痩せるための目安を持て
「とりあえず少なめに食べてます」
「なんとなく気をつけてます」
…うん、それで痩せたら人類みんな苦労してません。
今日はちょっとだけ厳しめにいきます。
結論から言うと、
目安を持っていない人は、ほぼ痩せません。
なんとなくダイエットは、だいたい失敗する
食事相談を受けていると、かなりの確率でこういう報告が来ます。
・「昨日は控えめでした」
・「今日はちょっと食べすぎました」
・「バランス良く食べました」
…全部、情報ゼロです。
こっちは占い師じゃないので、
それでは状況が全く分かりません。
そして問題はここです。
本人も分かっていない。
だから、ズレたまま進みます。
そりゃ結果もズレます。
ダイエットは「目安ゲー」です
じゃあどうするか。
シンプルで、
基準を持つことです。
例えばですが、
👉 自分の基礎代謝を知る
👉 そこに＋300kcalくらいを目安にする
このくらいでOKです。
参考👇
https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php
ここで言いたいのは、
「正確な数字を出せ」という話ではありません。
ズレないための“軸”を持てという話です。
目安があるだけで、人はちゃんと修正できる
目安がある人はこうなります。
・「今日はちょっとオーバーしたな」
・「この食事だと足りてないな」
・「このパターンなら続けられるな」
つまり、調整ができる。
逆に、目安がない人はどうなるか。
・なんとなく食べる
・なんとなく増える
・なんとなく落ちない
そして最後にこう言います。
「体質ですかね」
違います。設計ミスです。
ざっくりしている人ほど、結果もざっくり
これもよくある話なんですが、
報告がざっくりな人ほど、
食生活もざっくりです。
そしてそのまま、
👉「思ってたより食べてる」
👉「思ってたより脂質多い」
👉「思ってたより糖質入ってる」
この“思ってたより地獄”に入ります。
痩せたいなら、まず「測る」
別に一生カロリー計算しろとは言いません。
でも最低限、
・今どれくらい食べているのか
・どれくらいが目安なのか
これは把握してください。
ここが分かれば、
ダイエットは「運」から「再現性」に変わります。
最後に
これ、めっちゃシンプルなんですけど、
できてる人、かなり少ないです。
だから逆に言うと、
ここやるだけで普通に差がつきます。
