365日後の自分を見据えて筋トレダイエットを始めませんか？

最近、自分自身がダイエットをしていて、改めて感じていることがあります。

それは、

「人間の体って、思ったより変わるのが遅い。でも、確実に変わっている」

ということです。

ダイエットをしていると、多くの人は体重や体脂肪率ばかりを見ます。

もちろん数字は大事です。

でも最近、僕自身がかなり感じているのは、

「数値はそんなに変わってないのに、体つきが変わる」

という現象です。

これ、実際に起きます。

僕自身、最近はケトルベルを振ったり、自重トレーニングを軽くやったりしています。

といっても、本格的なボディメイクみたいなものではありません。

「ちょっと体使ったな」

くらいのレベルです。

でも、明らかに体の感覚が変わってきています。

特に、

・肩甲骨周り
・背中
・姿勢
・体の軽さ
・疲れにくさ

このあたりが変わってきました。

なのに、体脂肪率はそこまで変わってない。

ここ、かなり重要だと思っています。

体脂肪率は「絶対の数字」ではない

そもそも体脂肪率って、かなりブレます。

水分量でも変わるし、測る時間でも変わる。

前日に塩分が多かっただけでも変わる。

だから、実はそこまで絶対視できる数字ではありません。

にもかかわらず、多くの人は、

「体脂肪率が減ってないから意味がない」

と思ってしまう。

でも実際には、

・筋肉の使い方
・神経系
・姿勢
・筋力
・ミトコンドリア機能

みたいな“内部の変化”が先に起きていることがあります。

これ、かなり大事です。

「筋肉を増やす」と「筋肉の機能を上げる」は別

僕は去年かなり感じたんですが、

筋肉を増やすって、本当に大変です。

特に女性はかなり難しいと思います。

だから最近は、

「筋肉を大きくする」

というより、

「筋肉をちゃんと使える状態にする」

という考え方の方が重要なんじゃないかと思っています。

例えば、

・ケトルベルを振る
・スクワットをする
・肩甲骨を動かす
・軽く負荷をかける

これだけでも、かなり体は変わります。

実際、僕自身もケトルベルで振り回せる重さが少しずつ増えてきています。

これはつまり、

「筋肉の機能が上がっている」

ということです。

筋肉量そのものは劇的に増えていなくても、

・神経系
・筋出力
・連動性
・動作効率

みたいな部分は確実に変わっていきます。

ミトコンドリアと脂肪燃焼能力

最近特に面白いなと思うのがここです。

筋肉を動かすことで、ミトコンドリアは刺激を受けます。

ミトコンドリアというのは、ざっくり言えば「エネルギー工場」です。

つまり、

「体脂肪を燃やす能力」

にも関わっています。

ここで重要なのが、

「筋肉を増やさないと意味がない」

わけではないということ。

筋肉量が大きく増えなくても、

筋肉を使う習慣を続けることで、

・筋肉の質
・代謝機能
・エネルギー効率

は変わっていきます。

これ、かなり希望ある話だと思うんですよ。

有酸素運動だけが正義ではない

もちろん有酸素運動は素晴らしいです。

脂肪燃焼にも良い。

でも最近は、

「筋肉をちゃんと動かすこと」

の重要性をすごく感じています。

特に現代人って、

座りすぎ
動かなすぎ
肩甲骨動かなすぎ

です。

だから、

・背中を動かす
・股関節を使う
・体幹を使う

これだけでも、かなり変わる。

しかも筋トレって、有酸素より継続しやすい人も多いんですよね。

僕自身もそのタイプです。

散歩やランニングより、

「ちょっとケトルベル振る」

くらいの方が続きやすい。

だったら、続く方が正義です。

ランニングシューズを買って3日で置物になるより、ケトルベルを毎日3分振る方が、たぶん未来は変わります。
悲しいけど、かなり現実です。

人間の体は「365日単位」で見るべき

最近すごく思うんですが、

ダイエットって、

「1週間後の体重」

を見るゲームじゃないと思うんですよ。

本来は、

「365日後にどういう体でいたいか」

だと思っています。

人間の細胞や組織って、そんなに一瞬で変わりません。

皮膚も、筋肉も、骨も、全部ゆっくり作り変わっています。

だからこそ、

今日の運動
今日の食事
今日の睡眠

これが未来の自分を作っている。

短期で見れば変化は小さいです。

でも、365日積み重なると別人レベルで変わる。

逆に言えば、

短期で判断してやめる人が多すぎる。

本当にもったいない。

「ちょっと体を使った」

それくらいでいい

最近、僕がかなり大事だと思っているのは、

「ちょっと体を使ったな」

くらいの感覚です。

ガチガチの追い込みじゃなくてもいい。

むしろ、

・続けられる
・疲弊しすぎない
・日常に組み込める

こっちの方が重要だと思っています。

筋トレって、気合いを入れすぎると続かないんですよね。

最初から週5ジムとかやると、だいたい2週間後には「今日はチートデイだから…」とか言い始めます。
そしてそのチートデイ、だいたい週6になります。

だからまずは、

「今日ちょっと動いた」

これでいい。

365日後の自分を変えたいなら、

今日ちょっと動く。

それを積み重ねる。

結局、それが一番強いんじゃないかと思っています。