。

そして、ダイエットの成功要因は9割が食事で「自分どんな栄養をとってるか?」って自分で計算できるようになると成功します。

だから、考えるきっかけになって欲しいからです。ちょっとだけ気にして欲しいんです。

ただ、それでも、

即答で「わかりません」

って、秒も考えない人いるんですが、今日はちょっと考えるキッカケをつくるコツをお伝えします。

めっちゃシンプルに食品のラベルについてる「栄養素表記」を見るようにしましょう。

法律で食品は栄養素を表記する義務があり「カロリー数」と三大栄養素の「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の分量は必ず載ってます。

そしてザックリ言うと人間が太る原因は

「炭水化物」と「脂質」

炭水化物は厳密に言うと「食物繊維と糖質の総量」なので、食物繊維を差し引いた糖質量を把握すればOK。

ただ糖質量が書いてない場合は、野菜など以外は、基本は炭水化物=糖質って考えて良いです(食物繊維めっちゃ入ってそうなもの以外は)

脂質も気にした方がいい、理由は脂質は他の栄養素より倍近くカロリー数が高いので。

糖質とタンパク質は1gあたり4kcalなんですかど、脂質は9kcalあります。ので単純に脂質が増えるとカロリーも高くなります。

完全に僕の感覚ですが、ダイエット中は(運動少ない人は)1日の食事量が1200kcal以内に収められると理想だと思います。

低糖質・脂質・高たんぱく質が良い

なのでお腹いっぱいになる1200kcalを目指しましょう。そうすると、脂質すくなめで糖質よりタンパク質を増やした方が良い、となります。

もちろんガチガチに計算する必要ないですが、デブの元になる「糖質」と「脂質」の量を気にしてみる、って感覚ではじめてみてください。

食生活に100点満点の正解はないのですが、僕が何より言いたいことは「自分が食べてるものを気にするのは超大事だよ」ってこと

そうすると面白いことに「うわ、この食べ物こんなにカロリーあったん!」みたいな気づきも沢山出てきます。

よかったらコンビニで「ケーキなどの洋菓子」と「和菓子」のカロリーを比較してみてください。驚くと思います。

洋菓子は脂質が多いのでカロリーが1.5-2倍くらい高いです。同じ「甘いもの」なのに!!

こういうのも「まず裏面を気にする」から見つけることができます。

「痩せる気がない」

と言う人には余計なお世話ですが、もし「2-3kg無理なく落としたい」ってくらいの方は、

いきなり断食を検討するより「ちょっと気にする」だけで全然変わったりもするので

よかったら今から「気にして」みてください。

  • 脂質は1日1200kcalを切る
  • 糖質は食材の総量に対して5%未満

このラインで意識してみてください。

もしわからないことあればLINEください。

三浦のLINE>>

本日は以上です!!

ダイエット時の良い栄養補給にEATHACK!

最後に相変わらず宣伝を打ち込むとEATHACKはダイエット時におすすめできる栄養素が簡単に取れますのでオススメです! 

EATHACK
購入はこちら
このブログをTwitterでシェアして!
ブログに戻る

ブログへのコメントや質問あればLINEください。

100%の確率で返信がくる店主のLINEです「痩せたいんですけど…」って相談お待ちしてます!コメントも嬉しいのでください!

LINEを送る

とりあえずこれも読んで、痩せる知識詰まってるので。

すべてを表示する
  • ダイエットでも、仕事でも僕が100%習慣化に成功する秘密

    ダイエットでも、仕事でも僕が100%習慣化に成功する秘密

    続かない人ほど試してほしい習慣化の極意

  • ボイシー始めました。

    ボイシー始めました。

    三浦が話します。体のこと、心のこと、人生のこと。

  • 食事指導のプロがダイエットを無料で教えてくれるそうです。

    食事指導のプロがダイエットを無料で教えてくれるそうです。

    13万人が支持!今すぐ相談してみよう📩

1 / / 3
すべてを表示する

ブログ記事をわざわざメールで届けてほしい人は登録ください。

ダイエットの情報を毎日のように送ってます。痩せる覚悟したい人は読んでね。1日3回メール届きます(笑)背中叩きます!

筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

  • 【5月中旬より出荷】断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)150g or 600g or 小分け袋10セット
    【5月中旬より出荷】断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)150g or 600g or 小分け袋10セット
    815 reviews
    【5月中旬より出荷】断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)150g or 600g or 小分け袋10セット
    通常価格
    ¥2,138 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,138 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • イートハックケトジェニックドライブ サプリメント 140粒入り
    イートハックケトジェニックドライブ サプリメント 140粒入り
    72 reviews
    イートハックケトジェニックドライブ サプリメント 140粒入り
    通常価格
    ¥2,570 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,570 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    135 reviews
    MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    通常価格
    ¥2,678 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,678 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • 「日本全国一律送料無料」ケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 160g(20杯分)お試し
    「日本全国一律送料無料」ケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 160g(20杯分)お試し
    セール
    5 reviews
    「日本全国一律送料無料」ケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 160g(20杯分)お試し
    通常価格
    ¥2,380 JPY
    通常価格
    ¥3,298 JPY
    セール価格
    ¥2,380 JPY
    単価
    /  あたり 

大手出版社から書籍出してます。

糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

Amazonで購入する
Invalid password
Enter

お買い物ガイド

  • ミウラタクヤ商店について
  • 商品一覧
  • 特定商取引法に関する情報
  • プライバシーポリシー
  • 納期・お支払い方法
  • 海外への発送に関しまして
  • お店にLINEで問合せ
  • 取材・協業・の窓口はこちら
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
決済方法
  • American Express
  • Apple Pay
  • JCB
  • Mastercard
  • PayPal
  • Shop Pay
  • Visa
© 2025, ミウラタクヤ商店 Powered by Shopify
  • 選択結果を選ぶと、ページが全面的に更新されます。
Mikawaya Element
×
読み込み中.....
delivery_truck_speed
こちらもおすすめ
×

製品詳細