2024年末年始の太らない食生活を考える
三浦がこれで浮腫まなくなった年末年始の習慣を教えます。
年末年始の太らない食生活
年末年始はむくみに注意
年末年始、忘年会や新年会、帰省などで外食が増えますよね。体を動かす機会が減るとリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
ただ、このむくみは水分が溜まっているだけなので、しっかりリセットすれば1月中旬には元に戻ります。
僕が実践していること
1. 食事のメリハリをつける
外食が増える分、朝や昼は極端に食べないなど1日のカロリーを調整します。体脂肪は1kgあたり7200kcalとされていますが、摂取カロリーが即座に体脂肪になるわけではありません。1週間単位でバランスを見るのが大事です。
2. お風呂にしっかり入る
41～42度の熱めのお風呂に15～30分入ることで、体を温めてリンパの流れを良くします。また、睡眠の質も向上し代謝が上がります。僕は朝と夜の2回入ることが多いです。
3. カリウムを積極的に摂取する
むくみの原因となる塩分（ナトリウム）を排出するためには、カリウムの摂取が効果的です。キュウリやサプリメントで摂取するのがおすすめです。
4. 糖質と脂質を一緒に摂らない
糖質と脂質を同時に摂ると体脂肪になりやすいので、糖質を摂る場合は脂質を控えるなど調整を心がけています。
5. 軽い運動を取り入れる
寒い時期ですが、1日30分のウォーキングをするだけでリンパの流れが改善し、むくみが取れやすくなります。
結論
年末年始、食べ過ぎやむくみが気になる方は、以下を意識してみてください：
- 極端なメリハリをつけた食事
- お風呂で汗をかく
- カリウムを摂取してむくみを解消
- 糖質と脂質を分けて摂る
- 軽い運動でリンパの流れを良くする
この方法を続ければ、年始もスッキリとした状態でスタートできますよ！
最後に
皆さんの年末年始の過ごし方や工夫についても、ぜひLINEグループで共有してください！また、後ほど別のグループで配信したおすすめのダイエット方法の内容も送りますので、興味がある方はご覧くださいね。
あとEATHACKと
KETODRIVEは
食事調整に
めっちゃ使えます。
それでは本日は以上です！
