ケトジェニックを 厳密に7日間やった その後は？

ケトジェニックは
1日の摂取糖質量を
30g未満に抑える

という超極端な
食事制限が必要、

脂肪燃焼に
成功しやすい人は、
ゆるケトなどせずに、
ガッチリ糖質30g未満に
抑えてる印象です。

最初の7日間は徹底
その後、徐々にゆるめる
ってのがオススメの流れ。

が、
基本目標体重までは
ストイックにできるなら
制限をゆるめない方が
痩せやすいです。

ただ、
食事制限のストレスが
キツイから緩めたい
って人は、

・調味料は緩める
・食べる量を1-2割減らす
（小皿いっぴん減らす位）
・体を意識的に動かす

ってことを
意識しながら継続が良い。

ちなみに
「厳密なPFCバランス」
などの数値を聞かれることが
多々あるんですが、

一応ルール上、
「2:7:1」から「4:5:1」
という数値あるんですけど

そうすると大体の人が
「脂質の達成ができない」
と言われるので、

・基礎代謝＋200kcal以内
・糖質だけ制限して
・脂は摂れるだけ摂取
・無理して達成せずOK
・だけど脂は意図的に抜くな
・タンパク質は体重×1-1.2g

で大丈夫ですよ。
って伝えてます。

厳密に計算すると
カロリーオーバーして
失敗する人もいるので

●糖質は目標以内に
●脂質は摂取するくらい

の感覚で全然OKです。