【体験談】1年で10kg痩せた！僕が実践したリアルな食生活と「EATHACK」活用術

「ダイエット中って具体的に何を食べたらいいの？」

「無理な食事制限をしなくても痩せる方法が知りたい……」

こんなお悩みはありませんか？

今回は、僕が1年間で10kgの減量（最初の1ヶ月で-4kg、3ヶ月で-7kg！）を達成した際に実践していた、シンプルで続けやすい食生活と、小腹対策に大活躍する断食プロテイン「EATHACK」の活用法を詳しくご紹介します！

1年で10kg減量！無理なく痩せるための基本ルール

ダイエット成功のポイントは、「食事をシンプルにして、食べ物への執着をなくすこと」です。

1日中食べ物のことばかり考えてしまうとストレスが溜まりますが、ルーティン化して腹持ちの良いものをしっかり食べていれば、食欲が乱れるのを自然に防ぐことができます。

私が意識していた具体的な数値や基準は以下の通りです。

・糖質量：1日50g前後に抑える（低糖質）

・脂質の摂り方：質の良い油（アボカドなど）を選び、揚げ物などの過剰摂取は控える

・意識して摂る栄養素：タンパク質・食物繊維をしっかり補給

・運動：ハードなトレーニングではなく、1日30分程度のウォーキングでOK！

ダイエット中に大活躍！僕が毎日食べていた神食材4選

「糖質制限って何を食べていいか分からない」という方におすすめしたい、僕のスタメン食材をご紹介します。どれもスーパーやコンビニで手に入るものばかりです。

1. 千切りキャベツの「ごちゃ混ぜサラダ」

コンビニなどで買える100円のカットキャベツに、納豆・のり・ツナ・お肉・お豆・マヨネーズなどを混ぜて食べるのが僕の鉄板スタイルです！

メリット：低カロリー＆低糖質なのにボリューミー！

胃腸のケアにも：キャベツに含まれる「ビタミンU（キャベジン）」が胃腸を整えてくれるため、お腹の調子も良くなります。

2. アボカド

少々コストはかかりますが、良質な脂質（オレイン酸など）と食物繊維が豊富に含まれているため、腹持ちを良くするために積極的に取り入れました。

3. 味付けシンプルな「お肉」

鶏肉や豚肉などを、塩・コショウ・醤油のみで調理して食べます（蒸し・焼き・レンジ調理なんでもOK！）。市販の甘いタレは糖質が高いため使いません。シンプルで飽きることもありますが、ぐっと我慢して続けるとグンと成果が出やすくなります。

4. 卵（目玉焼き・ゆで卵など）

卵はビタミンC以外の栄養素をバランスよく含んでいる「完全栄養食」！1個あたり約80kcalとヘルシーで、満足感も得られやすい優秀な食材です。

「お腹が空いた・口寂しい」と感じた時の解決策

食事制限を始めた初期段階で必ずやってくるのが、「甘いものが食べたい」「ちょっと小腹が空いた」というタイミング。ここで暴飲暴食しないための対策を準備しておきましょう。

① スープで温まる

まずは「卵スープ」を飲むのがベスト。それでも満足できない場合は「赤だしのお味噌汁」を飲むと、温かさと塩分で気持ちが落ち着きます。

② 断食プロテイン「EATHACK」を活用する

夜勤中や在宅ワーク中に「何か口に入れたい……」となった時や、朝食の置き換えにおすすめなのが、僕が開発した断食プロテイン「EATHACK（イートハック）」です。

・水割りでわずか 75 kcal！

スナック菓子やドーナツを一口つまむよりも圧倒的に低カロリーで、必要な栄養素をしっかり補給できます。

・おすすめのスケジュール

朝食：EATHACK（プロテイン）に置き換え

昼食・夕食：タンパク質と食物繊維を中心としたシンプルな食事

ダイエットは「メリハリ」が継続のコツ！

1年間ずっとストイックに続けていたわけではありません。

・最初の1ヶ月：モチベーションが高い時期なので、超ストイックに実施（ここで-4kg）

・3ヶ月目まで：徐々に外食やお米、お酒も控えめに解禁しつつ継続（ここで-7kg）

・それ以降：たまにラーメンなどを楽しみつつ、緩やかに無理なく維持・減量（1年で-10kg達成）

最初から完璧を目指しすぎず、まずは2週間〜1ヶ月ほどシンプルな食事習慣を続けてみてください。体が慣れてくると、少ない食事量でも自然と満足できるようになりますよ！

皆さんもぜひ、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。