チャコバだけでは腹が減る！という時に。
昨日のアンケートで、勝手に回答に「これからも両方頑張って」と加えられて「そんなのアリなん！笑」となった三浦です。
でも結果、みんな読んでくれてるって気づけてよかったです。面白いからこれからアンケートは使っていきますね。
最近、一見（いちげん）のお客様から
「チャコバだけだとお腹空いちゃいます！」
とご意見をいただきます。
だいたい空腹感が強い人は
- 使い始めて1-2日くらい
- 砂糖ありの間食多めだった
という傾向がある印象。
砂糖を常食してた人はなんとなくですが、ダイエットを始めた時に、空腹感が強くてストレスを感じやすい。
ただ、そんな人に「しょうがないですね、我慢しろ」では芸がない。
なので、本日はチャコバ始めた時に一緒に食べて良いものを書いていきますね。
食材1：
ゆでたまご
ダイエットの時に重宝をする「茹で卵」
ビタミンC以外の必要栄養素が含まれる完全栄養食。タンパク質も豊富なのに、低糖質と使い勝手が良いです。
だからオススメ。
ただコレステロール が上がる傾向も見られるので「好きなだけ何十個！」とかはやめましょう。空腹を紛らわせるくらいで。
コンビニにも売ってるので手に入れやすく便利！
食材2：
サラダチキン
タンパク質が豊富、低糖質・低脂質。
コンビニのどこでも売ってるサラダチキン。味が質素なんで「飽きやすい」ってのがあります。
三浦はそんな時は「スパイス」を買っておいて振りかけて「味変」してます。
僕のおすすめはガラムマサラ。
メーカーによって色々違うので、是非お気に入りのスパイスも探してみてください！
スパイスは滋養競争効果で体にも良い。
食材3：
ブロッコリー
でんぷん質の野菜（じゃがいも）以外は基本食べてOKだと考えてます。
葉野菜とかまあ、ブロッコリーとか鉄板ですね。
マヨネーズかけて食べると美味しいよね。
食材4：
ベリー系の果物
ストロベリーとかブルーベリーとかの果物はおすすめ。糖質量が低めで、抗酸化栄養素がたっぷり。
ビタミンCもとれるので色々良いかと。
コンビニで冷凍買ってきて齧るのもアリかと。
食材5：
ハイカカオな
チョコレート
スーパーとかコンビニで売ってるカカオ70%以上のチョコレート。
三浦は86%のハイカカオなチョコを1日1-2粒食べてます。チョコは砂糖がダメなだけよ。
カカオはそもそも、脂肪を減らす効果もあったりするのよ（あんまり期待しすぎないでね）
そもそも、カカオ自体が体に良いので「ハイカカオ」なチョコはおすすめです。
食材6
ナッツ類
1日10粒くらいで口寂しさを紛らわせるなら、ナッツ類がオススメです。食物繊維とかミネラル・脂質が取れる。
ただカロリーが若干高いので「食べ過ぎは禁物」某書籍では「食べ放題」って書いてましたが、食べ放題の量は人による、ので1日10粒くらいかな。
アーモンド・カシューナッツ・くるみあたりがおすすめです。
食材7：
あたりめ
するめいか
口寂しさを紛らわせるなら「くわえてガジガジ噛む」って意味で「あたりめ」はおすすめです。
できれば味ついてないやつ。
かじり続けてれば口寂しさも減っていく。
ダイエットは
食べるものを
選ぶことやで
他にも色々あるんですけど、とりあえずコンビニで買えるものを中心に選びました。
わかります？
ダイエットって「食べるものの正解を選ぶ」ってのができれば、緩くでも全然成功するんす。
なので「選択基準」ってなる知識が必要で「1回なにか調べただけ」では習慣化されないので、ダイエットもうまくいかない。
そのために「継続的に考える」ってクセが大事なんですよね。
ミウラタクヤ商店では、こんな感じで三浦の経験談と栄養情報をこれからも発信していきます。
なので、一生ダイエット続けるぜ！って気概の人はゆるっとフォローください！
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実は三浦の中で、なにかが変わってきてる気がします。引き続き何卒よろしくお願い致します！
