三浦、“もやし化”してた自分に絶望した話【筋トレあるある】
こんにちは、三浦です。
突然ですが、最近、筋トレを始めました。
なぜか？
鏡を見て衝撃を受けたからです。
元ラグビー部だった男が、まさかの“もやし化”
実は僕、昔はラグビーやってたんですよ。
バリバリの部活男子。
そんな僕が、40を過ぎて風呂上がりにふと鏡を見たら――
「あれ、俺……胸、どこ行った？？？」
腹は出てない。けど胸も肩もない。
つまり…上半身が スッカスカのもやし体型に。
その日からです。僕はジムに通うことを決意しました。
筋トレしたのに「体重が増える」問題
で、いざ筋トレを始めて数日後――
体重計に乗ると、まさかの 増量。
「え、筋トレって痩せるんちゃうん？」
と思って焦ったんですが、これ、初心者あるあるなんです。
むしろ、ちゃんと身体が反応してる証拠でもあります。
原因①：筋肉に炎症が起きて“水分が溜まる”
筋トレをすると、筋肉はちょっとだけ傷つきます。
体はそれを修復しようとして、炎症反応を起こします。
このとき、筋肉の中には水分や血漿成分が一時的にたまる。
いわゆる「パンプアップ」や「むくみ」ってやつです。
一見、筋肉が育ってるように見えるけど…
「それ、水です。」
原因②：グリコーゲンが水を連れてくる
筋肉は「グリコーゲン」というエネルギーを貯めるんですが、
このグリコーゲン、1gあたり3gの水分を引き連れてくるんですよ。
つまり筋トレ＋炭水化物の摂取で、
・グリコーゲンが筋肉に補充される
・水分もどんどん蓄えられる
・→ 結果的に体重が1〜2kg増える
脂肪じゃないです。
これは「頑張った証拠」です。
原因③：筋肉痛中も水分保持モード
筋トレ翌日に筋肉痛があるとき、
その筋肉はまだ回復の途中です。
その間も炎症は続いていて、水分が溜まりやすい状態。
脚トレの翌日にズボンが入りにくいのも、水のせい。
「脚、肥大した！？」じゃなくて
「脚、水分抱えただけ」
これが現実です（笑）
じゃあ“筋肉を潰すと水が出る”ってホント？
よく「筋肉潰したら水出るで！」なんて言いますが、
厳密には、
筋損傷 → 炎症反応 → 一時的な水分の蓄積
なので、「出る」というより「溜まる」が正解。
それが数日後、回復とともに抜けていきます。
初期に増える体重はどれくらい？
人によって差はありますが、だいたいこのくらい：
合計で2〜3kg増えるのは普通です。
脂肪じゃないので、安心してください。
まとめ：体重は増えてOK、それは“準備段階”
筋トレ初期の体重増加って、
「体が変わり始めた証拠」です。
ここでやめると“水太りしただけのおじさん”ですが、
ここを越えれば“脱・もやし化”の未来が待っています。
「昔ムキムキだった男が、今の自分に再び挑む」
40代、ここからが勝負です。
一緒に、かっこいい中年になりましょう。
ちなみに僕はもちろん“アレ”飲んでます
筋トレを始めたら、「タンパク質をちゃんと摂れ！」って言われます。
はい、僕も言います（笑）
でもね、40歳過ぎると意外と食欲がない朝とか、時間がない昼とかあるんですよ。
そんなときに便利なのが、やっぱりプロテイン。
で、もちろん僕が飲んでるのはこれ：
・1杯でタンパク質13g
・糖質わずか2.1gで断食の邪魔にならない
・食物繊維も7gで腸も元気に
・味はココア系で、無理なく毎日飲める味に仕上げました
正直、自分で作っといてなんですが、
「この年齢になってからも筋トレやダイエットを続けられるのって、これがあったからやな」と感じてます。
食べ過ぎた翌日や、食事を軽くしたいときの置き換えにも最適なので、
ぜひ“もやし化”から抜け出したい方はお試しください。
ではでは、筋トレ初心者の皆さん、一緒に“カッコいい中年”を目指して頑張りましょう。
三浦でした！
