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7日間の糖質制限ダイエットになる献立考えてみた。
「7日間でで糖質制限して糖質をデトックスする」をテーマにお届け。ストイック目ですが成功したら脂肪燃焼体質になれたり、糖質デトックスできます（このページ以外の糖質制限ダイエット情報がほしい人はLINE登録してね）
献立考えるのが面倒
って人は
「これ食っておけ」
という糖質制限ダイエットのためのメニューになります。
◆人物像想定
ちなみに今回は「ひとり暮らしで、ちょっと自炊する」くらいの人を想定していて、コンビニ使ったり若干の自炊で「7日間これで糖質制限しておけ」って内容です。レッツ糖質オフ。
◆食材買い出しリスト
- 卵
- 豚バラ肉・牛バラ肉
- ソーセージ
- コンビニキャベツ
- 普通のキャベツ
- 豆腐・厚揚げ
- 鯖缶
- ツナ缶
- シーザーサラダドレッシング
- オリーブオイル
- 素焼きナッツ
- 6Pチーズ
- キノコ（えのき・エリンギ）
- バター
- MCTオイル（Amazon最安でOK
- マヨネーズ
◆絶対守るルール
- 糖質は1日30g未満に抑える
- 水・茶系・コーヒー・炭酸水
- 乳製品はアーモンドミルク
◆1日目
朝
ハムエッグ
コンビニキャベツ 150g
シーザーサラダドレッシング
コーヒー
昼：
ゆで卵
フランクフルト or 豆腐バー
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き200g
コンビニキャベツ 150g
スクランブルエッグ
初日はお腹空くので
朝食でタンパク質と脂質を
ガッツリ摂る。
◆2日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
塩の焼き鳥
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
鯖缶（水煮のみOK）
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
今日から朝はコーヒーか
プロテインのみにしてみ
空腹時間を伸ばすことで
脂肪燃焼スイッチを促進しまっす！
◆3日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
コンビニの魚惣菜
（鯖・鮭とか）
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
惣菜一品
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
ソーセージと卵を焼く
コンビニキャベツ 150g
きのこのバターソテー
糖質カットすると
食物繊維の摂取量が減る
だから便秘なりがち
きのこを重点的に食べる
◆4日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
ゆで卵
厚揚げの塩焼き or 豆腐バー2本
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き200g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
きのこのバターソテー
糖質がそろそろ枯渇して
頭痛やめまいが起きるかも
その場合は明日まで
症状が落ち着くのを待つ
2日経過しても治らない場合
おにぎり1個食べましょう
◆5日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
ゆで卵
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
ツナ缶にマヨネーズ（水煮のみOK）
コンビニキャベツ 150g
スクランブルエッグ
「甘いものが食べたいよー」
ってなるかもですが7日目まで耐える
あえていう「耐える」
◆6日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
ゆで卵
豆腐バー１本
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き200g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
同じもの食べすぎて飽きた
か、献立考えるの楽になってる
はず。
◆7日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
コンビニの魚惣菜
（鯖・鮭とか）
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
惣菜一品
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
コンビニの魚惣菜
ゆで卵
きのこのバターソテー
コンビニキャベツ 150g
シーザーサラダドレッシング
糖質制限食のイメージ
本当ワンパターンな食事ですが献立作りがめっちゃ楽です、「美味しいもの食べたい」って思うかもですが、意外にハマる人は「楽でいいわー」ってなる。
あとマジでこのサプリメントを飲んでもらったらケトジェニック捗ります。
しかも、これが実践できれば水分ですが体重がへる可能性が非常に高いです。
「甘いものを欲しなくなった」って話も相当聞くので、断食しなくても食欲がリセットされる可能性が非常に高いです。
「過剰に甘いものが食べたくなる」
は一種の糖質依存だと思うので、この7日間で1回糖質依存から抜け出すってことも考えられます。なので敢えていう「7日は耐え凌げ」です。
意外に腹減らないし
平気だからやってみ。
動画で学ぶ
スーパー糖質制限
ケトジェニック
ダイエット
糖質制限ダイエットで
体脂肪が減るメカニズム
知ってますか？
糖質カットすることで「太りづらく」「痩せやすくなる」を実現します、糖質という人間の貯蔵エネルギーを枯渇させることで体脂肪をエネルギーとして消費させるよう働きかけます。
人間は糖質と脂質を活動エネルギーの源にしており、糖質が優先的に消費されます。糖質が消費されるサイクルで回ると脂肪が分解されません。
糖質制限は糖質をエネルギーとして枯渇させることで、体脂肪をエネルギーとして消費させて減らすという考えのダイエットです。
また人間は糖質を摂取すると直接的に「血糖値」が上がります。そうすると「インスリン」という血糖値を下げるホルモンが分泌されます。
このインスリンが摂取した栄養素を体脂肪に変換し貯蔵をする性質を持つためインスリン分泌量を減らすことで、体脂肪の蓄積を予防します。
血糖値コントロールも含め糖質コントロールすることで「体脂肪をエネルギーとして消費し」「脂肪を蓄えづらくする」それが糖質制限ダイエットです。
糖質徹底オフ
脂質しっかり
タンパク質ほどほどに
カロリーも意識
栄養バランスの計算は面倒なので糖質徹底オフ・脂質しっかり摂取する、タンパク質はほどほどにくらいの考えでOK。
糖質制限は食べ放題
みたいな誤解を招く発信をよくみますがあれは嘘。カロリーも意識しないと体重は減らないことが多い。
カロリー計算も面倒くさいので「腹八分目」くらいという意識でやりましょう。
タンパク質の
過剰摂取は痩せない
大人気のタンパク質、
実はとりすぎるとタンパク質が糖質に変わる「糖新生」が発生する可能性あり、そうすると糖質を枯渇させて脂肪を燃やす糖質制限ダイエットの恩恵が受けられず。
プロテイン1日3杯
肉食でステーキばかり
サラダチキンがおやつです
みたいに過剰に摂取する人は
見直した方がいいと思います。
だからタンパク質もほどほどで、目安は自分の体重×1gで計算してみればOK（個人差はあるので様子見ながら）もし痩せない場合は三浦にLINEください。
糖質制限ダイエット
成功させよう
糖質制限やってみたいけど献立考えるの面倒くさいって人は「肉・魚・野菜」という食材を持って、原始人みたいな生活してみてください！
糖質制限ダイエット中に
おすすめのプロテイン
質問あれば
気軽にLINEください
糖質制限ダイエットについて質問相談あれば気軽に筆者までLINEで相談ください。34歳の時に10キロ痩せた筆者が、糖質制限ダイエットについてアドバイスします。
筆者について
ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。
ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。フジテレビも出ました。
素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。
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