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痩せるためのマインドとは?誰でもできる痩せる習慣づくりの方法をわかりやすく解説 | ミウラタクヤ商店

痩せるためのマインドとは?誰でもできる痩せる習慣づくりの方法をわかりやすく解説

  1. 痩せるためのマインドと習慣づくり①習慣を言語化する
  2. 痩せるためのマインドと習慣づくり②辞めるべき習慣はハードルを高くする
  3. 痩せるためのマインドと習慣づくり③続けたい習慣のハードルを低くする
  4. 痩せるためのマインドと習慣づくり④習慣のきっかけとなるトリガーを作る
  5. 痩せるためのマインドと習慣づくり⑤自分に期待しすぎない
  6. 痩せるためのマインドと習慣づくり⑥自分を責めない
  7. 痩せるために必要な習慣とマインドを身につけて、楽しくダイエットを続けよう!
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こんにちは、ミウラタクヤ商店です。

ダイエットは数日で簡単に結果が出るものではなく、長期的に継続していくことが最も大切だです。

仮に短期間で減量を成功させたとしても、食生活や運動を元に戻せば、すぐにリバウンドしてしまいます。

しかし・・・。

ダイエットや痩せるための習慣を長期的に続けることは、簡単にできることではなく、ダイエット中の人が最も悩むことだと思います。

ダイエットを長期的に続けるためには、根性でひたすら我慢するのには限界があり、マインドをコントロールし、無理なく続けられる習慣を作ることが必要だと思います。

今回は痩せるための習慣やマインドづくりの方法を、わかりやすく解説していきます。

 

痩せるためのマインドと習慣づくり①習慣を言語化する

痩せるための習慣づくりとして最初に実践して欲しいことは、継続するべき目標や辞めるべき習慣を言語化することです。

当店に相談していただくお客さんの中には、痩せるために実践するべき目標や辞めなければいけない習慣がぼんやりしている人が多いです。

「間食を辞めたい」

「運動をする」

というぼんやりとした目標や習慣づくりがある方は

「毎日、昼ご飯の後に食べる1個の菓子パンを、週3回までに減らしたい。」

「筋肉が落ちて代謝が下がってる気がするので、スクワットを1日10回続けたい。」

というふうに具体的に言語化することで、目的意識が高まり習慣化する可能性が高くなります。

 

痩せるためのマインドと習慣づくり②辞めるべき習慣はハードルを高くする

痩せるための習慣を作るには、辞めなければいけない習慣のハードルを高くすることも大切です。

これは、辞めたい習慣になるきっかけを遠ざけて、行動に移す前に防止するという考え方です。

ダイエットに例えると、お菓子を食べるのを辞めたいときは、食べ物を周りにおかない環境作りましょう。

お菓子を食べたいって思った時に、わざわざ買い物にいかなければいけない環境を作ることで、お菓子を食べることを諦める可能性を高められます。

もちろん、家にある食べ物を捨てるという極端な話ではなく、自分の辞めたい習慣のきっかけを、出来るだけ遠ざける環境作りを心がけてみましょう。

 

痩せるためのマインドと習慣づくり③続けたい習慣のハードルを低くする

痩せるために続けたい習慣は、ハードルを極限まで低くすることが大切です。

低くしたハードルは、毎日達成できる可能性が高く、毎日コツコツと継続していくことで、長期的に続けられる習慣になります。

例えば、1日10回の腕立て伏せなら1ヶ月継続することができそうですが、1日100回の腕立て伏せは3日継続することも難しいです。

同じ300回の腕立て伏せであれば、長期的に継続したほうが習慣化される可能性が高く、半年、1年と続けることで最終的に得られる負荷が大きく変わります。

人間が無意識に習慣化できる日数は、21〜63日という研究結果もあるので、まずは続けたい習慣のハードルを低くし、1か月継続することからはじめてみましょう。

 

痩せるためのマインドと習慣づくり④習慣のきっかけとなるトリガーを作る

痩せるための習慣作りで大切なことは、継続したい習慣のきっかけとなるトリガーを作ることです。

トリガーは継続した習慣を、無意識にはじめるための事前アクションで、痩せるための習慣を継続するには非常に大切だと感じます。

例えば、痩せるためのジョギングを習慣化させるためには、毎朝バス停に子供を送ったあとに走り出すことを意識すると、子供をバス停に送ることがトリガーになり、毎日のルーティンとしてジョギングを続けやすくなります。

