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血糖値コントロール、腸内環境、便秘改善と、に役立つ食物繊維のすごい。

血糖値コントロール、腸内環境、便秘改善と、に役立つ食物繊維のすごい。

  1. 水溶性食物繊維不溶性食物繊維
  2. 不溶性食物繊維を豊富に含む食品
RuffRuff Apps RuffRuff Apps by Tsun
食物繊維は、
消化器官を健康に保つために
非常に重要な栄養素の1つです。


1.便秘を改善する
:食物繊維は、便の量を増やして、腸内の動きを促進するため、便秘の改善に効果的です。


2.血糖値を安定させる
:食物繊維は、消化吸収が遅くなるため、食後の血糖値の急激な上昇を防止し、血糖値を安定させる効果があります。

3.コレステロールを下げる
:食物繊維は、胆汁酸を排泄させるため、体内に余分な胆汁酸が蓄積されるのを防止し、コレステロール値を下げる効果があります。

4.体重をコントロールする
:食物繊維は、満腹感を促進するため、食べ過ぎを防止し、体重コントロールに役立ちます。


水溶性食物繊維
不溶性食物繊維


水溶性食物繊維は、
水に溶ける性質を持ち、
腸内で水分を含むゲル状物質に変化します。


このため、便の量を増やし、便通を改善する効果があります。


また、糖や脂質の吸収を遅らせることにより、血糖値やコレステロール値の上昇を緩和する効果も期待できます。


不溶性食物繊維は水に溶けない性質を持ち腸内で水分を吸収して膨張し、便通を促進する効果があります。


また、食物を消化・吸収する際の移動をスムーズにし、便秘や痔などの症状を改善する効果があります。



水溶性食物繊維を
豊富に含む食品



りんご:(ギリセーフ)
ペクチンという水溶性食物繊維を多く含み、腸内の有害な物質を排出する効果があります。



イヌリン:
アーティチョークやニンジン、玉ねぎなどに含まれる水溶性食物繊維で、腸内の善玉菌を増やす効果が期待されています。


これらの食品をバランスよく摂取することで、水溶性食物繊維を十分に摂ることができます。



不溶性食物繊維を
豊富に含む食品



野菜:
キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、さつまいも、じゃがいもなどの野菜にも不溶性食物繊維が多く含まれています。



果物:
リンゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどにも、不溶性食物繊維が豊富に含まれています。



種子類:
亜麻仁、チアシード、カボチャの種、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなどの種子類にも、不溶性食物繊維が多く含まれています。


これらの食品を適度にバランスよく摂取することで、不溶性食物繊維を十分に摂ることができます。


今回挙げた食材はケト中でも食べてOKなものにしてます。


ぜひ、積極的に摂りましょう。


不足してたわ!
って人がいたらコメントで教えてね。

@miuratakuyastore

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10キロ痩せたケトジェニック人
38歳の男アラフォーダイエッター
・
ブラック企業で34歳で78kgまで増量
ケトとの出会いで68kgまで減量成功
・
それからケトのオタクになり研究中。
論文・文献とか大好物です。
・
このアカウントは勉強したことを
噛み砕いて発信しています
・
よかったら「いいね」「コメント」で
ワイワイ交流できると嬉しいです。
・
DMも気軽にください^^
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #ケトジェニックレシピ #痩せる食事 #痩せる習慣 #ロカボダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #痩せたいけど食べたい #コンビニダイエット #MCTオイル #糖質制限ダイエット #低糖質ダイエット
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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

通常価格
¥6,415 JPY
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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

断食プロテインEATHACK

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中
中林 美代子
久々の注文

何年ぶりだろうか、注文したのは。
味が美味しいのは分かってたし、飲みやすいのも知っていたど、値段的になんとなく遠のいていた。
50代にはいって今まで引っかかったことのない健康診断で引っかかった。何とかしなきゃと思い、ふと思い出した。また始めてみようかと。他のプロテインも検討します。

久
久美子 菅原
美味しい

とても飲みやすく腹持ちがいいです

敦
敦子 太田
続けてみたい

甘すぎず飲みやすい
今まで飲んできたプロテインより効果が出そうな予感で続けてみたいと思う

大
大神
最高です。

今まで、いろんな有名な酵素や、プロテイン、パンを試しましたが私には合いませんでした。味も満腹感も栄養素もかなりよいと思います。初めて夕御飯を間食せず、ストレスなく置き換えすることができました。かなりビックリしました。
確かに泡は立ちますが、私はなにも気にならず飲めました。
出会えてよかったです。

真
真奈美 畠山
美味しいです!

朝と昼に2回イートハック飲んでます!夜は、食べたい物を普通に。普段からそんなに食べる方ではないですが、1週間で1キロ減り始めてます!美味しいので嬉しい時間になってます♪

く
くみ子 仲田
甘さ

あたしには少し甘すぎました

村
村祐輔 西村
ダイエット目的じゃなくても有用です

もともと朝に食欲がなく朝食抜きの生活が長かったのですが、筋トレをするようになりカロリーと栄養不足を感じるようになったため、手軽な朝の栄養補給の手段として活用しています。

タンパク質だけでなくビタミンやミネラルをしっかり摂れること、何より食物繊維が豊富なのが良いです。普段の食事だけでは食物繊維が不足しがちなので、イートハック1食で5g(合わせる飲み物次第では8g)摂れるのが大きい。そのおかげか飲み始めてからお通じもかなり良くなりました。

今はイートハック+アーモンドミルク150ml+ブラックコーヒー150mlの組み合わせがお気に入りです。日によってプレーンのプロテインやきなこを足しています。

よくあるプロテインの人工甘味料由来の強い甘みが苦手なのですが、イートハックは甘さが自然でちょうどよく、これも続けられる理由の一つになっています。

朝
朝香 前村
腹持ち最高!!

とにかく腹持ちがいいので、私は朝チャコバコーヒー、夕食をプロテインにしていますが、全然辛くありません。リピ確定!!理想体重まで続けます。他の味も試したいのと、もっとフレーバーが増えたら嬉しいです。これまで色々なプロテインを試しましたが、、これはかなりおすすめ!!LINE登録すると、どんな質問も丁寧にひとつひとつ三浦さん本人が返信くださり、いつでもしっかり向き合って下さるので、安心です。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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