夜のご飯を抜くだけでは痩せない
夜ご飯抜いてるのに痩せない、、、って場合は間食してるか、お昼大盛りにしてる可能性と疑うマン三浦です。
ダイエット相談でよく『夜は白米抜いてる。運動してるのに痩せない』と言われるパターンが多いです。
夜の白米抜いてるだけでは痩せない。
この言葉の意図としては『夜ご飯抜いたら何でも食べて良い』みたいな免罪符になってるので、注意が必要です。
このパターンでよくあるのが
- 菓子・ジュース食べてる。
- お昼ご飯は大盛り食べてる。
です、。
ダイエットの超絶基礎は、食べ過ぎを前提とした場合なら減食。
なので、3食以外に食べてるなら、まずそれをやめるべきだし、大盛りとかにしてるなら、それをやめるべき。
大盛りをやめる勇気
体を動かすならまだしも、仕事上、動かないって人はそんなにエネルギーは要らないので太ってきてるなら『大盛りをまずやめる』ってのが大事。
その上で『夜ご飯を抜く』ってのをやってみてください。ただ、間食・大盛りしてないのに痩せない。ということなら、お昼ご飯か朝ご飯も、おかずのみにしてみる。
タンパク質・脂質をたっぷり
そうすると物足りない、、、って思うかもなんですが、食べる量を減らした分、肉・魚とか『おかずを増やす』ってのはやってください。
前にも書いたPFCバランスを変えるってのがダイエットでは凄く大事なので、良かったら是非検討してみてください。
