3日間の糖質デトックスのやり方を教えます
糖質デトックス──それは“糖質を完全に抜く”超短期リセット法です。
ファスティングほどストイックじゃないけど、今の食生活をいったんゼロに戻したい人にはちょうどいい。
僕も定期的にやってますが、やるたびに「体ってまだこんなに変わるんだ」と驚きます。
糖質をゼロにすると、体はどう変わるのか
一般的なケトジェニックでは「1日30g以内」に抑えるのが目安ですが、糖質デトックスでは“とにかくゼロを目指す”。
つまり、ごはんもパンも麺も、いったん全部やめる。
現代人が無意識に摂っている糖を、3日間だけ断ち切るわけです。
最初の1〜2日は、少ししんどいと感じる人もいるかもしれません。
けれど、頭の中がスッと冴えて、体が軽くなるタイミングが必ず来ます。
その瞬間こそ、糖質代謝から脂質代謝に切り替わったサインです。
「何を食べたらいいの？」の答えは意外とシンプル
メインは肉と魚。
野菜を食べるなら、アボカド・ブロッコリー・キャベツくらいに絞る。
調味料は塩、こしょう、しょうゆ。
マヨネーズもOK。
あれこれ考えず、素材で食べる。
この「単純さ」に慣れると、余計な欲が少しずつ消えていきます。
やってはいけないのは、“脂質まで抜くこと”
多くの人が失敗するのはここです。
糖質を抜く＝ダイエット＝カロリーも減らす、という誤解。
糖質も脂質も抜くと、体は動くエネルギーを失います。
結果、頭痛・だるさ・やる気ゼロ。
これでは続きません。
糖質を抜くときは、脂質をしっかり摂る。
エネルギー源が糖から脂肪に切り替わるためには、脂肪が必要です。
僕がよく食べるのは、
豚バラ・牛タン・卵・オリーブオイル・MCTオイルあたり。
「脂っこい」と思うかもしれませんが、体にエンジンを入れるための燃料だと思ってください。
頭痛・だるさ・眠気。それは“切り替わり”のサイン
糖質を抜いて1〜2日目に出る不快感は、失敗ではありません。
むしろ、脂質代謝へのスイッチが入り始めた証拠です。
頭がボーッとしたり、体が重く感じたら「今まさに変わってる」と思ってください。
体は糖のエネルギーをやめて、脂肪を燃やし始めています。
つらいときは1日休んでもOK。
それでも脂質代謝の感覚は体に残ります。
再開すれば、次は驚くほどスムーズに入れます。
「これだけは絶対に食べない」と決める
3日間だけでいいので、以下はゼロにしてください。
・ご飯・パン・麺・イモ類
・フルーツ
・甘い飲み物・お菓子
・人工甘味料入りのゼロカロリー飲料
・コンビニ惣菜・加工食品
「糖質ゼロサイダー」も落とし穴です。
人工甘味料で味覚がリセットされず、甘いものを欲するサイクルが続きます。
3日間、これで過ごしてみて
朝は3日間共通です。
👉 EATHACKプロテインにMCTオイルを加えたドリンクを1杯。
これが糖質デトックス中の理想的な朝食です。
脂質を燃やすスイッチを入れつつ、断食時に不足しがちな栄養を補えます。
1日目
昼：牛タン＋ブロッコリー
夜：豚バラ炒め＋キャベツ＋味噌汁（具なし）
2日目
昼：サバ塩焼き＋アボカド
夜：鶏もも塩焼き＋ブロッコリー
3日目
昼：豚しゃぶ＋マヨキャベツ
夜：牛ステーキ＋ゆで卵
飲み物は、水・炭酸水・緑茶・ブラックコーヒーだけ。
余計な味を足さないのがコツです。
3日後、体は“リセット”される
終わったあと、ごはんを食べると体重は少し戻ります。
それは水分とグリコーゲンが戻るだけなので問題なし。
むしろそこからが本番です。
糖質デトックス後に「ゆる糖質制限」に切り替えると、代謝が落ちないままダイエットを続けられます。
