EATHACKとプチ断食と低糖質でハードルの低いダイエットができる。
（音声で聞きたい人はこちら）
断食はハードルが高い。
ケトジェニックも無理。
って声を時々いただくので
今日はハードル低めのダイエットを提案します。
食生活を根本的に見直す
年齢による代謝の低下
年齢により、代謝が低下した時はやることが2つになっていて「脂肪燃焼スイッチをつけること」「摂取カロリー量を減らすこと」です。
①脂肪燃焼スイッチを入れる
このスイッチを入れるためには「糖質の排除」と「栄養の摂取」がとても大事です。ゆる糖質制限で体重が落ちない人は、ケトスイッチが入るまで徹底的に糖質カットしたほうが痩せやすくなります。
理由は、糖質回路から脂質回路に変えるためには、糖質の徹底カットが必要だから。
半端な制限の場合、体重が減らない。体脂肪がもらえないと言う状況をよく見るので、糖質制限で痩せない場合は徹底したケトジェニックをおすすめ。
質的栄養失調を避ける
そしてもうひとつ「燃やすための燃料は十分か？」ということもすごく大事。要は脂肪が燃えるためには「減らす」だけでなく「必要な栄養を足す」ことが不可欠です。
だから、それらの栄養素をしっかり摂ります。
②摂取カロリー量を減らす
体脂肪の正体は「使いきれなかった栄養が貯蔵されてる状態」なので、必要以上の栄養摂取、要は食べ過ぎです。なので、歳を重ねるにつれて食べる量を減らす必要があります。
いまぼくは痩せてから5年で代謝が間違いなく落ちてるので、食べる量を減らす、ということを意識しています。んで、なんとか体重維持してる感じ（ちょっと太ったから、いま痩せる努力してます
三浦が実践する痩せ癖
そんな状況の中、三浦が間違いなく感じている「痩せ癖」は、
・ケトドライブサプリを朝に飲む
・EATHACK豆乳割りで朝の置き換え
・昼はサラダ＋卵みたいな軽食
・夜は糖質なしで好きに食べる
（調味料とかの制限はあまりしない）
です。
これを始めてからゆっくりと体重が減り始めてます。
1月からスタートで、ゆっくりですが、73kgあった体重は2ヶ月で71kgまで減りました。食事にストレスは感じていません。
改めて思うのは「年取ったら食べる量を減らして、栄養しっかり摂らないと痩せない」ってことで、結構がっつり改めないと痩せない、ってこと。
となったときに
「栄養摂取でケトドライブ」
「16時間断食にEATHACK」
まとめると、
- 1日の食事を8時間で収める（プチ断食）
- 16時間中にEATHACK飲んでOK
- 朝ごはんの時間帯はEATHACKのみ
- あとはゆるく糖質制限する
みたいな感じです。
EATHACKでプチ断食でも超使えるなーと最近おもってたので、本日はそんな投稿でございました！！
それでは本日は以上です！！
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