ケトジェニックダイエットの基礎ルール
糖質30g以内で脂肪燃焼！ケトジェニックダイエットの基本ルール
こんにちは、ミウラタクヤ商店のミウラです。
「ケトジェニックダイエットをやってみたいけど、何をどう食べればいいの？」
そんな疑問に、「これだけ守ればOK！」 という ケトジェニックの基本ルール をまとめました！
糖質をカットして、脂肪燃焼モード に切り替えましょう。
1. 糖質は1日30g以内に
ケトジェニックの基本は 糖質制限。
1日 30g以下 に抑えることで、体が糖ではなく脂肪をエネルギー源に使い始めます。
🍚 控えるべき食品
✖️ 白米、パン、麺類、芋類
✖️ 砂糖、お菓子、ジュース
✖️ フルーツ（特にバナナやブドウ）
2. PFCバランスは「2：7：1」
ケトジェニックでは、三大栄養素（PFC）のバランスが重要！
🥩 タンパク質（Protein）20%
🧈 脂質（Fat）70%
🥦 炭水化物（Carbs）10%（糖質30g以内）
脂質が多くてびっくりするかもしれませんが、脂質をしっかり摂らないとエネルギー不足になり、逆に痩せにくくなります。
3. 脂質を抜くのは絶対NG！
「脂質を控えたほうが痩せそう」と思うかもしれませんが、それは ケトジェニックでは逆効果。
脂質をしっかり摂らないと、エネルギー不足で 体が飢餓モードになり、脂肪を溜め込みやすくなります。
特にMCTオイルやバターは、ケトーシス（脂肪燃焼モード）を促進するので必須！
4. 脂肪燃焼を促進するビタミンBを摂る！
ビタミンB群は、脂肪をエネルギーに変えるために必須 です。
不足すると、せっかく脂肪を燃やそうとしてもスムーズに燃えません。
💊 おすすめのビタミンB補給源
✅ レバー（ビタミンB群が豊富）
✅ 卵（B2が多く脂肪代謝をサポート）
✅ ナッツ類（ビタミンB1も豊富）
✅ ケトドライブ（Ketodrive）（ビタミンB群をしっかり配合！）
さらに、当店のATPドライブサプリ なら、ケトジェニックダイエット中のエネルギー代謝をサポート！
5. 水分とミネラル補給を忘れずに
糖質を減らすと体から水分が抜けるので、水分＆ミネラル補給が必須！
🚰 水は1日2L以上
🧂 塩（ナトリウム）をしっかり摂る
💊 マグネシウム・カリウムを補給
塩を控えると逆に体調が悪くなるので、しっかり摂りましょう。
6. ケトジェニックで食べられるもの一覧
「結局、何を食べていいの？」という疑問に答えて、OKフードリスト を用意しました！
🍖 たんぱく質（P）
✅ 牛肉（赤身・脂身どちらもOK）
✅ 豚肉（バラ肉、肩ロース）
✅ 鶏肉（モモ肉・手羽先が◎）
✅ 魚（サーモン、サバ、アジ）
✅ 卵（1日3個以上でもOK！）
✅ チーズ（糖質の少ないもの）
✅ 大豆製品（豆腐、納豆、厚揚げ）
🧈 脂質（F）
✅ MCTオイル（脂肪燃焼を促進）
✅ バター・ギー（ビタミンAも豊富）
✅ オリーブオイル・アボカドオイル
✅ ナッツ類（アーモンド、マカダミア）
✅ アボカド（最高のケトフード！）
🥦 野菜・その他（C）
✅ ブロッコリー・ほうれん草
✅ きのこ類（低糖質＆食物繊維◎）
✅ 海藻類（ミネラル豊富でおすすめ）
✅ ナス・ピーマン・ズッキーニ
✅ 糖質ゼロ麺（しらたき、こんにゃく）
🍵 飲み物
✅ 水・炭酸水
✅ ブラックコーヒー・お茶
✅ 無糖のアーモンドミルク
🆖 NG食品（糖質が多いもの）
✖️ 白米・パン・パスタ
✖️ イモ類（じゃがいも、さつまいも）
✖️ 砂糖、お菓子、ジュース
✖️ フルーツ（糖質の多いもの）
7. ケトフル（ケトジェニック・フルー）を乗り越える！
ケトジェニックを始めると、一時的に**「ケトフル」**と呼ばれる不調が出ることがあります。
😩 症状
✅ 頭痛がする
✅ だるい
✅ 集中力が落ちる
🚑 対策
✅ 水と塩をしっかり摂る
✅ MCTオイルを活用する
✅ 3～5日続けると自然に改善！
1週間もすれば体が適応し、エネルギー効率が上がってきます。
【まとめ】まずは1週間チャレンジ！
ケトジェニックの基本ルール ✅
✔ 糖質は30g以内に
✔ PFCは2：7：1
✔ 脂質を抜くのはNG！
✔ ビタミンBで脂肪燃焼をサポート
✔ 水分＆ミネラルをしっかり補給
✔ OKフードリストを参考に食事を組み立てる！
まずは 1週間試してみる ことが大事！
【質問＆相談はLINEで受付中！】
「ケトジェニックでこれ食べてもいい？」
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