[痩せない理由]栄養不足だと、体脂肪が燃えずに、痩せられないという事実。
ダイエットの相談を受けてますと、食事に無頓着で『痩せたいから極端に食べないです』って人がいます。
『食べないと逆に痩せない』
SNSとか読むと、そんな話をよく聞ききますが、あれはガチです。人間は極端に食べなさすぎると、色々なデメリットが発生して結果痩せない。
それどころか体調不良になる。
筋肉が落ちて、代謝が悪くなる。
もちろん、食べないことによって体脂肪と筋肉が減って不健康な形で体重は減っていく。しかし、正直あくまで『不健康に』痩せてます。
痩せたいって気持ちは凄くわかります。だからこそ言いたいことが合って『本当に食事と向き合おう』です。栄養のこともっと考えようです。
繰り返します、メシはちゃんと食おう。
コンビニだけで済ます人は自炊増やす。
カップ麺ばかりの人はサラダを食べる。
三浦の考える必要な栄養素
まず、不足しがちだけど、絶対にとってほしい栄養素
- タンパク質
- 食物繊維
- ビタミンB群とC
- 鉄分・亜鉛・マグネシウム
糖質と脂質は人間の活動エネルギー源になるのと、日常生活していれば不足することはないので、割愛します。
タンパク質は筋肉とか、酵素の働きのために必要だし、ビタミンとかミネラルも『体脂肪の代謝』のために必要。知ってますか？体脂肪って放っておいても燃えないんですよ。
体脂肪を燃やすためには栄養が必要で、それが糖質と脂質以外の栄養素たち。家庭科の教科書に載ってる情報って全く間違ってないんです。
あと、お通じの環境を整えるために、食物繊維も不足させてはならない。もし、お通じに問題を感じる人は確実に考えるのが良いです。食物繊維の積極的な摂取。
『栄養しっかり摂ろう』
繰り返しになるんですが、痩せたい、健康でありたい、ってことでしたら、栄養はしっかり摂るってことを考えましょう。放っておいても体脂肪は燃えないです。
食べなきゃ痩せる、なんて幻想でですね、実際に体重減ったとしても、将来的に不健康です。あと意外に勘違いされるんですが『痩せたら筋肉は落ちる』んですよね。
だから栄養摂りながら痩せないと、リバウンドもしした時の次のダイエットで確実に痩せづらくなります。だから栄養摂りましょう。
プロテインでも良いし、サプリでも良いし、普段の食生活からで良いです。痩せたいなら栄養は絶対に摂りましょう。ということで、本日の話は以上です！！