日常のちょっとしたルーティンに、痩せるための習慣を落とし込むだけの簡単な行動ですが、意識してトリガーを作ってみると、想像以上の効果を期待できます。

 

痩せるためのマインドと習慣づくり⑤自分に期待しすぎない

人間は自分にかけた労力に対して、期待通りの結果を得られないときに大きなストレスを感じます。

これはダイエットに挑戦してる人の中にもすごく多くて、ダイエット効果を過度に期待をするがあまり、自分の首を絞めてしまいます。

短期的に体重が落ちずに悩んでる人は、自分に期待しすぎるのを辞めて「長い目で見てダイエットの結果が出れば良い!」というマインドに変えてみるのも大切です。

目安としては、1ヶ月に2〜3キロ痩せることができたら大成功ぐらいの気持ちでダイエットに挑戦すると、過度にストレスをかけずに痩せる習慣を継続できます。

ストレスは、ダイエットに悪影響を与える要素になるため、ストレスをコントロールできるメンタルやマインド作りもダイエットを継続していく上で大切です。

 

痩せるためのマインドと習慣づくり⑥自分を責めない

ダイエット中は食べることが絶対ダメという風潮がまだまだ残っていて、食べた自分を責めてしまう人も多いです。

食べてしまった自分を責める行為は、ストレスを生みやすいマインドを作ってしまうため、ダイエット中のメリットはありません。

1回程度の過食が、ダイエットに与える影響は正直ほとんどありせんし、「食べすぎてしまったから明日からまた頑張ろう」ぐらいの気楽な気持ちであることのほうがよっぽど大切です。

痩せる習慣を継続的に続けている人の多くは、気長に楽観的にダイエットを続けてる人が多いです。

短期間でストイックに自分を追い込まず、3ヶ月〜1年の長いスパンで、痩せるような気長なマインドを作ることを意識してください。

 

痩せるために必要な習慣とマインドを身につけて、楽しくダイエットを続けよう!

痩せるための習慣を作るためには、継続したい目標を具体的に言語化し、長期的に継続できる低いハードルから、コツコツと続けていくことが大切です。

また、痩せるために辞めたい習慣はハードルを高く設定し、気楽に手を出しにくい環境を意図的に作ることも大切です。

ダイエットの天敵にであるストレスを溜めないためには、自分に期待しすぎ、長いスパンでダイエットを続けていくマインドを意識し、楽しくダイエットを継続しましょう。

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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理
理功 加藤

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

薫
薫 川口
断食プロテイン+ケトドライブ

断食プロテインは、味に飽き無いし、毎朝、ぷろ+きな粉アーモンド+豆乳200ml+水
200mlで飲んでいます。ドライブ3錠と。
トライブは、酸っぱい感じ?けど飲み込むので関係ないかな。
体力仕事なので、糖質は控えめ程度なので、体重は2、3キロやせたかなぐらいで、たぶん、水分かも。
疲れはましな気がします。
涼しくなったら、カロリーも糖質も気にして、頑張ろうと思います。
違うプロテインもあるんですが、甘すぎて残念。どうしよう〰( ;∀;)

p
piki
味が美味しく、腹持ちもいい

健康診断の血液検査再検査になってしまい、いよいよ痩せねば!ということで色々みていたら、たまたま見つけたこちらのプロテイン。ミウラさんの文章を読んでいたら買ってみようかなという気持ちにらなり購入。チャコールバターコーヒーも一緒に飲んでますが、とても美味しいです。息子も美味しいと言っていました。一緒に飲もうとおもいます。

里
里居 直智

「日本全国一律送料無料」EATHACKお試し150g 初回限定おひとり様2個まで

a
ai
好きです!

たくさんの種類のプロテインをのみましたが、これはおいしい!そして濃くて腹持ちが良い!濃厚すぎて1回の量をLINEで聞いたくらいです笑。内容量もたっぷりなので大満足です。

か
かおり
旅行用に‼️

毎朝、EATHHACK飲んでるので旅行の持ち運び用に買いました。これで小分けして持って行く必要なしですね。

尋
尋子 村上
思った以上😋

今まで、色々な置き換えタイプの物を試した中で、ダントツの腹持ちNO1&美味しさ、飲みやすさでしたー♪😋
飲んでから4〜5時間はお腹が空きませんし、朝の時間に余裕もできる。
これなら続けられそうかな?

ひ
ひとみ 畠山
腹持ちがいい

体重管理に一役買ってます。食べすぎたかな?って時は必須アイテム。腹持ちも良くて、仕事の時もお腹が鳴るときがないです

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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