【改めて】ケトジェニックダイエット、7日が終わった後の食事について。
7日間、厳密な糖質制限をやってみたんですが、その後どうすればいいですか？という相談を貰います。
結論を言うと
- そのまま継続する
- 辛い場合は少し緩めて脂質を減らす
今までは、PFCバランスを「2:7:1から4:5:1」に比率を変えましょうと言ってましたが、非常にわかりにくいので、
7日間終わった後は、
- できる人はそのまま継続
- 少し緩めたい人は支出を減らす
糖質制限を意識する、
という感じです。
7日間のケトを通して、おそらく皆様の脂肪燃焼スイッチは火を吹いていると思います。
だから、摂取カロリーを減らして、体脂肪が燃えていくのを待ちましょう。
ただし、
糖質を摂取しすぎると、また糖質の回路に変わってしまい、脂肪燃焼がストップします。だから、変わらず、糖質を制限する。
主食を食べない。
という事は続けていきましょう。
そのかわり、少し糖質を取ったとしても、玄米や、緑黄色野菜など、一般的に栄養がたっぷりとれる、と言われるものを積極的に食べましょう。
外食、コンビニご飯、
これらは仕方ないんですが、できるだけ食材の原型に近い、ものを自炊で作って食べることも心がけましょう。
外食止めて、食事を管理するだけでも、体重が落ちる事は、めちゃくちゃ起きるので、自炊をなるたけ意識するようにしましょう。
信じられないんですけど、パーソナルトレーナーさんから、痩せてないのにもっと食べましょう、カロリーをしっかり達成しましょうとアドバイスされて、一向に痩せない人たくさん見てます。
基礎代謝を下回るカロリーでなければ、基本的に脂肪が燃えるはずなので、食べ切れないと言う感覚があるのであれば、必要以上にカロリーを摂取する必要ありません。
- ケトジェニックやって
- 適切な量を
- 適切に食べて
- 適度に運動する
- 好きに食べない
めちゃくちゃ当たり前なんですけど、
この辺を本当に心底意識して、自分の体重や食事管理をすると、めっちゃ簡単に痩せるんで、ぜひやってみてください。
ケトジェニック7日間終わったら
脂肪燃焼スイッチついてるので、食べる量を適切にして体脂肪燃やしていくということを目指して行きましょう。
