このページを読んでるというコトは、チャコールバターコーヒーをバレンタインのギフトとして受け取った方だと思います！
おめでとうございます！
（胡散臭くないから、まだ閉じないで！）
はじめまして
コーヒーの開発者の
ミウラタクヤです
突然なれなれしくてスミマセン。私1年間で10kg痩せたダイエッター三浦卓也（ミウラタクヤ）と申します。チャコールバターコーヒーの開発者です。
社会人新卒の時から10年で10kg太りまして、それを食事だけで元に戻しました。（本当に運動ゼロっす。）
200冊くらい健康や栄養に関する本を読みまして、独自の理論でダイエットして成功しました。自信を持って健康オタクと言えます。
（こんな顔してます、酒飲みです）
で、その体験やノウハウをブログに書いたり、LINEで相談をもらったお客様へのアドバイスとしてアウトプットしてます。
余談ですが『ダイエット研究家』で検索するとGoogle先生に認められ1位で表示されております。大人サローネというメディアで連載もさせてもらってます。
んでチャコールバターコーヒーという250万杯突破したコーヒーがあり、ご好評頂いてるので『義理チャコ（－ルバターコーヒー）として男性にプレゼントしませんか？』としてPRしたところ、
お客様に義理チャコとして買って頂き、プレゼントとしてアナタのお手元に届いたという経緯です。
折角なので
ダイエットの方法
伝授します
というコトで、QRコードを経由して折角このページを見て頂いたので、このインスタントコーヒーを活用したダイエット方法をご紹介します。
結構、効果的です。基本、食事の制限です。（飲むダケで痩せる商品なんて無い）
ただし、この方法は
- 頑張るのは2週間だけ
- 食べる量を減らさない
- 酒呑んでOK
な簡単な方法なので、健康診断引っかかったんだよね、とか、ボディメイクしたい。って人は是非試してみて下さい。僕が言うのもアレですが最小限の努力で最大の結果が出ます。
以下、方法論です。凄い簡単に書くので細かいコトで質問あればLINEで連絡ください(^^)
＜食事のスタイル＞
- 2週間糖質カット
- 主食を抜いて肉・魚・野菜を食べる
- 朝はチャコールバターコーヒーだけ
- お酒は蒸留酒だけ
- 2週間経過したら糖質制限緩くする
＜やらないコト＞
- 運動
順番に説明しますね
その1．
2週間糖質カット
コーヒーを活用して目指すダイエットとしえては『ケトジェニックダイエット』と言いまして、体内にケトン体という分泌物を意図的に増やすという方法になります。
糖質制限ってよく言われますが、あれは糖質をオフにして、糖質をエネルギーとして枯渇させると体についてる脂肪が分解されて エネルギーになるというカラダの仕組みを活用してるんです。
要は体内の糖質が減るとエネルギーがなくなるので、中性脂肪からエネルギーを作るようになる、いわゆる脂肪燃焼がはじまる。ってやつです。
んで脂肪が分解される際に肝臓で分泌されるのが“ケトン体”
なので、ケトン体が体内に増えると『脂肪が分解されている』というコトなのでケトン体を増やすダイエット“ケトジェニックダイエット”というんです。
その為に糖質は徹底的にオフします。
糖質ってなに？
糖質って甘いものを想像されやすいんですが主に炭水化物も糖質です。炭水化物＝食物繊維＋糖質です。
食品のパッケージの裏を見ると栄養組成が書いてますが加工食品は大体『炭水化物＝糖質』って考えても良いと思います。
なので炭水化物・糖質がゼロないしは、糖質量が全体容量の5%未満のモノのみ食べる食生活を2週間してみてください。
例えばご飯であれば茶碗1杯で糖質50g含まれます（角砂糖換算で約16個分）インスタントラーメンも1袋で50g-70gくらい糖質です。
人間が太るメカニズム
糖質オフのメリットをもう一つ説明します。人間は脂肪を摂ると太ると思われがちですが、人間が太る理由は血糖値上昇からのインスリン分泌の影響と言われています。
食事を摂ると血糖値が上がり、それを下げるために体内にインスリンというものが分泌されます。インスリンは肥満ホルモンと言われてまして、摂取した栄養素を脂肪に置き換えて貯蔵する性質を持ちます。
なので極論インスリンが分泌されると脂肪が蓄積される。そしてインスリン分泌の原因を作るのは血糖値で、血糖値を上げるのは糖質です。脂質は血糖値を上げません。
間接的にはタンパク質も血糖値を上げるのですが、直接的に血糖値を上げるのは糖質だけです。なので糖質オフが必要なんです。
2週間が肝
んで何で2週間かというと普段糖質を沢山食べている人が、糖質が抜けて“ケトジェニック”になるまで僕の経験上2週間くらいと感じているからです。
これについては個人差があるので、期間については試行錯誤してみてください。
ちなみにケトジェニックになると確実に体重は減っていくし、頭も冴え始めます（詳細は後述します）
ゆるゆるやったら
効果ない時もある
糖質を完全にオフするんではなく、緩く糖質制限するのでも十分効果はあるのですがガッチリ体重落としたい人は『断糖』っていう糖質を完全にオフする方法をオススメします。
その2.
