ダイエット初日レポート：禁酒スタートと“思ったより食べて痩せる感覚”

はい、おはようございます。
今日も進捗報告いきます。

初日が終わりました。
まず結論から言うと、

ちゃんと禁酒できました。

これ、地味に大きいです。

禁酒初日のリアルな体感

昨日は一切アルコールを飲まず、22時には就寝。

ただ正直に言うと、

・寝つきは悪い
・子どもに起こされて途中で何度も起きる

このあたりは普通にしんどかったです。

でも、それ以上に感じたのが

朝の体調の良さが段違い

これはもう間違いなく「正しい方向に進んでるな」という感覚があります。

体重？測ってません（笑）

ここで一応言っておきます。

体重計の電池切れてました。

なので数字の変化はなし。
まぁ初日なんで気にしてません。

やったことはシンプルで、

・食事制限
・禁酒

この2つだけです。

初日の食事内容（リアル）

今回の方針は

糖質オフ＋加工食品を減らす

です。

朝（というか昼前）

・プロテイン
・サプリ（Boost系）

ここは完全にルーティン。

昼

・サラダ
・牛タン（約130g）
・コーヒー

ドレッシングは基本オリーブオイル＋塩。
ただ「ちょっとジャンク欲しいな」という時は普通に市販ドレッシング使ってます。

間食

・チキンハム
・薄切り肉（6枚くらい）

ダイエット初日は空腹出やすいので、ここは無理せず対応。

夜

・サラダ
・鶏もも肉（約100g）
・チキンハム

カロリー計算してみた結果

AIに聞いたら

約1300kcal

正直もっといってると思ってました。

ここで一番びっくりしたのが

レタス、ほぼ水

「めっちゃ食べたのにカロリー11kcal」とか出て
「いや水やん」ってなりました（笑）

気づいたこと

今回の初日で一番大きかったのはこれです。

思ってるより食べても太らない

むしろ、

食べない方が問題になる可能性がある

ということ。

今後の流れ（ケトーシス狙い）

昨日の糖質はおそらく20g以下。

なのでこのままいけば

今日〜明日でケトーシス入る可能性高い

ケトーシスに入ると

・空腹が減る
・脂肪燃焼が進む

この状態に入るので、ここまでが勝負ですね。

ダイエットで一番大事な話

ここ、ちょっとだけ厳しいこと言います。

1ヶ月やって変わらなかったら、2つ確認してください

1. そもそもダイエット必要？

2. 甘え出てない？

これ結構本質です。

ダイエットって

必要な人だけやればいい

無理にやるとストレスになって終わります。

食べたくなる理由の正体

これめちゃくちゃ大事です。

人間が食べたくなる理由は2つだけ。

①依存（ドーパミン）
②栄養不足

甘いもの・しょっぱいものが欲しい場合

→ 依存の可能性が高い

この場合は

中途半端にやめるのが一番ダメ

一回ちゃんと断つ。

普通にお腹が空く場合

→ 栄養不足

特に不足しがちなのは

・タンパク質
・脂質
・鉄（特に女性）

衝動は“意志では勝てない”

ここ、めちゃくちゃ重要です。

衝動はコントロールできません。

理由はシンプルで

脳の仕組みだから

だからやるべきことは

仕組みで対処すること

・環境を変える
・栄養を満たす
・分析する

頭痛が出る人へ

糖質制限するとよくあるやつです。

原因は

脂肪燃焼への切り替え時のエネルギー不足

対処は2択。

1. カロリー制限に変える

2. 1日耐えて切り替えを待つ

ここで糖質戻すと、またやり直しになります。

最後に

初日はこんな感じでした。

正直、

昔より「食べながら痩せてる感覚」がある

ので、ここはかなり良い傾向。

ただし、

1ヶ月で3kgいけるかは微妙

ここは様子見ながらリアルに共有していきます。

引き続き、淡々とやります。

また進捗出していくので、
やってる人は一緒にいきましょう。