プロテイン飲むとお腹の調子が悪くなる人は。

プロテインなどのタンパク質サプリメントを摂取するとお腹を下す人がいるのは事実です。その理由はいくつか考えられます。

これらがプロテインを飲むことで該当する不調の要因なんで、自分がこれに該当しそうだな〜と思ったらチェックしてみてください。

1. 乳糖不耐症

多くのプロテインパウダー、特にホエイプロテインは乳製品由来であり、乳糖を含んでいます。

乳糖不耐症の人は乳糖を消化する酵素（ラクターゼ）が不足しており、これが消化不良や下痢を引き起こす原因となります。

2. 消化酵素の不足

タンパク質の消化にはペプシンやトリプシンなどの消化酵素が必要です。しかし、健康な成人でこれらの酵素が不足することは稀であり、特定の消化器疾患がない限り通常は十分に分泌されています。

3. 一度に大量のタンパク質を摂取

普段の食事であまりタンパク質を摂っていない人が急に大量のプロテインを摂取すると、消化器系に負担がかかり、消化不良や下痢を起こす可能性があります。

4. 添加物や人工甘味料

一部のプロテインパウダーには人工甘味料や添加物が含まれており、これらが胃腸を刺激して不快感を引き起こすことがあります。

解決策の提案

1. プロテインの種類を見直す

   • 植物性プロテイン: 大豆やエンドウ豆由来のプロテインに切り替える。
   • 乳糖フリーのプロテイン: 乳糖不耐症の可能性がある場合は、アイソレートやハイドロリセートタイプのホエイプロテインを選ぶ。
     
     

2. 摂取量を調整

   • 少量から始める: 一度に摂取する量を減らし、徐々に増やす。
   • 食事と一緒に摂取: 食物繊維や脂質と一緒に摂ることで消化を助ける。
     
     

3. 消化酵素サプリメントの利用

   • 専門家に相談: 医師や栄養士に相談して、必要なら消化酵素サプリメントを検討する。
     
     

4. 添加物の少ない製品を選ぶ

   • 無添加プロテイン: 添加物や人工甘味料が少ない製品を選ぶ。

まとめ

プロテイン摂取による腹部不快感は、単に消化酵素の不足だけでなく、さまざまな要因が絡んでいます。

適切な対策を講じるためには、まず原因を正確に把握することが重要です！

EATHACKは食物繊維を入れるなど腸内環境のことも考えています。