ダイエットの「正解」がわからない人へ

それ、あなたの努力不足ではなく“基準”がないだけです

ダイエットの相談を受けていると、よくこう言われます。

「三浦さん、何が正解なのかわからないんです。」

これは本当によく聞く言葉です。
ですが、結論から言うと正解がわからないのは当然です。

なぜなら、多くの人が

「基準」と「現状把握」

を持たないままダイエットをしているからです。

これは例えるなら、
地図もコンパスも持たずに山に入っているようなものです。

それでは、正しい方向がわかるはずがありません。

ダイエットに必要なのは「レコーディング」

まず最初にやるべきことは、とてもシンプルです。

記録すること。

いわゆる「レコーディングダイエット」です。

・何を食べたのか
・どれくらい食べたのか
・体重はどう変化したのか

これを記録する。

すると初めて、

・食べすぎているのか

・足りないのか

・糖質が多いのか

・カロリーが多いのか

こういったことが見えてきます。

逆に言えば、

記録がないダイエットは、全部“感覚”です。

そして感覚のダイエットは、ほぼ確実に迷子になります。

次に必要なのは「目安」

もう一つ大事なのが、目安を持つことです。

例えば摂取カロリー。

ざっくりした目安で言えば、

現在の体重から算出した基礎代謝＋300kcal

くらいからスタートしてみるといいと思います。

もちろん個人差はあります。

・活動量

・筋肉量

・食事内容

いろんな要素があるので、最初の数字はあくまで仮説です。

でも大事なのは、

仮説を作って検証すること。

これができれば、ダイエットは急に「科学」になります。

記録と目安がないダイエットは、正解がない

ここまでの話をまとめると、

ダイエットの基本はこの2つです。

・レコーディング（記録）
・目安（基準）

この2つがないダイエットは、

正解がありません。

だから

「何をやっていいかわからない」

という状態になります。

逆に言えば、

記録と目安を作れば、ダイエットはかなり簡単になります。

何度でも言います。まず「記録」と「目安」

この話をしても、
一切記録を取らずに

「分からないです、分からないです」

とパニックになっている人は正直よく見ます。

ですが、僕は何十回でも言います。

まず目安を作って記録をしろ。

それしか言いません。

なぜなら、それ以外にダイエットの改善方法はないからです。

逆に、

「正解がない」と説明しているにも関わらず

・自分のやりたいことを優先する

・記録をしない

・目安を作らない

こういう状態のままでは、正直言って

一生痩せないと思います。

それくらい、この2つは重要です。

まずは騙されたと思っていいので

「記録」と「目安」を作る

ここから始めてください。

カロリー計算が難しい人は糖質制限でもOK

とはいえ、

「カロリー計算が難しい」

という人も多いと思います。

そういう場合は、
シンプルな方法として

糖質制限

があります。

例えば、

糖質を1日30g以内

に抑える。

これだけでも、自然と

・摂取カロリーが減る

・血糖値の乱高下が減る

・食欲が落ち着く

といった変化が起こりやすくなります。

結果として、

体重が落ちやすくなります。

特にダイエット初期は、

糖質制限を少しキツめにやる

というのは、体重を減らすという意味ではかなり効果的です。

もし迷ったら、三浦にLINEください

ダイエットは一人でやると、どうしても迷います。

・これで合ってるのか

・食事は多いのか少ないのか

・体重が落ちない理由は何なのか

そういうときは、遠慮なく相談してください。

僕は普段、LINEでダイエットの相談にも乗っています。

わからないことがあれば、気軽にメッセージください。

👉 LINEはこちら
https://lin.ee/7zwl5OZ

ダイエットは、

感覚ではなく理解で進めると、急にうまくいきます。

まずは

記録すること。
そして目安を作ること。

ここから始めてみてください。