体の軽さ、集中力の高さ、眠りの深さ──全部が変わります。
「糖を断つ3日間」は、自分の欲を知る3日間
食べたい、飲みたい、甘いものほしい。
そのすべてが“習慣”であって“本能”じゃないことに気づきます。
たった3日間だけど、自分の中のスイッチが確実に変わる。
糖質デトックスは、体だけじゃなく「思考のリセット」でもあります。
迷ったら、僕に聞いてください
やってみて、わからないこと・不安なことがあれば気軽に聞いてください。
僕も最初は全部手探りでした。
でも3日間やるだけで、人生が少しだけ変わると思います。
「カロリー減らせば痩せるでしょ」
夏場にダイエットということで「豆腐」とか「サラダ」「そうめんだけ」などカロリーを極端にした食事生活したことありませんか？
その方法は大体、体重が減ります。
「全然、減らない」って人もいます。
痩せるならカロリー制限でしょ。と一念発起し、毎日、豆腐、サラダ、鶏胸肉など低カロリーな食材のみ食べる。
それでも体重が減らない。
そんなことはよくあります。
理由はめっちゃシンプルで
「脂肪を燃やす栄養素が足りない」
です。食事から脂肪を燃やす栄養が不足してる状態。
脂肪が燃えるとは？
ダイエット中は「脂肪を燃やす」という触れ込み多いですが、脂肪が燃えるってなに？
簡単に言うと「脂肪は摂取した栄養で使われなかったものを貯蓄したもの」なので、
所謂、エネルギーとして使われなかったカロリーが脂肪として残ります。
摂取した栄養素が脂肪に変換されて、体に貯蓄される。
なので、
「脂肪をエネルギー化させる」
ってのが本来の「脂肪が燃える」という意味です。脂肪がエネルギーになって使われて消えていくって感じ。
なので、極端なカロリー制限をすると、人間は生きてるだけでカロリー消費しますから、貯蔵した栄養素（脂肪）から、せっせとエネルギーを作ります。
そうすると脂肪が減っていく。
しかし、減らない時もある。
痩せるなら「低カロリーな豆腐だけ食ってればいいじゃん」って話になりがちですが、豆腐は豆腐の栄養素しかありません。
脂肪をエネルギー化させるために、必要と言われてるのは「タンパク質」と「ビタミンB系の栄養素」です。だから、ビタミンBを積極的に摂るとダイエットのサポートになります。
意外に知られてない
脂肪を燃やすにも
しかるべき栄養が必要
こちら、当店のお客様から貰ったLINEなんですが「豆腐だけ食べてても痩せなかったのにEATHACK（イートハック）飲み始めたら2kg落ちました。」と連絡もらいました。
実はこれ、よくあること。
脂肪を燃やすにも
栄養素の摂取が大事
意外に知られてないのですが「脂肪を燃やすにも栄養が必要」だから個人的には、糖質と脂質以外の栄養素（ビタミン・ミネラル・食物繊維など）を「網羅的に摂る」ことがダイエットに重要。
代謝のメカニズムは複雑で「食べる栄養の組み合わせ」で脂肪が代謝され消費され、減っていくようになっています。
脂肪を燃やす栄養素を
たくさん摂る必要がある。
たくさん摂る必要がある。
だから網羅的な栄養摂取が
ダイエットには不可欠
でも、栄養バランスとか考えるのが面倒くさい。という人におすすめしたいのが、このプロテイン栄養食。
ダイエット栄養食の
「EATHACK（イートハック）」
脂肪を減らすのに
必要な栄養素を凝縮
栄養不足で起きると何かというと、代謝がちゃんと回らず体重が減らない場合もあるし、そもそも不健康。
減量すると
食事量が減るので
栄養も不足がち
だから
タンパク質・食物繊維・ビタミン・鉄分・亜鉛が不足しがちな人たちへ「EAT HACK」と言うプロテインベースの商品を開発しました。
