血糖値コントロール、腸内環境、便秘改善と、に役立つ食物繊維のすごい。

食物繊維は、
消化器官を健康に保つために
非常に重要な栄養素の1つです。


1.便秘を改善する
：食物繊維は、便の量を増やして、腸内の動きを促進するため、便秘の改善に効果的です。

2.血糖値を安定させる
：食物繊維は、消化吸収が遅くなるため、食後の血糖値の急激な上昇を防止し、血糖値を安定させる効果があります。

3.コレステロールを下げる
：食物繊維は、胆汁酸を排泄させるため、体内に余分な胆汁酸が蓄積されるのを防止し、コレステロール値を下げる効果があります。

4.体重をコントロールする
：食物繊維は、満腹感を促進するため、食べ過ぎを防止し、体重コントロールに役立ちます。

水溶性食物繊維は、
水に溶ける性質を持ち、
腸内で水分を含むゲル状物質に変化します。


このため、便の量を増やし、便通を改善する効果があります。


また、糖や脂質の吸収を遅らせることにより、血糖値やコレステロール値の上昇を緩和する効果も期待できます。


不溶性食物繊維は水に溶けない性質を持ち腸内で水分を吸収して膨張し、便通を促進する効果があります。


また、食物を消化・吸収する際の移動をスムーズにし、便秘や痔などの症状を改善する効果があります。



水溶性食物繊維を
豊富に含む食品

りんご：（ギリセーフ）
ペクチンという水溶性食物繊維を多く含み、腸内の有害な物質を排出する効果があります。



イヌリン：
アーティチョークやニンジン、玉ねぎなどに含まれる水溶性食物繊維で、腸内の善玉菌を増やす効果が期待されています。


これらの食品をバランスよく摂取することで、水溶性食物繊維を十分に摂ることができます。

野菜：
キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、さつまいも、じゃがいもなどの野菜にも不溶性食物繊維が多く含まれています。



果物：
リンゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどにも、不溶性食物繊維が豊富に含まれています。



種子類：
亜麻仁、チアシード、カボチャの種、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなどの種子類にも、不溶性食物繊維が多く含まれています。


これらの食品を適度にバランスよく摂取することで、不溶性食物繊維を十分に摂ることができます。


今回挙げた食材はケト中でも食べてOKなものにしてます。


ぜひ、積極的に摂りましょう。


不足してたわ！
って人がいたらコメントで教えてね。

@miuratakuyastore

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10キロ痩せたケトジェニック人
38歳の男アラフォーダイエッター
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ブラック企業で34歳で78kgまで増量
ケトとの出会いで68kgまで減量成功
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それからケトのオタクになり研究中。
論文・文献とか大好物です。
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噛み砕いて発信しています
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