「短期間で体を絞りたい」「最近むくみが気になる」という時、プロテインを使った食事の置き換えを検討する方も多いのではないでしょうか。
よくいただくご相談として、「1日1回ではなく、1日2回置き換えてもいいの？」という疑問があります。
結論からお伝えすると、1日2回の置き換えは「あり」です！ただし、成功させるためには絶対に知っておくべき注意点が存在します。
今回は、1日2回置き換えのメリットと、失敗しないためのポイントを解説します。
食事2回分をプロテインに置き換える方法は、次のようなシーンで非常に効果的です。
・短期的に体重や体調を整えたい時（1週間程度など）
・むくみを取り、スッキリさせたい時
・大幅な摂取カロリー削減を目指す時
1日1回の置き換えに比べて食事制限としてストイックになる分、カロリーカットの効果が高く、短期間で1〜2kg程度の変動や身体の変化を体感しやすくなります。
「痩せたから大成功！」と安心するのはまだ早いです。1日2回置き換えで最も気をつけなければいけないのが「リバウンド」です。
💡 なぜリバウンドしてしまうのか？
制限（置き換え）によって痩せた後、「元の食生活」にそのまま戻してしまうことが原因です。 糖質制限やカロリー制限自体が悪さをしているのではなく、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを元に戻せば、体は当然太ってしまいます。
置き換え期間中はもちろん、目標を達成した後の意識と習慣が一生モノの体型維持につながります。
1. 「太らない食事の目安」を自分の中で知る 「このくらいの量や内容なら太らない」「少し増えたからここで調整しよう」という自分なりの食事目安（コントロール感覚）を掴んでいきましょう。
2. 代謝の変化を考慮する 年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちていきます。ストイックな短期的アプローチだけでなく、長期的に維持するための工夫を取り入れましょう。
1日2回のプロテイン置き換えは、短期間で結果を出したい時の手段として大変有効です。
しかし、大切なのは「減量した後の食生活をどう管理するか」です。リバウンドを防ぐ意識を持ちながら、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく取り入れてみてください！
飲みやすくて腹持ちします。
1日断食も無理なく過ごせました。
週1くらいでやっていこうと思います。
お腹は空いちゃうんだけど、髪の毛の質が変わった気がする！まとまりがよくなった
ココアもカフェモカも普通に美味しい！！置換えが楽しくできてます！
最初は夜抜いてこれを飲んでいました。でもやっぱり家族と一緒の食卓で一人だけ食べないのは寂しいのでカロリーや食べる順番を考えて食べるようにしました。その代わり朝、ゆで卵とこれだけにしています。今のところ始めてから4キロ落ちました。これからも無理なくゆっくり進めていこうと思います。
まだ始めたばかりなので体重減らします
お水で割って飲みました。美味しく飲みやすくて良かった。まだ、はじめたばかりなので、
期待したいです！
断食プロテイン｜EAT-HACK （イートハック）ココア味 食べない時間を設計してカラダ動かす。
ダイエット目的で飲みはじめました。
まずはお試し分をすべて飲みきり、効果と自分に合ってるやり方を見つけたので通常のものを購入いたしました！
市販のプロテインは個人的に栄養の偏りが気になっていたのでミウラ商店さんの商品の魅力かな、と思います！
また飲み方は無調整豆乳を説明文よりも少し多め+氷を先に入れてからプロテインを入れてシェイクするとドロドロした感じもなく飲みやすいです！
私は朝につくったものを朝とお昼で半分ずつ飲み分けて夜は普通の食事で足りない栄養を調整したりしてます！
ダイエットの情報を毎日のように送ってます。痩せる覚悟したい人は読んでね。1日３回メール届きます（笑）背中叩きます！
ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。
ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。
素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。
