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無理なく2-3kg落としたい時にできる簡単な痩せる方法。 | ミウラタクヤ商店

無理なく2-3kg落としたい時にできる簡単な痩せる方法。

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「これ食べていいですか?」

この質問をLINE相談者様に聞かれるんですが、敢えていじわるに「どう思いますか?」と聞いてる三浦です。

そういう聞き方をする理由は、将来的に相談者さんが自分で「食べるかどうか?」を判断できなければ、一生ダイエットはできないからです。

ダイエットは食べる量を減らすだけでなく「食べるべきものを選ぶ」ってことが大事だから。365日それは考えるべき。ダイエット初歩の初歩やで。

そして、ダイエットの成功要因は9割が食事で「自分どんな栄養をとってるか?」って自分で計算できるようになると成功します。

だから、考えるきっかけになって欲しいからです。ちょっとだけ気にして欲しいんです。

ただ、それでも、

即答で「わかりません」

って、秒も考えない人いるんですが、今日はちょっと考えるキッカケをつくるコツをお伝えします。

めっちゃシンプルに食品のラベルについてる「栄養素表記」を見るようにしましょう。

法律で食品は栄養素を表記する義務があり「カロリー数」と三大栄養素の「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の分量は必ず載ってます。

そしてザックリ言うと人間が太る原因は

「炭水化物」と「脂質」

炭水化物は厳密に言うと「食物繊維と糖質の総量」なので、食物繊維を差し引いた糖質量を把握すればOK。

ただ糖質量が書いてない場合は、野菜など以外は、基本は炭水化物=糖質って考えて良いです(食物繊維めっちゃ入ってそうなもの以外は)

脂質も気にした方がいい、理由は脂質は他の栄養素より倍近くカロリー数が高いので。

糖質とタンパク質は1gあたり4kcalなんですかど、脂質は9kcalあります。ので単純に脂質が増えるとカロリーも高くなります。

完全に僕の感覚ですが、ダイエット中は(運動少ない人は)1日の食事量が1200kcal以内に収められると理想だと思います。

低糖質・脂質・高たんぱく質が良い

なのでお腹いっぱいになる1200kcalを目指しましょう。そうすると、脂質すくなめで糖質よりタンパク質を増やした方が良い、となります。

もちろんガチガチに計算する必要ないですが、デブの元になる「糖質」と「脂質」の量を気にしてみる、って感覚ではじめてみてください。

食生活に100点満点の正解はないのですが、僕が何より言いたいことは「自分が食べてるものを気にするのは超大事だよ」ってこと

そうすると面白いことに「うわ、この食べ物こんなにカロリーあったん!」みたいな気づきも沢山出てきます。

よかったらコンビニで「ケーキなどの洋菓子」と「和菓子」のカロリーを比較してみてください。驚くと思います。

洋菓子は脂質が多いのでカロリーが1.5-2倍くらい高いです。同じ「甘いもの」なのに!!

こういうのも「まず裏面を気にする」から見つけることができます。

「痩せる気がない」

と言う人には余計なお世話ですが、もし「2-3kg無理なく落としたい」ってくらいの方は、

いきなり断食を検討するより「ちょっと気にする」だけで全然変わったりもするので

よかったら今から「気にして」みてください。

  • 脂質は1日1200kcalを切る
  • 糖質は食材の総量に対して5%未満

このラインで意識してみてください。

もしわからないことあればLINEください。

三浦のLINE>>

本日は以上です!!

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