7日間のコンビニでケトする献立考えてみた。

セブンイレブンで買った「鶏肉のトマト煮」が美味すぎました。タンパク質28g、食物繊維5g、糖質5gはダイエット食すぎ。しかも美味い。

鶏肉のボリュームが多いので昼飯コレで済むレベル。牛丼と同じくらいなのに、ヘルシー。

「コレじゃ少ない」と思う人は、これ1個で満腹なれるように、食習慣を調整できると痩せると思います。

動画も撮ったのでみてね＞＞

ということで本日は「コンビニ飯で痩せる」をテーマにお届け。

「献立考えるの面倒くさい」

って人は

「コンビニでこれ食っとけ」

というケトジェニックのためのメニューになります。

◆人物像想定
ちなみに今回は「ひとり暮らしで、ちょっと自炊する」くらいの人を想定していて、コンビニと若干の自炊で「7日間これ食っておけ」って内容です。レッツケトジェニック。

◆買い出ししとけ食材
- 卵
- 豚バラ肉・牛バラ肉
- ソーセージ
- コンビニキャベツ
- シーザーサラダドレッシング
- オリーブオイル
- ナッツ
- 6Pチーズ
- キノコ（えのき・エリンギ）
- バター
- MCTオイル（Amazon最安でOK
- マヨネーズ！

◆絶対守るルール
- 糖質は1日30g（できたら0g）
- 水・茶系・コーヒー・炭酸水
- 乳製品はアーモンドミルク

1日目

朝
ハムエッグ
コンビニキャベツ
シーザーサラダドレッシング
コーヒー

昼：
ゆで卵
フランクフルト
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に

夜：
肉の塩焼き300g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ

初日はお腹空くので
朝食でタンパク質と脂質を
ガッツリ摂る。

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2日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン

昼：
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
塩の焼き鳥

（糖質量を合計で15g未満に

夜：
鯖缶（水煮のみOK）
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ

今日から朝はコーヒーか
プロテインのみにしてみ

空腹時間を伸ばすことで
ケトを促進しまっす！

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3日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン

昼：
コンビニの魚惣菜
（鯖・鮭とか）
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
惣菜一品

（糖質量を合計で15g未満に

夜：
ソーセージと卵を焼く
コンビニキャベツ
きのこのバターソテー

糖質カットすると
食物繊維の摂取量が減る
だから便秘なりがち
きのこを重点的に食べる
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4日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン

昼：
ゆで卵
フランクフルト
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に

夜：
肉の塩焼き300g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
きのこのバターソテー

糖質がそろそろ枯渇して
頭痛やめまいが起きるかも

その場合は明日まで
症状が落ち着くのを待つ

2日経過しても治らない場合
おにぎり1個食べましょう
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5日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン

昼：
ゆで卵
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に

夜：
鯖缶（水煮のみOK）
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ

「甘いものが食べたいよー」
ってなるかもですが7日目まで耐える
あえていう「耐える」

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6日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン

昼：
ゆで卵
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に

夜：
肉の塩焼き300g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ

同じもの食べすぎて飽きた
か、献立考えるの楽になってる
はず。

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3日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン

昼：
コンビニの魚惣菜
（鯖・鮭とか）
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
惣菜一品

（糖質量を合計で15g未満に

夜：
コンビニの魚惣菜
ゆで卵
きのこのバターソテー
コンビニキャベツ
シーザーサラダドレッシング