三浦、72kgでした。
「体重計なんて測りたくない！」
という、年末年始の三浦の暴食の証明、から目を背けておりましたが、今朝方、覚悟を決めて体重計乗りました。
結果、
三浦72kgでした
「三浦痩せたってよ」3年前に10kg痩せて68kgになった三浦ですが「最近リバウンドしてんなー」って実感はありました。
（過去の栄光）
痩せてから68-69kgを推移してましたが、最近は70-71kg台を推移。
理由は、ジョギングで相当筋肉がついたので、その影響も確実に見られますが（ふくらはぎが太くなってズボンピチピチ&体脂肪率は変わらず）あれ？腹回り太った？みたいな感覚。
リバウンドの影は近づいてきてたように思います。
間違いなく
年末年始は
乱れた
確実に言えることは「年末年始の食生活は乱れた&運動不足だった」です。乱れたじゃないですね、暴れた。
酒飲みの義理の父からの酌を断るなんぞできず（寧ろ自分から酌をしてた）ビールを飲みまくりました。そして食べました。
まごうことなき
浮腫んだ体
食事も出されたものを、バキュームのように全て食べあげて、THE正月ここに極まれり。今度からバキューム三浦って呼んでください。
んで、昨日帰ってきまして、鏡で自分の体をチェックして愕然。凄い浮腫んでポチャポチャ。中途半端ボディ。
リカバリー
食生活します
やばいよー！72kgだよー！
みたいな焦りは多少ありますが、要因は分かってます。
確実に浮腫が原因で、体内に水分が溜まってて、体重が重くなってる。
なので、冷静に、水分を抜く食生活をしようと思います。
糖質、脂質
塩分、酒を
抜いて暮らす
「食べすぎで太った！ショック！」なぞ言いますが、正直1週間ていどの食べ過ぎはリカバリできます。要はすぐに落とせます。
「浮腫を抜く」ってことを徹底すれば「あ、太ってなかった、脂肪はいなかったんだ、良かった」ってなります。
安心してください。
人間、そんな超短期で太るようになってないです。
三浦の浮腫
とる方法
なので明日からの三浦は
- 糖質を抜く
- 脂質も減らす
- 塩分控えめ
- 禁酒する
- 長湯する
- ジョギング
- トマトスープ飲む
を併用して水分を抜いていきます。
基本、上記を徹底できれば、水気は抜けていくので週末には70kgくらいまで落ちるかと（徹底できれば）
食習慣を整えて、食欲のコントロールもかましておきたいと思います。
痩せるってより
浮腫をとる意識
何度も繰り返しますが、
年末年始で体重増加の大きな要因は、まず水分なので
「脂肪を減らす」って高い目標を掲げるより「浮腫を抜く」ってハードル下げて頑張ると良いですよ。
水を抜くってのは、脂肪をエネルギー化させるよりは簡単なので、ちょっとの努力で結果を出すことはできまっせ。
食事以外でもガンガン汗をかく、ってのは一つの手法なので、半身浴なり、サウナなり、長湯して、浮腫抜いて整えていきましょう。
断食するのも
ありですよ
まあ、もし余裕があるのであれば「1日断食」して、体調を整えるってのも一つの手です。
断食は24時間であれば代謝落ちないし、ちょっと筋肉分解気になるときは、プロテイン飲みながらやれば良いかと。
とにかく焦るな
浮腫を抜くんだ
繰り返しになりますが、ここで慌てふためくとストレスになって、また食べ過ぎを継続しますから、冷静に「浮腫を抜く」って意識でやっていきましょう。
浮腫を抜いて、もし抜いても「体重減らへんやんけ！」ってなる場合はダイエット頑張りましょう（どっちやねん！）
それでは本日は以上です！
