お腹空いてないけど無理やり食べないと痩せないよ？

「お腹空いてないけど無理やり食べないと痩せないよ？」

それ間違ってます。

よく相談もらうんですけど「トレーナーの人からお腹空いてなくてもカロリーは達成してくださいと言われて食べるんですけど痩せないんです」と言われます（マジで多い）

あの、、、、率直に、、、結論、指導通りに食べて痩せてなかったら食事方法は変えた方が良いです。

お腹空いてなかったら食べない方がいいです。

てか食べない方が痩せます。

トレーナーさんが言いたいことは「摂取カロリー達成しないと代謝が落ちて痩せない」ってことなんですけど、

トレーナーさんが忘れてるのが「適切な摂取カロリーと消費カロリーの収支バランスじゃないと痩せない」です。

要は「お腹空いてなくても無理やり食べて」ってのはオーバーカロリーになるので痩せなくて増えて当たり前。

てか、脂肪の酸化による体重減少はエネルギー不足状態で起きるメカニズムなのだからカロリー摂りすぎは栄養不足状態を一生作れずに、当たり前だけど痩せない

お腹空いてない＝栄養が十分にある状態です、それなのにカロリー加えるっておかしくないですかい？あと単純に「お腹空いてないのに食べるのしんどくない？」

なので空腹感がなければ食べなくて良いです。

ただし「食べなさすぎ」だったり「早く痩せたいから無理な食事制限」は絶対にやめましょう。それはトレーナーさんの認識の通り痩せないです。

完全に三浦の主観になって恐縮ですが、僕が思うのは「基礎代謝」を下回らないようにすればOKな感じがします。

もちろん個人差はありますが、そもそも「基礎代謝は生命活動の最低限の必要エネルギー量」なので、そこを下回ると代謝が落ちるってのはありそうな気もしてます。

なので基礎代謝＋200kcalくらいで自分の食生活を管理すると痩せると思います。これは僕の意見ですが、よかったらぜひ、参考にしてみてください。

「基礎代謝 計算」とかでGoogle検索すると 計算ツール出てくるので試してね。

糖質制限していればカロリー計算なしでOKって触れ込みを見ますが、色んな人を見てきた結論あれも嘘かなと。たまに基礎代謝の3倍くらいのカロリーを食べて太らない人もいますけど糖質制限中でもカロリーを気にした方が痩せやすいです。

ガッツリ細かく計算する必要はないけど「めっちゃ食い過ぎてる」「脂っこいものが多い」で、痩せないって人は脂っこいものを減らす野菜を増やすなどで対策ると痩せやすくなるよ。

そして「糖質と脂質（カロリー）というデブの元を除いて、タンパク質や食物繊維・ビタミンなど効率良い栄養摂取ができるプロテイン栄養食」としてEATHACKをおすすめしてます（宣伝ぶちこむスタイル）

ダイエットに超使えるのでよかったら飲んでみてください〜。

- 食物繊維がたっぷり
- タンパク質も補給
- ビタミン・ミネラル配合
- 低糖質・低脂質

要は「デブの素の栄養素を減らし」「必要な栄養素を豊富に入れた」飲み物なので、断食中の栄養摂取にとてもおすすめです🤗