あけましておめでとうございます！正月太りをどうにかしたい三浦です！
あけましておめでとうです！
自信を持って『正月太るやつなんて馬鹿だ』と言いながら、まんまとカラダがパンパンになった三浦です。あけましておめでとうございます！
正月太り対策しない？
唐突ですが、僕と一緒にこのパンパンになったカラダをどうにかしませんか？
僕は連休明けから1月中ずっと無理のない範囲でダイエット開始します。
方法論は
- プチ断食
- ケトジェニック
- ゆるい糖質オフ
という流れで食事制限を『キツイとこ』から『緩めていく』という食事内容で進めていく予定です。
体感の順序として
- むくみをとる
- 食欲を落とす
- お通じを改善する
- 体重を落としていく
って感じになるかと。
断糖→糖質オフ→プチ糖質オフって流れになります。
詳しく説明しますね。
①むくみをとる
僕は原始人生活、って呼んでるんですが、糖質を完全にオフすることで、体の浮腫みを摂ります。糖質1グラムに対して水分3グラムを溜め込むので糖質オフすることで、まず浮腫みをとります。
②食欲を落とす
お休み中『なんとなく食べ続けてる』感覚ありませんか？糖質摂り続けると、食欲が増大するので、まず『食べたい』って感情を消すために『意図的に糖質量減らします』
③お通じを改善する
んでキノコ・海藻類の食べる量増やしてみて下さい、普段の1.5倍くらいを意識して。あとプロバイオティクス系のサプリメント。
④体重が落ちる
原始人生活を実行していると、浮腫みがとれて、次に体重が減り始めます。注意点としては2-3kgの減量は『浮腫みがとれただけ』という可能性があるので、一喜一憂しないように。
⑤ゆるい糖質オフ
んで、体重が落ちたら、ゆるい糖質オフにシフト。この段階で米・麺とか食べて構いません。分量は意識的に減らすのがオススメです。
だけど食べたいだけ食べて、太ってきたら減らす。でも良いと思います。ノンストレスが一番大事。
食べたいって思ったら
要注意
口さみしいって感情がある時は、糖質依存とタンパク質不足の可能性が高いので、主食減らすか、プロテイン飲みましょう。
女性の場合は鉄分不足の場合もあるので、疑問あればLINEで質問ください。
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正月太りで太った
ダイエット頑張る！
という、ことで正月で蓄えてしまった、浮腫みと体重を減らしていきたいと思います。短期で結果の出るダイエットは無いので『1月ずっとダイエットします！』
一緒にがんばりません？よろしくお願いいたします(^^)
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