ダイエットに必要な
26種類の必須栄養素
を1杯に凝縮。
栄養豊富なのに、1杯あたりカロリー78kcalで糖質2.1g。ダイエットの栄養食。
※栄養素はページを見てね。
粉末を水や豆乳で割ってシェイクして完成する飲み物。三浦がガチで必要と考えた栄養素を1杯で摂取す。
たっぷり食物繊維
たっぷりタンパク質
栄養素の中でもポイントは
「食物繊維（5g/25g中）」
「タンパク質（13.7g/25g中）」
が豊富なところ。
食物繊維のメイン原料は「イヌリン」全体の粉末の2.5グラム入ってる。
食物繊維もタンパク質もダイエットに貢献してくれる大切な栄養素だから、特に量を多く配合しております。
ソイプロテインで
吸収を穏やかに
空腹対策
EATHACKのベースは植物由来の大豆たんぱく質を採用。ソイプロテインは吸収が穏やかなため、腹持ちが良いと言われており
ダイエット時のプロテインとしてオススメです。断食とか置き換えダイエットなど、空腹感対策が必要なダイエットにも○。
（150gか600gあり）
美味しいプロテイン
あんまりない説
あと、そもそも僕が好きな味のプロテインが無くて「だったら自分で作ろう」と作ったのがEATHACKです。
ほんのりチョコ味
毎日飲みたくなる
バランスの美味しさ
なので自分の生活に馴染むことと、お菓子感覚で飲めるプロテイン＋栄養ドリンクを目指しました。
結果、美味しいと思います。
EATHACK
購入はこちら！
（その他のレビュー）
ページの下部にあります
プロテインなのに
「そこそこ美味しい」じゃなく
「毎日飲みたくなる美味しさ」
ダイエット食品は継続的に飲むことが必要、だから「ただ美味しい」ではなく「飲みたくなる美味しさ」を目指しました。
26種類の栄養が
1杯で手軽に取れる
低糖質で低カロリー
栄養的にはビタミンA,B,C,D,Eが入ってるのと、葉酸、ヘム鉄、亜鉛、マグネシウムと食物繊維イヌリン等がめっちゃ入ってるのがお気に入りです。
糖質と味のバランスは凄くこだわりまして、納得がいく味とのバランスを決めるのに時間かかりました。。
「毎朝飲みたくなる味」になったと思います。三浦も毎日飲むのが本当に楽しみです（笑）
こんな悩みがある人へ提案します。
ちなみに糖質は天然甘味料のステビア・エリスリトールのみで味付けして25gあたり2.1gと低糖質。
ぶっちゃけ自信しかないです
by 三浦卓也
糖質・脂質以外の栄養不足が心配な方にも是非、提案したいプロテインです。
糖質制限にも
カロリーダイエットにも
使える栄養食
ダイエットでは「糖質制限」と「カロリー制限」どっちにも使える栄養素のバランスになっています。
150gはお試し、600gはお得容量になっております。
今回は1回使える500円OFFクーポンをつけております。
お客様のダイエットを本格サポート。ミウラタクヤ商店が凄いところ。
自分で言うのもアレですが、ミウラタクヤ 商店は一定のファンでいてくれる方が多数いらっしゃいます。理由は商品の提供だけでなく、
- 無料メルマガでダイエット情報届く
- LINEでダイエットの相談ができる
と言う点を評価頂いてます。
ダイエットのための知識をめちゃくちゃ大量発信しております、そして、それを参考にしてもらっています。
（大手ウェブ媒体でもコラム連載してます）
そんなダイエットをサポートしてくれるチャコバとミウラタクヤ商店です。どうぞ、よろしくお願いいたします。
商品やダイエットで相談あれば気軽に聞いて。
1年で10kg落としたミウラタクヤ商店の店主がLINEで気軽に相談に答えます。本当にレスくるのでよかったら試してみてください。
