糖質制限中は「糖質量」を最優先に。カロリーも無視しない判断基準の整理
「糖質制限を本気でやってるつもりなのに、全然効果が出ない」という声、よく耳にします。
その原因として多いのが、「糖質以外（脂質・カロリー）ばかり気にしていた」という点。
もちろんカロリーも重要な要素です。しかし、糖質制限中に“見るべきは糖質量”であることを改めて整理しておきましょう。
1. 糖質制限とは本質的に何を制限するのか？
糖質制限は、読んで字のごとく「糖質を制限する食事法」です。
脂質やカロリーが低くても、糖質が多ければインスリンが過剰分泌され、体脂肪蓄積につながります。
だからこそ**“糖質量”を判断基準の中心におくこと**が、糖質制限を成功させる要です。
2. カロリーも大事。でも優先順位は糖質量
カロリーを気にしすぎると、糖質を多く含む食品（果物、菓子パンなど）を「カロリー低め」として選びがち。
そこで判断を「糖質グラム数」にすれば、インスリン分泌×脂肪形成の流れを避けやすくなります。
| 食品例 | カロリー | 糖質 | 判断基準 |
|---|---|---|---|
| 菓子パン | 250kcal | 30〜40g | ❌（高糖質） |
| ゆで卵 | 80kcal | ほぼ0g | ◎ |
| サラダチキン | 100kcal | ほぼ0g | ◎ |
カロリーも補足的には大事だけど、主な判断軸は糖質量です。
3. EATHACK（イートハック）とは？
京都の「ミウラタクヤ商店」が開発した、プロテインベースの完全栄養ドリンクです👇
・1杯25gあたり、糖質2.1g・カロリー75kcal
・タンパク質は約13.7g、食物繊維5.1g（サラダ並）、さらにビタミンA・B群・C・D・E・K、鉄・亜鉛など合計26種類の栄養素を配合
甘さはステビアとエリスリトールによるナチュラルなチョコ味で、糖質を気にせず飲みやすい設計になっています
実際、ミックスサンド約290kcal・糖質26gと比較して、EATHACKは75kcal・糖質2.1g。
しかも腹持ちや栄養バランスも優れており、代替食としての安心感があります
4. 判断基準「糖質量重視」の実践法とEATHACKの活用
糖質制限中は、以下のような習慣を持つと自然に選び方がブレません：
・外食やコンビニでは「糖質何g？」を確認する
・栄養表示を見て“炭水化物ー食物繊維＝糖質”でざっくり把握
・どうしても甘いものが欲しいときは、EATHACKのような糖質2g台・低カロリー・高栄養価な食品を活用する
つまり、「カロリーも大事だけど、まずは糖質量を最優先に」という判断軸がブレない生活習慣をつくるのがコツです。
まとめ
・糖質制限とは「糖質を制限する」こと。カロリーよりもまず糖質をチェック。
・上限超えの糖質を避けることでインスリン分泌と脂肪蓄積の負のループを断てる。
・EATHACK（リンクはこちら）：https://miuratakuya.store/products/eat-hack は、糖質2.1g・カロリー75kcal
・完全栄養を一杯で補える理想の一例です グルメプレス+1プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES+1グルメプレス+6ミウラタクヤ商店+6CLOUD PRESS ROOM+6。
