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3ヶ月で体脂肪率が3%減った話。

どうやら毎日文字を書かないと調子が狂うことに気づいた三浦です。なので、これから忙しすぎる日以外は投稿することにしました。

さて実は3ヶ月で3kg減りました。

実はコロナで太りました。

んで、健康的な体を目指そうと食事の見直し、運動、日々の習慣改善して痩せました。

その中から効果あったなと思うものを紹介します。

  • 糖質制限してるけど痩せない
  • 運動取り入れたいけどハードル高い
  • 食生活を整えたいけどどうすれば?

みたいな人は必読です。

痩せるための体質と栄養の話。

人間は細胞からできてて、その数は37兆個。
と言われています。

西洋人・アフリカ人・アジア人。

全員の顔の傾向って違いますよね?
コレと同じく見えないだけで遺伝的な理由で、細胞ひ人それぞれ異なります。

だから

  • 脂肪で太る人
  • 糖質で痩せる人

など糖質制限で糖質を、カロリー制限で脂質を、栄養素をカットしたにも関わらず痩せる人、痩せない人ってのはいます。これが個体差です。

まあ、生活習慣で栄養の偏りがあったりすると更に複雑になりますが『これをやったら絶対に痩せられる方法はない』というのが真理です。

悲しいですね。

で、僕は運良く「糖質制限」がどハマりして痩せることができました。んでその後も炭水化物はカットした生活で体重維持してます。

コロナで太ったからダイエット

しかしコロナになり家に閉じこもることが増え、結果的に太りました。プチリバウンドしました。68kg→72kgくらいに。

痩せるぞ!と一念発起し生活変えました。
んで4月から開始しましたが今69kgです。

体脂肪率は20%だったんですが17%まで落ちた。

3ヶ月で3%落ちたんですがやったことを紹介します。

相変わらず回りくどくて申し訳ないですが、ここから3ヶ月で意識した食生活の変化を書いていきますね。

その①脂っこいものを避ける

糖質制限してると『肉食べ放題!』みたいな触れ込みありますが、脂っこいものをさけるようになって『違ったんだね』ってなりました(笑)

三浦の経験もそうなんですけど、糖質制限しっかりできてるのに痩せないって人は結構、肉・とんかつ・唐揚げなど揚げ物と肉を食べすぎてる傾向が見られます。

栄養的に考えるとタンパク質やミネラルを摂取するために肉は食べたほうがいいんですけど、ちょっとギトギトじゃない?(三浦の感覚ですみません)って食生活が思い当たる人は見直してみましょう。

脂質を摂取しろ!って話もありますが「油ならなんでも良いわけではない」ので、油の質にこだわるってことを意識してください。

ちなみに、三浦は結果的に今はスーパーの惣菜で肉と揚げ物とかは食べないようになりました。

その②大豆製品で食材を置き換える+魚

いままで食べてた肉や揚げ物を大豆製品にシフトしました。具体的に言えば『豆腐』と『厚揚げ』と『納豆』です。

雑に言えば脂っこいものの肉に比べるとカロリー半分くらいなので脂質は少なめです。もともと大豆好きもあり好んで食べるようになりました。

厚揚げは神食材。おすすめ。

あと肉の代替品として刺身とか焼き魚も増やしました。

その③加工食品を極力減らした

トランス脂肪酸は太る。
というのは定説で、トランス脂肪酸はファストフードや加工食品に多く含まれます。

なので加工食品は極力減らしました。トランス脂肪酸は「太る油」で外食すると口にしがち、だから基本自炊。って感じです。

その④野菜を食べるために糖質を増やした。

肉を減らすと野菜食べる量が増えました。
ので糖質量は確実に増えたと思います。

てか実は寧ろ食物繊維が食べたいので敢えて炭水化物は積極的に食べてました。

なので糖質制限最高!と言いながら主食を抜いて、脂っこい調味料を抜いて、野菜とか栄養ありそうなものは、なんでも食べておりました。

糖質制限してると調味料も拘る必要があって、そうすると旨味とか考えると肉類に走りがち。

なんですが日本は調味料の宝庫なので、そっちの糖質量は考えずに味付けはしました。

みりん・酒・わさびなどなどですね。

僕、みりんとか酒を使って料理作ったことないんですけど、初めて使って大さじ2杯でこんなに味が膨らむのか!と驚きました。

んで大さじ1-2杯とか大した糖質量じゃ無いから全然気にせんでええな、と思って普通に使ってます。

その⑤毎日40分ジョギングした。

それが痩せた原因やろ!と突っ込まれそうですが平日は30-40分ジョギングしました。1kmを7分くらいでテレテレと走りました。

多分、これの影響はでかいです(笑)

目覚めも良くなるし頭も冴えるし、3ヶ月続いたのでルーチンにしたいと思います。

一般的にランニングは負荷に対して消費できるカロリーが少ないので『ダイエットにおいて非効率』と言われがち。

ですが個人的にはカロリーじゃなくて筋肉への刺激や、痩せるメリットが隠れてる気がするので、ここは研究したいと思います。また内容は報告します。

いきなり走るとしんどいので(三浦もしんどかった)最初は早歩きから走れるタイミングから走ればいいと思います。本当に緩い感じで。

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はい以上が三浦のダイエット習慣です。

『当たり前すぎて参考にならんわ!』

って思った人いますか?

減量ってのは当たり前のことを継続することで得られる結果なので一発当てる!みたいなことは有り得ないです。

なので『楽して痩せる』なんてことは諦めて僕と一緒に『そこそこ面倒だけど辛く無い』生活習慣を見つけて、がんばっていきまっしょい!