今、京都駅から歩いてます。

今、京都駅から伏見に向かって歩いています。
距離にしてだいたい3キロ。時間にして20分くらい。
正直、電車でもいいんですよ。でも、あえて歩いてます。

理由はシンプルで、「この積み重ねが体を作る」と思っているからです。

NEAT（ニート）がバカにできない話

さっき思い出そうとして噛みましたが、あれです。
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）。

いわゆる「運動じゃない活動での消費カロリー」です。

・掃除する
・皿洗いする
・歩く
・階段を使う

こういう“地味な動き”って、正直ナメられがちなんですけど、めちゃくちゃ大事です。

アメリカでも言われてますが、
ゴロゴロしてる時間をちょっと動く時間に変えるだけで、肥満リスクって普通に下がるんですよね。

ダイエットは「チリツモ」でしか成立しない

「歩いたところで意味あるんですか？」って聞かれることあるんですが、
これ、めちゃくちゃ意味あります。

ただし、単発ではなく“積み重ね”で効いてきます。

1日20分歩く
これを毎日やる

→1ヶ月後、普通に差が出ます

ダイエットって結局、
“派手な1発”じゃなくて“地味な100発”なんですよ。

運動しないから疲れる、という話

ここ、結構誤解されてるんですけど、

運動すると疲れるんじゃないです。
運動しないから疲れるんです。

人間の体って、使わない機能は普通に落ちていきます。

筋肉もそうですよね。

「年齢とともに筋肉が落ちる」ってよく言われますけど、
あれは“年齢のせい”というより“使ってないから”です。

逆に言うと、

・歩く
・軽く動く
・ちょっと負荷をかける

これを続けていれば、極端には落ちません。

ガチな運動じゃなくていい

ここも大事で、

「運動＝キツい筋トレ」
って思ってる人、多いんですが、別にそんなことないです。

歩くだけでもいい。
階段登るだけでもいい。

僕自身は

・毎朝5kmのジョギング
・週3〜4回のケトルベル
（まあこれはちょっとキツめですが）

みたいなことをやってますが、
正直ここまでやらなくてもOKです。

まずは“動く習慣”を作ること。

三浦のリアルな生活

ちなみに、僕の生活はこんな感じです。

・朝：プロテイン
・昼：軽くつまむ程度
・夜：お酒＋おかず

糖質は基本取らない。
甘いものもあまり食べない。

ただ、これは体質的な部分もあるので、
全員に真似してほしいとは思ってません。

今年は「お酒減らす」をテーマにしてます。
（これはまあ、反省です）

結論：とりあえず歩け

難しいこといらないです。

・駅まで歩く
・1駅分歩く
・エスカレーター使わない

これでOKです。

もし「運動めんどくさいな」と思ってるなら、
僕の音声でも聞きながら30分歩いてみてください。

多分、1週間後には

「あれ、ちょっと体軽くない？」

ってなります。

最後に

体って、ほんとチリツモです。

・何を食べたか
・どれくらい動いたか
・どれくらいサボったか

全部、ちゃんと積み上がって今の自分になってます。

だからこそ、逆もいける。

今日ちょっと歩く
今日ちょっと動く

それだけで、未来は普通に変わります。

ということで、
僕はこのまま伏見まで歩いて帰ります。