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コロナで太ったわ、体重が停滞しているわ、って人へ。 | ミウラタクヤ商店

コロナで太ったわ、体重が停滞しているわ、って人へ。

  1. 『ここ2年で太りました、それ運動不足』
  2. 痩せたいなら摂取エネルギー減らして、脂肪を燃やす。
  3. 毎朝30分のジョギングを取り入れました。
  4. コロナで太ったって人は
  5. 停滞期で悩む人は、これやってみ。
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糖質は1gあたり3gの水分を付着させるので水分量の体重が増えます。例えば300gの糖質食べたら翌日には900g増えてます。これはガチです。だから週末の食べ過ぎは浮腫(むくみ)と捉えてよいです。すぐ落ちます。

そんな理由で週末の食べ過ぎを無かったことにしようとしてる三浦です。#きっと水曜日には元に戻ってる

『ここ2年で太りました、それ運動不足』

コロナの影響で太りました。という相談をよく受けます。実は三浦も太りました。個人の見解でありつつ、絶対正解なんですけど、それは『運動不足』が原因なんですよね。

消費エネルギーが減ったから。だって週末出かけないでしょ?平日もリモートワーク増えたでしょ?だから歩く量減って、体動かす量減って、同じ量を食べるから、摂取エネルギーが消費を上回り、エネルギーを脂肪として溜め込んどるのよ。

痩せたいなら摂取エネルギー減らして、脂肪を燃やす。

だから三浦は『食べる量を減らした』かつ『運動量を増やした』です。具体的に言えば昼ごはんを味噌汁だけにした。野菜とお揚げは沢山。でも味噌汁だけ。

(こんな感じ)

▼三浦が食べてる味噌はこれ

(黒千石大豆っていう珍しい味噌です)

毎朝30分のジョギングを取り入れました。

ジョギングって言っても『息上がったら直ぐに歩く』みたいな感じです。ニュアンスはウォーキングよりジョギングの方がエネルギー消費が大きいので、早歩きかテレテレ走るってのを意識してます。

息が上がると体内の酸素濃度が上がるので活性酸素の発生が考えられたり色々な意見を聞いたので『無理のない範囲で走ろう』ってことから、ダラダラ走ってます。走って息上がったら歩いて、気分で走る。みたいな。笑

ただこれでも『30分歩く』より絶対に消費エネルギー増やすのには効果的だし、走る時間を伸ばせば伸ばすほど体重は減りやすくなると実感しております。

コロナで太ったって人は

  • 食べる量を減らす
  • 軽めで良いから運動量を増やす

で対策してください。

当たり前すぎる!と思いますが三浦が伝えるニュアンスとしては『ちょっと背伸びしたくらいの努力で結果は出るので、ちょっと背伸びくらいは頑張れ』です。

#それも嫌だという人は知らん

停滞期で悩む人は、これやってみ。

別では停滞期 or カロリーと糖質カットできてるのに体重が減らないと言う人へ具体的に提案します。

基本、停滞期はざっくり人間の現状維持システムが働き『急激に痩せるのを防ぐ』という状態になってると言われますが全貌は明らかになってません。三浦も10kg痩せた時はなりました。

実際、絶対的な正解はないです。

ただ停滞期ってストレスだし『打開したい!』って人には、ストイックになりますが、こちらのブログを紹介します。(青文字をタッチ)

ブログの内容を引用すると、具体策としては、

  • もっと糖質カットしてみる
  • 糖質カットできてる人は量を減らす
  • 自分の食事内容を記録してみる
  • プロテインと食物繊維を多量にとる
  • ビタミンBとマグネシウム・鉄分
  • よく寝る
  • 断食をする
  • 運動量を増やす
  • 酒を飲むのをやめる
  • 水を多めに飲む

です。

※詳しくはブログ読んでみてね。>>ブログはこちら

もちろん全部ハマらない可能性あります。が、前に進む方向性は合ってるので、この方法から『継続的にできるもの』を選んでやってみてください。

危機意識がある人はストイック目に。軽く痩せたいなー、くらいの人であれば『ゆるーく続く方法』で模索してみてください。ダイエットは焦らずで、食事改善で体感は絶対に変わるので、いろいろ頑張っていきましょー!

それでは本日は以上です!

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断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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理
理功 加藤

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

薫
薫 川口
断食プロテイン+ケトドライブ

断食プロテインは、味に飽き無いし、毎朝、ぷろ+きな粉アーモンド+豆乳200ml+水
200mlで飲んでいます。ドライブ3錠と。
トライブは、酸っぱい感じ?けど飲み込むので関係ないかな。
体力仕事なので、糖質は控えめ程度なので、体重は2、3キロやせたかなぐらいで、たぶん、水分かも。
疲れはましな気がします。
涼しくなったら、カロリーも糖質も気にして、頑張ろうと思います。
違うプロテインもあるんですが、甘すぎて残念。どうしよう〰( ;∀;)

p
piki
味が美味しく、腹持ちもいい

健康診断の血液検査再検査になってしまい、いよいよ痩せねば!ということで色々みていたら、たまたま見つけたこちらのプロテイン。ミウラさんの文章を読んでいたら買ってみようかなという気持ちにらなり購入。チャコールバターコーヒーも一緒に飲んでますが、とても美味しいです。息子も美味しいと言っていました。一緒に飲もうとおもいます。

里
里居 直智

「日本全国一律送料無料」EATHACKお試し150g 初回限定おひとり様2個まで

a
ai
好きです!

たくさんの種類のプロテインをのみましたが、これはおいしい!そして濃くて腹持ちが良い!濃厚すぎて1回の量をLINEで聞いたくらいです笑。内容量もたっぷりなので大満足です。

か
かおり
旅行用に‼️

毎朝、EATHHACK飲んでるので旅行の持ち運び用に買いました。これで小分けして持って行く必要なしですね。

尋
尋子 村上
思った以上😋

今まで、色々な置き換えタイプの物を試した中で、ダントツの腹持ちNO1&美味しさ、飲みやすさでしたー♪😋
飲んでから4〜5時間はお腹が空きませんし、朝の時間に余裕もできる。
これなら続けられそうかな?

ひ
ひとみ 畠山
腹持ちがいい

体重管理に一役買ってます。食べすぎたかな?って時は必須アイテム。腹持ちも良くて、仕事の時もお腹が鳴るときがないです

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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