【ダイエットは“固定化”で加速する】迷わない食事が、体脂肪を削る一番シンプルな方法
痩せたい時に、いちばん効く方法って何か。
結論から言うと、「食生活を固定すること」です。
ちょっとストイックに聞こえるかもしれませんが、むしろ逆で、ラクになる方法です。
減量期は「考えない仕組み」を作れ
ダイエットには大きく分けて2つのフェーズがあります。
・体重を落とす減量期
・体重をキープする維持期
この中で、特に大事なのが減量期です。
ここで中途半端に「今日は何を食べようかな」と考え始めると、だいたいうまくいきません。
なぜかというと、人間はそんなに毎回、賢く判断できないからです。僕も含めてです。
だからこそ、最初から「考えなくていい状態」を作る。これがかなり効きます。
糖質制限はシンプルに痩せやすい
僕が個人的におすすめしているのが糖質制限です。
やることはシンプルで、炭水化物を徹底的に抜いて、タンパク質と脂質中心にするだけです。
これがなぜいいかというと、糖質制限食にすることでタンパク質と脂質の摂取量が増えるので、満腹感を得やすくなります。
さらに、糖質制限をすることで血糖値の乱高下が起こりにくくなるため、甘いものへの欲求や空腹感のストレスも減りやすい。栄養学的に考えても、これはかなり理にかなっています。
つまり、我慢で押し切るダイエットではなく、空腹感そのものを減らしていくダイエットにしやすいということです。
食事はシンプルな方が続く
たとえば、肉と野菜を中心にした食生活を、ずっと淡々と続ける。
本当にこれくらいシンプルでいいと思っています。
朝も昼も夜も、ある程度固定してしまう。そうすると、食事への期待値が大きく下がっていきます。
食事に過剰な刺激や楽しさを求めなくなってくるので、余計なものを食べたい気持ちも減っていきます。
その状態に入ると、比較的効率的に体脂肪は減っていきます。
油を抜くと失敗しやすい
ここはかなり大事です。
糖質制限食をする時に注意してほしいのは、脂を抜かないことです。
ダイエットでよくある失敗が、油まで抜いてしまうことです。
そうすると単純にエネルギーが足りなくなり、タンパク質がエネルギーとして使われやすくなります。結果として筋肉が削られることにつながります。
これは将来的にも中長期的にも、あまりよろしくない状態です。
だから、とりあえず糖質制限をして、タンパク質と脂質に偏った食事にする。そのうえでカロリーも意識しながら腹八分目を守る。これがかなり痩せやすいやり方です。
メンタルを削る減量は続かない
体重を減らす時に何より大切なのは、メンタルを削られないことです。
減量中に空腹感が強すぎたり、食事のストレスが大きすぎたりすると、リバウンドの可能性が大幅に上がります。
だからこそ、淡々と、粛々と続けていける形にすることが大事です。
食事を固定して継続しやすい人に関しては、食事を固定すること自体がかなり有効です。
ダイエットは気合いで乗り切るというより、続けられる形を先に作った人が勝ちます。気合いは、だいたい3日で蒸発します。
痩せた後は維持できる食生活に移行する
そして、痩せた後は次のフェーズです。
それが、太らないための食生活を模索することです。
減量期はある程度極端でもいいと思っています。まずは落とす。そのあとで、少しずつ維持できるような食生活にシフトしていく。
この順番の方がわかりやすいし、実践しやすいです。
最初から完璧な一生モノの食事を作ろうとすると、逆に難しくなります。最初はまず、落とすための型を作ることです。
口寂しい時の対策も先に決めておく
とはいえ、減量中はどうしても口寂しい時があります。
何か食べたい。でも余計なものは食べたくない。そういうタイミングは普通にあります。
そういう時の紛らわせとして、僕が販売している EATHACK（断食プロテイン）はかなり使えると思っています。
タンパク質や食物繊維など、糖質制限で不足しがちな栄養素を補いやすいですし、鉄分などの女性にとって意識したい栄養も摂取しやすいです。
それに、そもそもカロリー削減にも貢献しやすい。その割に甘さがあり、ココア味なので満足感があります。
アーモンドミルクなどで割っていただくと、シェイクのような役割になって、腹持ちもかなり良いです。
1杯あたり267円というコストパフォーマンスなので、食べない時間帯に集中的にシェイクで栄養をとる、みたいなことができるのも特徴です。
ダイエットは意思より設計
最後にお伝えしたいのは、ダイエットは意思の強さで決まるものではないということです。
大事なのは設計です。
・食事を固定する
・糖質を抑える
・脂質は抜かない
・腹八分目を意識する
・続けられる形にする
・口寂しい時の対策も決めておく
これができると、かなり痩せやすくなります。
逆に言うと、その場その場で何を食べるか考えている限り、なかなか安定して痩せません。
痩せる人は特別に意思が強いというより、迷わない仕組みを作っているだけです。
まずは食生活を固定することから始めてみてください。体脂肪を減らすという意味では、かなりシンプルで、かなり強いやり方です。
