7日間でケトジェニックになる献立考えてみた。
本日は「7日間ででケトる」をテーマにお届け。（このページ以外のケトジェニック情報がほしい人はLINE登録してね）
「献立考えるの面倒くさい」
って人は
「これ食っとけ」
というケトジェニックのためのメニューになります。
◆人物像想定
ちなみに今回は「ひとり暮らしで、ちょっと自炊する」くらいの人を想定していて、コンビニと若干の自炊で「7日間これ食っておけ」って内容です。レッツケトジェニック。
◆買い出ししとけ食材
- 卵
- 豚バラ肉・牛バラ肉
- ソーセージ
- コンビニキャベツ
- 豆腐・厚揚げ
- 鯖缶
- ツナ缶
- シーザーサラダドレッシング
- オリーブオイル
- ナッツ
- 6Pチーズ
- キノコ（えのき・エリンギ）
- バター
- MCTオイル（Amazon最安でOK
- マヨネーズ！
◆絶対守るルール
- 糖質は1日30g（できたら0g）
- 水・茶系・コーヒー・炭酸水
- 乳製品はアーモンドミルク
1日目
朝
ハムエッグ
コンビニキャベツ 150g
シーザーサラダドレッシング
コーヒー
昼：
ゆで卵
フランクフルト or 豆腐バー
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き200g
コンビニキャベツ 150g
スクランブルエッグ
初日はお腹空くので
朝食でタンパク質と脂質を
ガッツリ摂る。
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2日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
塩の焼き鳥
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
鯖缶（水煮のみOK）
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
今日から朝はコーヒーか
プロテインのみにしてみ
空腹時間を伸ばすことで
ケトを促進しまっす！
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3日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
コンビニの魚惣菜
（鯖・鮭とか）
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
惣菜一品
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
ソーセージと卵を焼く
コンビニキャベツ 150g
きのこのバターソテー
糖質カットすると
食物繊維の摂取量が減る
だから便秘なりがち
きのこを重点的に食べる
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4日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
ゆで卵
厚揚げの塩焼き or 豆腐バー2本
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き200g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
きのこのバターソテー
糖質がそろそろ枯渇して
頭痛やめまいが起きるかも
その場合は明日まで
症状が落ち着くのを待つ
2日経過しても治らない場合
おにぎり1個食べましょう
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5日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
ゆで卵
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
ツナ缶にマヨネーズ（水煮のみOK）
コンビニキャベツ 150g
スクランブルエッグ
「甘いものが食べたいよー」
ってなるかもですが7日目まで耐える
あえていう「耐える」
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6日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
ゆで卵
豆腐バー１本
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き200g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
同じもの食べすぎて飽きた
か、献立考えるの楽になってる
はず。
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7日目
朝
バターコーヒー
or
MCTオイルコーヒー
or
MCTオイル入りプロテイン
昼：
コンビニの魚惣菜
（鯖・鮭とか）
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
惣菜一品
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
コンビニの魚惣菜
ゆで卵
きのこのバターソテー
コンビニキャベツ 150g
シーザーサラダドレッシング
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本当ワンパターンな食事ですが献立作りがめっちゃ楽です、「美味しいもの食べたい」って思うかもですが、意外にハマる人は「楽でいいわー」ってなる。
あとマジでこのサプリメントを飲んでもらったらケトジェニック捗ります。
しかも、これが実践できれば水分ですが体重がへる可能性が非常に高いです。
「甘いものを欲しなくなった」って話も相当聞くので、断食しなくても食欲がリセットされる可能性が非常に高いです。
「過剰に甘いものが食べたくなる」
は一種の糖質依存だと思うので、この7日間で1回糖質依存から抜け出すってことも考えられます。なので敢えていう「7日は耐え凌げ」です。
意外に腹減らないし
平気だからやってみ。
ケトやってみたいけど献立考えるの面倒くさいって人は「肉・魚・野菜」という食材を持って、原始人みたいな生活してみてください！
本日は以上です！！（このページ以外のケトジェニック情報がほしい人はLINE登録してね）
ケトジェニック中の
栄養バランスにおすすめ
これでケトも進むよ