主食を抜いて
肉・魚・野菜を
食べる
2週間は断糖をオススメしますが『じゃあ何食べていいの？』って質問は肉・魚・葉野菜を提案します。肉・魚はほぼ糖質ゼロです。
調味料は塩・胡椒・マヨネーズがオススメ。
それ以外は何でも糖質が含まれるので2週間は3種類の調味料で凌いでみてください。
ちなみに野菜はでんぷん質の高い根菜はNGです（じゃがいもとか人参とか）
糖質カットすると便秘になる
んで、主食をカットすると便秘になりがちです。理由は主食から摂ってた食物繊維が減るから、なので葉野菜を沢山食べてください（キャベツオススメ）
あとキノコ類は何でも食物繊維が多いので、海藻・キノコを積極的に食べてください。
肉・魚・野菜は積極的に食べて
こう話すと『え？普通のダイエットと何が違うの？』って言われるんですが、普通のダイエットと違うのは『肉・魚は積極的に食べて』ってところです。
食べなくても…じゃなくて
食べて、いや食べろ。です。
炭水化物ばっかり食べるとタンパク質や脂質が不足して、摂取した栄養素がしっかり代謝（エネルギー化）されてない場合があります。
そうすると単純に栄養素使われず体重も減らないです。
なのでガンガン焼肉屋とか言って肉とか食べちゃってください。極論言うと食べないより食べた方が痩せます（※個人差はある）
なので『カロリー制限』なるダイエットと比較した時に『お腹が空いた…』って苦痛はありません。
その3.
朝はチャコール
バターコーヒーだけ
んでコーヒー登場です。朝はチャコールバターコーヒーだけにしてください。（できたらAmazonでMCTオイル買って入れて混ぜて）それ以外食べない。
どうしてもお腹が減るって人は、サラダ・茹で卵・サラダチキンとかOK。とにかく糖質を抜く感じで過ごしてください。
ただチャコールバターコーヒーは『間食を減らす』『空腹感が減る』と感想をよく言われるので、朝食に置き換えてもストレスなくダイエットできると思います。
（1日で腹減るって人は1週間様子を見てみてください）
気づけば半日断食に
朝置き換えるとストレスフリーで半日断食状態になります。半日断食は食事の時間を24時間のうち6時間以内に収めるって内容なんですが、続けるとケトジェニックになりやすいです。
お昼ご飯を13時に食べて晩御飯を19時にご飯食べるみたいな。食事時間が1日のうちで少ない。みたいな。
逆に言うと1日の中で18時間ご飯を食べない。なので当然ダイエット効果もあります。んで、チャコールバターコーヒーで空腹を紛らわせるコトでストレスフリーでいけます。
色んな栄養素も入ってます
ちなみにチャコールバターコーヒーは『無塩バター』『MCTオイル』『ジンジャー』『マカ』『イヌリン』『アカシア食物繊維』など色んな栄養素が入ってます。健康にも良い栄養素なのでオススメです。
その4.
お酒は蒸留酒だけ
わたくし実はダイエット期間中も酒だけは飲んでおりました。
基本焼酎・ウィスキーですね。ビール・日本酒はNG（2週間後からは飲んで良いから安心して）
ワインはどうか？最初の2週間は控えた方がダイエット効果は表れると思います。
酒で太るは食事で太る
『お酒を飲むと太る』と言われますがアレは正しくは『酒を飲むと食欲がわいて食べてしまって太る』が正しいです。お酒自体は糖質を含まない限り血糖値を上げないので、太る原因は『つまみ・シメのラーメン』です。
その5.
