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血糖値コントロール、腸内環境、便秘改善と、に役立つ食物繊維のすごい。

血糖値コントロール、腸内環境、便秘改善と、に役立つ食物繊維のすごい。

  1. 水溶性食物繊維不溶性食物繊維
  2. 不溶性食物繊維を豊富に含む食品
RuffRuff Apps RuffRuff Apps by Tsun
食物繊維は、
消化器官を健康に保つために
非常に重要な栄養素の1つです。


1.便秘を改善する
:食物繊維は、便の量を増やして、腸内の動きを促進するため、便秘の改善に効果的です。


2.血糖値を安定させる
:食物繊維は、消化吸収が遅くなるため、食後の血糖値の急激な上昇を防止し、血糖値を安定させる効果があります。

3.コレステロールを下げる
:食物繊維は、胆汁酸を排泄させるため、体内に余分な胆汁酸が蓄積されるのを防止し、コレステロール値を下げる効果があります。

4.体重をコントロールする
:食物繊維は、満腹感を促進するため、食べ過ぎを防止し、体重コントロールに役立ちます。


水溶性食物繊維
不溶性食物繊維


水溶性食物繊維は、
水に溶ける性質を持ち、
腸内で水分を含むゲル状物質に変化します。


このため、便の量を増やし、便通を改善する効果があります。


また、糖や脂質の吸収を遅らせることにより、血糖値やコレステロール値の上昇を緩和する効果も期待できます。


不溶性食物繊維は水に溶けない性質を持ち腸内で水分を吸収して膨張し、便通を促進する効果があります。


また、食物を消化・吸収する際の移動をスムーズにし、便秘や痔などの症状を改善する効果があります。



水溶性食物繊維を
豊富に含む食品



りんご:(ギリセーフ)
ペクチンという水溶性食物繊維を多く含み、腸内の有害な物質を排出する効果があります。



イヌリン:
アーティチョークやニンジン、玉ねぎなどに含まれる水溶性食物繊維で、腸内の善玉菌を増やす効果が期待されています。


これらの食品をバランスよく摂取することで、水溶性食物繊維を十分に摂ることができます。



不溶性食物繊維を
豊富に含む食品



野菜:
キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、さつまいも、じゃがいもなどの野菜にも不溶性食物繊維が多く含まれています。



果物:
リンゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどにも、不溶性食物繊維が豊富に含まれています。



種子類:
亜麻仁、チアシード、カボチャの種、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなどの種子類にも、不溶性食物繊維が多く含まれています。


これらの食品を適度にバランスよく摂取することで、不溶性食物繊維を十分に摂ることができます。


今回挙げた食材はケト中でも食べてOKなものにしてます。


ぜひ、積極的に摂りましょう。


不足してたわ!
って人がいたらコメントで教えてね。

@miuratakuyastore

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10キロ痩せたケトジェニック人
38歳の男アラフォーダイエッター
・
ブラック企業で34歳で78kgまで増量
ケトとの出会いで68kgまで減量成功
・
それからケトのオタクになり研究中。
論文・文献とか大好物です。
・
このアカウントは勉強したことを
噛み砕いて発信しています
・
よかったら「いいね」「コメント」で
ワイワイ交流できると嬉しいです。
・
DMも気軽にください^^
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #ケトジェニックレシピ #痩せる食事 #痩せる習慣 #ロカボダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #痩せたいけど食べたい #コンビニダイエット #MCTオイル #糖質制限ダイエット #低糖質ダイエット
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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)ココア味 食べない時間を設計してカラダ動かす。

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)ココア味 食べない時間を設計してカラダ動かす。

断食プロテインEATHACK

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さ
さっちん
手軽で飲みやすい!

食べることが好きなので、無理なく続けられそうと思い購入しました。朝食を置き換え、昼食と夕食は普段どおり食べています。水では少し薄く感じたため、牛乳や成分無調整豆乳で割って飲んでいますが、とても飲みやすく腹持ちも良いです。まだ効果は実感していませんが、今後に期待を込めて星4つにしました。

E
Emi
EAT HACK ココア味

毎日、豆乳で割って飲んでいます。美味しくて、腹持ちが良いので、余計な物を食べずに済んでしまいます!
溶けやすく、粉っぽくないので大変飲みやすいです!
今度アーモンドミルクも試してみるつもりです。

R
RIO WATANABE
美味しくはない

ココアの味がほとんど感じられませんでした

幸
幸恵 森谷
美味しい

初めてまだ2日目ですが、豆乳で割って飲んでますが、味も美味しいです。昼ごはんを抜いてこれを飲んでいます。

三
三恵 釜谷
お手軽断食

とても気軽に断食出来ました。おなかがすいてつい爆食することもなく、減量もとても順調です。
甘すぎず、飲みやすいので、朝食の代わりに、昼食のサラダと一緒に!など自由に取れるところがとてもいいです。
最近はアイスコーヒーに入れて飲んだり。
甘いもの大好き人間が、甘いもの欲しがらなくなっていました。
私は美容と言うよりは、痩せて血糖値を下げたい目的なので、健康のため頑張っています。しばらくはお世話になりまーす。

里
里美 後藤
ココア味おいしい😊

タンパク質を手軽に摂りたいと思い購入させていただきました。飲みやすく、色々な栄養も入っていて安心です。これから他の味にも挑戦したいと思います。

真
真一 室田
嫁さんの16時間ダイエットに

嫁さんがこの時期になると毎年16時間ダイエットをします。今まで本当に16時間何も食べずにしてました。確かに体重は減りますが、髪の毛の抜ける量が半端なく多かったり、顔色が悪くなったり、病人みたいな顔になります。ので、この商品を買ってみました。今の所順調です🎶

H
HIROMITSU SATO
ありがとうございます!

とても飲みやすい味でした!

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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