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2024年末年始の太らない食生活を考える

2024年末年始の太らない食生活を考える

三浦がこれで浮腫まなくなった年末年始の習慣を教えます。


年末年始の太らない食生活

年末年始はむくみに注意

年末年始、忘年会や新年会、帰省などで外食が増えますよね。体を動かす機会が減るとリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。

ただ、このむくみは水分が溜まっているだけなので、しっかりリセットすれば1月中旬には元に戻ります。

僕が実践していること

1. 食事のメリハリをつける

外食が増える分、朝や昼は極端に食べないなど1日のカロリーを調整します。体脂肪は1kgあたり7200kcalとされていますが、摂取カロリーが即座に体脂肪になるわけではありません。1週間単位でバランスを見るのが大事です。

2. お風呂にしっかり入る

41~42度の熱めのお風呂に15~30分入ることで、体を温めてリンパの流れを良くします。また、睡眠の質も向上し代謝が上がります。僕は朝と夜の2回入ることが多いです。

3. カリウムを積極的に摂取する

むくみの原因となる塩分(ナトリウム)を排出するためには、カリウムの摂取が効果的です。キュウリやサプリメントで摂取するのがおすすめです。

4. 糖質と脂質を一緒に摂らない

糖質と脂質を同時に摂ると体脂肪になりやすいので、糖質を摂る場合は脂質を控えるなど調整を心がけています。

5. 軽い運動を取り入れる

寒い時期ですが、1日30分のウォーキングをするだけでリンパの流れが改善し、むくみが取れやすくなります。

結論

年末年始、食べ過ぎやむくみが気になる方は、以下を意識してみてください:

  • 極端なメリハリをつけた食事
  • お風呂で汗をかく
  • カリウムを摂取してむくみを解消
  • 糖質と脂質を分けて摂る
  • 軽い運動でリンパの流れを良くする

この方法を続ければ、年始もスッキリとした状態でスタートできますよ!

最後に

皆さんの年末年始の過ごし方や工夫についても、ぜひLINEグループで共有してください!また、後ほど別のグループで配信したおすすめのダイエット方法の内容も送りますので、興味がある方はご覧くださいね。

あとEATHACKと
KETODRIVEは
食事調整に
めっちゃ使えます。

 

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それでは本日は以上です!

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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