今、京都駅から歩いてます。
今、京都駅から伏見に向かって歩いています。
距離にしてだいたい3キロ。時間にして20分くらい。
正直、電車でもいいんですよ。でも、あえて歩いてます。
理由はシンプルで、「この積み重ねが体を作る」と思っているからです。
NEAT（ニート）がバカにできない話
さっき思い出そうとして噛みましたが、あれです。
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）。
いわゆる「運動じゃない活動での消費カロリー」です。
・掃除する
・皿洗いする
・歩く
・階段を使う
こういう“地味な動き”って、正直ナメられがちなんですけど、めちゃくちゃ大事です。
アメリカでも言われてますが、
ゴロゴロしてる時間をちょっと動く時間に変えるだけで、肥満リスクって普通に下がるんですよね。
ダイエットは「チリツモ」でしか成立しない
「歩いたところで意味あるんですか？」って聞かれることあるんですが、
これ、めちゃくちゃ意味あります。
ただし、単発ではなく“積み重ね”で効いてきます。
1日20分歩く
これを毎日やる
→1ヶ月後、普通に差が出ます
ダイエットって結局、
“派手な1発”じゃなくて“地味な100発”なんですよ。
運動しないから疲れる、という話
ここ、結構誤解されてるんですけど、
運動すると疲れるんじゃないです。
運動しないから疲れるんです。
人間の体って、使わない機能は普通に落ちていきます。
筋肉もそうですよね。
「年齢とともに筋肉が落ちる」ってよく言われますけど、
あれは“年齢のせい”というより“使ってないから”です。
逆に言うと、
・歩く
・軽く動く
・ちょっと負荷をかける
これを続けていれば、極端には落ちません。
ガチな運動じゃなくていい
ここも大事で、
「運動＝キツい筋トレ」
って思ってる人、多いんですが、別にそんなことないです。
歩くだけでもいい。
階段登るだけでもいい。
僕自身は
・毎朝5kmのジョギング
・週3〜4回のケトルベル
（まあこれはちょっとキツめですが）
みたいなことをやってますが、
正直ここまでやらなくてもOKです。
まずは“動く習慣”を作ること。
三浦のリアルな生活
ちなみに、僕の生活はこんな感じです。
・朝：プロテイン
・昼：軽くつまむ程度
・夜：お酒＋おかず
糖質は基本取らない。
甘いものもあまり食べない。
ただ、これは体質的な部分もあるので、
全員に真似してほしいとは思ってません。
今年は「お酒減らす」をテーマにしてます。
（これはまあ、反省です）
結論：とりあえず歩け
難しいこといらないです。
・駅まで歩く
・1駅分歩く
・エスカレーター使わない
これでOKです。
もし「運動めんどくさいな」と思ってるなら、
僕の音声でも聞きながら30分歩いてみてください。
多分、1週間後には
「あれ、ちょっと体軽くない？」
ってなります。
最後に
体って、ほんとチリツモです。
・何を食べたか
・どれくらい動いたか
・どれくらいサボったか
全部、ちゃんと積み上がって今の自分になってます。
だからこそ、逆もいける。
今日ちょっと歩く
今日ちょっと動く
それだけで、未来は普通に変わります。
ということで、
僕はこのまま伏見まで歩いて帰ります。
