三浦の運動への考え方

僕は毎日、5kmほどのジョギングとウォーキングをしています。
いわゆる「そこそこ運動している42歳男性」です。

体脂肪率は20%以内。
めちゃくちゃ絞れてるわけでもないけど、太ってるわけでもない。
まあ、現実的なラインにいる普通の人です。

筋トレもやっています。
どちらかというと、筋トレの方を重視しています。

そんな僕がよく聞かれるのがこれです。

「結局、運動ってダイエットに必要なんですか？」

結論：目的次第です

これ、結論から言うと「目的次第」です。

ただし一つだけ断言できることがあります。

人間は年を取ると、確実に筋肉が減ります。
そして筋肉が減ると、不健康になります。

これはもう逃げられない事実です。

だから筋トレは、
「痩せるため」じゃなくて
「生き残るため」にやるべきものだと思っています。

体脂肪を落とすなら、運動より食事

次によくある質問。

「運動したら脂肪燃えますか？」

正直に言います。

脂肪を落とすなら、運動より食事の方が重要です。

これは間違いないです。

ただし、

・有酸素運動
・筋トレ

これらが体脂肪の減少に貢献するかと言われたら

100%貢献します。

ただ、

「運動してないから太った」
「運動しないと痩せない」

これは半分正しくて、半分ズレてる。

本質はシンプルで、

👉 食事がベース、運動はブースト

この認識が一番しっくりきます。

運動の本質は「健康と快適さ」

僕が思っている運動の価値はここです。

👉 自分が快適に生きるための手段

これです。

痩せるためだけにやるものじゃない。

・体が軽くなる
・疲れにくくなる
・日常が楽になる

こういう「生活の質」を上げるためのもの。

運動すると疲れる？それ、逆です

これもよく言われます。

「運動すると疲れませんか？」

これ、完全に逆です。

👉 運動するから元気になる

です。

運動すると、体の中でエネルギーを生み出す力（代謝）が上がります。

だから、

・ちょっと早歩きする
・階段を使う
・軽く息が上がる運動をする

こういうのを積み重ねるだけで

👉 疲れにくい体になります

逆に、

・ずっと座っている
・ソファでゴロゴロ

これを続けると

👉 エネルギーを作れない体になる → 疲れやすくなる

これが現実です。

おすすめは「30分の早歩き」

僕のおすすめはシンプルです。

👉 1日30分、早歩き

これで十分です。

ガチガチの運動はいりません。

できる人は、

👉 HIIT（高強度インターバルトレーニング）

こういうのもありです。

心拍数を一気に上げて、代謝に刺激を入れる。

ただしこれは「できる人だけ」でOK。

筋トレについてのリアルな話

2025年、僕はかなりストイックに筋トレしました。

その結果どうなったか。

👉 筋肉って、そんな簡単に増えない

これに気づきました。

・時間がかかる
・モチベーション維持が難しい

だから今は、

👉 筋肉を増やすより、体重を落として見た目を整える

こっちにシフトしています。

ムキムキを目指しているわけではありません。

結論：運動は「ゆるく続ける」が最強

最後にまとめます。

運動って、

👉 やらないよりは絶対やった方がいい
👉 でもストイックにやる必要はない

これが答えです。

「ちょっとやる」

このテンションでいい。

それを続けることが、一番効きます。

最後に

体は、動かさないより動かした方がいいに決まってます。

でも、

「やらなきゃ…」ってなると続かない。

だからこそ、

👉 ゆるく、でもやる

これが一番ちょうどいい。

もし僕の詳しい運動内容や、
実際にどうやって続けているのか知りたい方は

ぜひLINEで聞いてください👍