なぜ三浦は習慣化が上手なのか

── ダイエットが続く人と続かない人の決定的な違い

おはようございます。
ミウラタクヤ商店の三浦です。

このブログでは、ダイエットや「体脂肪を減らすこと」について、
なるべく現実的で、再現性のある話をしています。

今日はその中でも、よく聞かれるテーマ。

「なんで三浦はそんなに習慣化が上手なんですか？」

という質問について、
僕なりに整理してお話しします。

ダイエットは「短期イベント」ではない

まず大前提として。

ダイエットを
「短期間でやって、目標達成したら終わり」
だと思っている人が、めちゃくちゃ多いです。

でも、ほとんどの人は途中でこう気づきます。

・あ、これ短期でやるもんじゃないな

・ちゃんと理解しながらやらないとリバウンドするな

この「気づき」がある人と、ない人で、
結果は大きく分かれます。

そして、この分かれ道にあるのが
習慣化です。

習慣化とは「頑張らない状態」を作ること

習慣化って、
気合や根性で無理やりやることじゃありません。

僕の定義では、

息を吐くように、当たり前にやっている状態

これが習慣です。

正直に言うと、
僕もすべてが100％できているわけじゃありません。

でも、

・これは達成したい

・そのためには習慣化が必要

と思ったことに関しては、
意識的に「習慣化設計」をします。

体脂肪を減らすには「直接」やらない

ここが重要なポイントです。

多くの人は
「体脂肪を減らしたい」
というゴールを、いきなり直接叩きに行きます。

でも、僕はこう考えています。

・体脂肪を減らす

・そのために必要なのが習慣

・習慣を作るために必要な行動がある

つまり、

習慣化 → 間接的に体脂肪が減る

この構造を作るんです。

短期的に結果を出す方法が
間違っているわけではありません。

ただ、
健康もダイエットも「継続できなければ意味がない」。

だから、最終的には
習慣化がすべてになります。

正直、ダイエット業界にはアホが多い

ここ、ちょっと毒を吐きます。

僕はネットショップを運営していて、
毎日たくさんの方とLINEでやり取りしています。

その中で、
「この人、大丈夫かな…」
と思うケースも正直多い。

特にひどいのが、

・50万円払ったダイエットコンサル

・1日1000kcal以下にしろと言われる

・できないと「精神が弱い」と言われる

こういう話、本当にあります。

で、そういう人たちに限って、

・SNSでは綺麗な言葉を並べて

・Zoomで煽って

・「今決めたら安くします」

典型的な情報商材ムーブ。

ビジネスが先に走っていて、
人間のメカニズムを理解していない。

そりゃ、痩せないし、リバウンドします。

習慣化のコツ① ゴール設定を間違えない

例えば、
「毎日5kmジョギングしたい」とします。

これ、運動してない人が
初日からやるのはほぼ無理です。

・40分走る

・時間も体力も奪われる

・しんどい

・言い訳が生まれる

結果、続きません。

大事なのは、

将来的にできるようになればいい

という考え方。

習慣化のコツ② ハードルを極限まで下げる

じゃあ、どうするか。

・2ヶ月後に5km走れるようになりたい

・今日は15分歩くだけ

これでいいんです。

15分なら、ほぼ誰でもできます。

・今日できた

・明日もできた

・5日続いた

この時点で、体はもう変わり始めています。

そこから、

・30分にする

・早歩きを混ぜる

・少しだけ走る

こうやって負荷を上げる。

小さい成功を積み重ねる
これが習慣化です。

習慣化のコツ③ 21日・42日・63日を目安にする

人間は、

・21日

・42日

・63日

この単位で習慣が定着しやすいと言われています。

簡単なことなら21日、
少し重いことなら63日。

ここを目標に
「とにかく続ける」。

栄養表示を見るだけでいい

よく言っている話ですが、

・カロリー計算しろ
と言われると、ほぼ続きません。

でも、

・手に取った食材の栄養表示をチラッと見る

これならどうでしょう？

スーパーでも、コンビニでもできます。

まずはこれを21日。

もし、

・朝昼晩は面倒

なら、夜だけでいい。

やめないことが最優先
やり方は変えていい。

習慣化は「人間に染み込ませる作業」

習慣化って、
人間の体に染み込ませる作業です。

時間がかかって当たり前。

・無理な目標を立てる

・できない

・自分を責める

・やめる

これが一番ダメ。

算数をやってる人が
いきなり数Ⅲをやろうとして
「難しいから諦めます」
と言っているのと同じです。

時間がない？ それは言い訳です

ここは少し体育会系な話になりますが。

時間は、作れます。

・朝15分早く起きる

・寝る時間を少し削る

やろうと思えばできます。

それでもやらないなら、
「やらなくていい」と判断するのも一つです。

ダイエットは義務じゃありません。

幸せなら、痩せなくてもいい。

まとめ：目標は「達成」より「継続」

今日の結論です。

・初日で達成しようとしない

・とにかくハードルを下げる

・21日単位で続ける

・継続そのものを目標にする

これだけで、
習慣化の成功率は一気に上がります。

習慣ができれば、
結果はあとから必ずついてきます。

ぜひ、
「できることを、長く」
を意識してやってみてください。

今日の話は以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。