2週間経過したら緩くする
2週間上を継続できれば高い確率でケトジェニックになってます。普段ブドウ糖でまわしてたカラダが脂質がエネルギーになっている状態です。
脂質のエネルギー回路になってるのに糖質を沢山とると元に戻ります。非常に勿体ないです。なので2週間経過しても、糖質はゆるーくオフし続けてください。
調味料にこだわらないとか・根菜も食べるようになるとか。
（僕も週に2-3回は1食炭水化物食べてます）
運動しない理由
痩せるなら運動しなきゃ、と思われガチですが有酸素も無酸素運動も、脂肪を減らすって観点では効率が悪いです。
もちろん減るんですけど、食事を変えた方が圧倒的に効率が良いです。あと運動すると『自分への御褒美』が増えるので逆に難しくなります。
少量の脂肪燃焼しかできていないのに、それ以上の脂肪の原材料を摂ってしまうのでオススメしません。
『運動してるし食べてもいいよな！』って思ったことありません？僕はダイエットでキックボクシング教室通ってた時が一番太りました。
こんな未来が待ってる
- 2週間で3kgは落ちる
- 頭が冴えるようになる
- 炭水化物食べたくなくなる
- 食事について考えるようになる
まず2週間で浮腫みがとれるので、2-3キロは落ちると思います。浮腫みの原因は塩と言われガチですが糖質もメッチャ浮腫みます。
糖質は1gにつき3g水をくっつけるとかそういうデータもあります。
なので2週間で3キロ痩せてテンション上がります。そうすると効果を実感できてダイエットのモチベが上がります。
あと不思議と食べたがってた主食を食べたくなくなります（本当に）
米・麺は僕も好きですが、今はもはや嗜好品で『大盛り』なんて食べたくなくなるので面白いです。
そして2週間やってみることで数字が下がるので『自分は何を食べてたんだろう？』と疑問に思い始めます。そうすると新たな健康オタクが生まれます。
そして頭が冴える
ケトジェニックダイエットすると『頭が冴えます』んで仕事のパフォーマンスが上がります。理由は2つあります。
①食後低血糖がなくなる
と
②ケトン体が脳のエネルギーになるから
です。
昼食を食べると眠くなるのは『食後の血糖値スパイクが理由』って知ってますか？胃に血が集まるから、ではないんです。
糖質食べると血糖値上がってバーンと下がるので、その低血糖状態になると、脳から『血糖が足りてない！エネルギー足りんから、休むために眠れ！』ってなって眠くなるんです。
内勤の方とかあの眠気キツイですよね。それが無くなるので頭が冴えます。
もうひとつの理由は『ケトン体が脳のエネルギーになる』からです。いままでブドウ糖しか脳のエネルギーにならないよ！って言われてましたがケトン体もなります。
んで僕の実感としては『ケトジェニック』になってる時の方が『働ける時間も長い』『頭も冴えてる』ってコトで仕事のパフォーマンスが上がると判断してます。
以上がチャコバで
ケトジェニック
です
はい、以上がダイエット方法になります。いかがでしたでしょうか？
『ぶっちゃけコーヒーいらなくない？』と言われれば、それまでですが、コーヒーは間食を抑えられると評判なので、是非使って欲しいものです。
勿論食生活を変えるだけでダイエットはできますがチャコバを飲んで頂けたらダイエット相談もずっと無料で受け付けてます（笑）
もし本気で痩せたい！って思っている人がいたら、本気で応援するので是非僕のLINEと繋がってください。
よくあるご質問
最後によく頂く質問まとめます。
Question.果物は食べてもいいですか。
ダメです。果糖は糖質なので2週間は食べないで過ごしてください。
Question.どうしても炭水化物食べなきゃいけない時どうすれば？
野菜を先に食べて、ゆっくり食べるようにしてください。あと食物繊維のサプリを食前に飲むのをオススメします。
Question.1日コーヒー何杯まで飲んで良いですか？
5-6杯までを上限としてオススメしてます。飲む量は1日1杯とかで良いです。
Question.朝飲んでもお腹が空きます
1週間は様子を見て下さい、どうしても我慢できない場合は茹で卵など糖質の低い朝ごはんを食べてください。
以上です
はじめてのご縁なのに、てんこ盛りの文章を書いてスミマセン。でも、実際に実行できれば生活を変えられる内容だと思うので、プレゼントしてもらったコーヒーと一緒に是非チャレンジしてみてください。
ミウラタクヤ
ケトジェニックアイテム
ケトジェニックを応援するミウラタクヤ商店のアイテム一覧。ケトに欠かせない商品を置いてます。
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