【三浦の独り言】SNSの「痩せる人・太る人」診断、あれ何なんですかね？

どうも、三浦です。

昨日、インスタとかスレッズをぼーっと眺めてたら、パッと目に入ってきたんですよ。「痩せる人はお米を食べる、太る人はナッツを食べる」みたいな投稿。

……正直に言っていいですか？ 僕、こういうのホント嫌いなんですよね（笑）。

いや、糖質制限を否定されたから怒ってるとか、そういう小さい話じゃないんです。単純に「論理がめちゃくちゃで気持ち悪いな」って思っちゃう。今日はそんな僕の「屁理屈」混じりのダイエット持論を書いてみます。

「ナッツを食べる人は太る」への違和感

その投稿の何が気持ち悪いかって、「痩せる人と太る人を極端に分けてる」ところ。

内容を見てみると、「太る人は、炭水化物を抜いてナッツを食べている」とか書いてあるわけです。いやいや、待てよと。

たしかにナッツは脂質が多いですけど、それを「太る原因」にするために500kcal分も食べようと思ったら、かなりの粒数をボリボリいかなきゃダメですよ？ 普通、そんなに食べられないでしょ（笑）。

それなのに「ナッツ食べる人は500kcalくらいいっちゃうから太るんだよ」みたいに極端な例を出して、「だからお米を食べなきゃダメ」という結論に持っていく。その誘導の仕方が、すごく不自然で嫌だなって思うんです。

SNSって、注目を集めるために「これが正解！」「あれはダメ！」って断定しがちだけど、物事に「100%これだけやってればOK」なんてあり得ないですからね。

カロリー制限vs糖質制限、結局どっちなの？

よく聞かれるのが「糖質制限してても、食いすぎたら太りますよね？」って話。これ、答えは**「その人のやり方と体質による」**としか言えません。

・ガチのケトジェニック（糖質1日30g未満）： ここまで徹底すると、体の回路が切り替わります。インスリン（脂肪を貯め込むホルモン）が出にくくなるから、3,000kcalとか食べてもみるみる痩せていく人は実際にいます。

・中途半端な糖質制限（糖質50g〜100g）： これが一番もったいない。血糖値もしっかり動いちゃうから、結局はカロリーも抑えないと痩せないケースが多いです。

「糖質制限は結局カロリー制限でしょ？」っていう意見もあるけど、研究データを見ると、厳密な糖質制限とカロリー制限では**「痩せ方」が明らかに違う。**だから、一概にひと括りにしちゃうのは間違いだな、と僕は思ってます。

ダイエットをもっと「俯瞰」して見ようよ

みんなダイエットを難しく考えすぎなんですよ。 本質はシンプルで、「いかに自分の体脂肪をエネルギーとして燃やせる体質にするか」。

そのために、

1. エネルギーの出入りを見る（収支）

2. 代謝をスムーズにする（筋肉量や栄養バランス）

3. それを習慣にする（食生活と運動）

これだけなんですよね。 「お米を食べなきゃ！」とか「4毒抜き！」とか、いろんな情報に触れるのはいいけど、それに縛られて自分を追い込むのは違う。

最後に：三浦のスタンス

僕は、自分のやり方を押し付ける気はさらさらありません。 「今日失敗しても、明日からまた頑張ればいいじゃん」くらいのテンションです。人生長いですから。

誰かを貶めて自分を正しく見せるプロパガンダみたいな情報に踊らされず、もっと客観的に、自分の体と向き合ってみてください。

……と、朝からちょっと毒を吐きすぎましたかね（笑）。 でも、これが僕の正論なんです。

皆さん、どう思います？ 「三浦の屁理屈、もっと聞きたい」とか「いや、私はこう思う」とかあれば、ぜひコメントで教えてください！