クレアチンってなに？運動しない人にも役立つ、エネルギーサポート成分の話。

こんにちは。ミウラタクヤ商店の三浦です。
今日はよく聞かれるこの質問についてお答えします。

「クレアチンって、筋トレしてる人しか関係ないんでしょ？」

実はこれ、半分正解で半分はもったいない勘違いなんです。

クレアチンは確かに「筋トレサプリの定番」ですが、実はそれ以上に、
日常の“エネルギー不足”や“疲労感”を感じやすい人にもこそ試してほしい栄養素なんです。

🔍 そもそもクレアチンって何？

クレアチンは、体の中でエネルギー（ATP）を作る手助けをしてくれるアミノ酸の一種です。
お肉やお魚に含まれていて、私たちの体内（筋肉や脳）にも存在しています。

わかりやすく言うと、
「瞬間的なパワーを出すときに必要な“バッテリー補助”」みたいなもの。

・ダッシュする

・重い荷物を持ち上げる

・階段を勢いよく登る

・頭をフル回転させる

こういった「瞬発系」の動きに、クレアチンは活躍します。

⚡ クレアチンがATPを生み出す仕組み

体のエネルギー源「ATP（アデノシン三リン酸）」は、消耗品のようなもので、すぐに枯渇します。
クレアチンは、ATPをすばやく再生する働きがあるため、特に瞬発的な動きや疲労時に力を発揮するんです。

💪 クレアチンが活躍するシーン5選

筋トレだけじゃない！日常の中でもクレアチンは大活躍します。

① トレーニングや運動時に

　→ 筋力アップ、疲労軽減、回復促進の効果が多数の論文で証明されています。

② 朝、疲れが抜けないときに

　→ 睡眠不足やエネルギー不足時、脳にもクレアチンは必要です。

③ 40代以上の体力維持に

　→ 加齢によって減少する「筋肉の瞬発力」をサポート。

④ 脳の集中力が欲しいときに

　→ 脳の中でもクレアチンはエネルギー源として使われています。

⑤ ファスティングや糖質制限中に

　→ 糖が足りないときの“代替エネルギー源”として重宝されます。

🥄 どれくらい摂ればいいの？

・1日 3〜5g が目安量（食事で取るのは難しいため、サプリでの補給が◎）

・基本的にいつ摂ってもOK（ただし、毎日継続して補給することが大事）

プロテインに混ぜてもよし、水に溶かして飲んでもよし。
ノンフレーバータイプなら料理に混ぜることもできます（※加熱は避けてね）。

🚫 クレアチンに副作用ってあるの？

健康な人が適量を摂る分には、安全性は非常に高いとされています。
一時的に「体重が増えた気がする」と感じることもありますが、これは水分が筋肉にたまるためでむくみではありません。

ただし、以下の方は注意しましょう。

・腎臓に持病がある方（医師と相談を）

・サプリが初めての方（まずは少量から）

✏️ まとめ

「疲れやすくなった」「集中力が続かない」「最近なんとなくパワー不足」
そんな人は、プロテインより先にクレアチンを試してみるのもアリです。

もし「どんなクレアチンがいいの？」と迷っている方は、
僕がおすすめしているクレアピュア製の高品質なものがあるので、LINEで気軽に聞いてください。

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もっとマニアックに知りたい人は、次回のブログで「クレアチンの種類と選び方」も紹介しますね。

読んでいただき、ありがとうございました！