40歳を過ぎて血液検査が気になる方へ｜血糖値と中性脂肪の原因と対策すべきこと。

40歳すぎて起きがちな血液検査の結果の悪いもの。特に生活習慣の影響をもろに受けるところについて、メカニズムと対策を説明します。

 

三浦も結構、不安を感じてますよ（笑

 

1. 血糖値や中性脂肪が高くなる理由とは？

40歳を過ぎると「血糖値が高い」「中性脂肪が異常値」といった結果が増えてきます。

　

では、なぜこういった数値が上がってしまうのでしょうか？

　

• 糖質の過剰摂取
  ごはん、パン、麺類などの糖質を多く摂ると、血液中に糖が増え、血糖値が上がります。余った糖は肝臓で脂肪に変えられ、中性脂肪として体内に蓄えられます。

　

• 粗悪な脂質の摂取
  揚げ物や加工食品などに含まれるトランス脂肪酸は、体内でうまく代謝されず、中性脂肪の増加を招きます。

　

• アルコールの過剰摂取
  アルコールは肝臓に負担をかけるだけでなく、中性脂肪の合成を促進します。

　

• 運動不足
  運動不足だと糖や脂肪がエネルギーとして消費されず、余った分が脂肪として蓄えられます。

　

　

2. 血糖値と中性脂肪が高いままだと何が起こる？

血糖値や中性脂肪が高い状態を放っておくと、以下のリスクが高まります。

　

• 糖尿病
  血糖値が慢性的に高いとインスリンの働きが悪くなり、糖尿病につながります。

　

• 脂質異常症（高中性脂肪血症）
  中性脂肪が増えすぎると、動脈硬化や心疾患の原因になります。

　

• 肝臓への負担（脂肪肝）
  糖質やアルコールが多いと肝臓に脂肪が溜まり、脂肪肝のリスクが高まります。

　

　

3. 改善に向けた解決策

血糖値と中性脂肪を下げるための基本は「食事・運動・生活習慣」の見直しです。

　

食事の改善

• 主食の量を半分にする
  白米やパン、麺をいつもの半分に減らすだけでも効果的です。

　

• 甘い飲み物やお菓子を控える
  ジュースやお菓子の代わりにナッツや無糖炭酸水を取り入れましょう。

　

• 良質な脂質を摂取する
  オリーブオイル、青魚、アボカドなどを積極的に摂りましょう。

　

• 夜遅い時間の食事を避ける
  寝る3時間前には食事を終わらせるのが理想です。

　

　

運動の習慣化

• 毎日30分歩く
  無理に走らなくても、少し早歩きするだけで脂肪燃焼が促進されます。

　

• 階段を使う
  エレベーターやエスカレーターをやめて、日常に運動を組み込みましょう。

　

　

生活習慣の見直し

• アルコールを控える
  週に2日は休肝日を作ることで肝臓の回復を助けます。

　

• 水をこまめに飲む
  糖質の多い飲み物を避け、水や無糖のお茶を選びましょう。

　

• 睡眠をしっかり取る
  毎日6〜8時間の良質な睡眠が肝臓の働きをサポートします。

　

　

4. 誰でもできる簡単な方法

忙しい方でも今日から始められる簡単なポイントをまとめます。

　

• 主食を半分にする
• 甘い飲み物をやめて水や無糖炭酸水にする
• 夜9時以降は食べない
• 毎日30分歩く
• アルコールを減らして休肝日を作る
• 揚げ物を減らし、青魚や野菜を増やす

　

この6つだけでも、少しずつ体は変わり始めます。

　　

40歳を過ぎると、体は少しずつ変化し始めます。

　

血糖値や中性脂肪が高いのは「体からのサイン」です。
無理に厳しいことをする必要はありません。

　

「主食を少し減らして、歩く時間を増やす」 など、できることからコツコツ続けることが大切です。

 

あとトランス脂肪酸は避けましょう。

 

トランス脂肪酸が代謝されにくい理由は、分子構造の特徴と体内での代謝過程に起因しています。以下のメカニズムで詳しく解説します。

　

1. トランス脂肪酸の構造と代謝の関係

• トランス脂肪酸は、不飽和脂肪酸の一種ですが、天然の不飽和脂肪酸（シス型）と比べて分子構造が直線的で硬いのが特徴です。
• 通常の「シス型」不飽和脂肪酸は、曲がった構造をしており、体内で分解されやすくエネルギーとして使われます。

　

しかし、トランス脂肪酸は分子が「直線的」なため、飽和脂肪酸に近い性質を持ちます。この構造のせいで、体の代謝酵素が効率的に分解しづらくなるのです。

　

　

2. 代謝経路での影響

• 通常の脂肪酸代謝
  通常、脂肪酸はミトコンドリア内でβ酸化され、エネルギー源として利用されます。
• トランス脂肪酸の場合
  トランス脂肪酸は構造が不自然なため、β酸化の過程で分解が遅く、効率よくエネルギーに変換されません。

　

分解されない分は血中に残存しやすく、脂質異常症や中性脂肪の増加を招く原因になります。

　

　

3. 細胞膜への悪影響

• トランス脂肪酸は体内で分解されにくいだけでなく、細胞膜に取り込まれやすい性質もあります。
• 細胞膜は通常、柔軟な不飽和脂肪酸（シス型）で構成されますが、トランス脂肪酸が組み込まれると、細胞膜が硬くなり、細胞機能が低下します。

　

これが代謝効率の悪化や炎症反応を引き起こし、動脈硬化や心疾患のリスクを高める原因となります。

　

　

4. 体内に蓄積されやすい

• 分解されにくいトランス脂肪酸は、脂肪組織に蓄積しやすい特徴があります。
• さらに、肝臓への負担も大きく、長期間摂取を続けると脂肪肝のリスクが高まります。

　

　

まとめ

トランス脂肪酸が代謝されにくいのは、分子構造が直線的で通常の脂肪酸分解酵素が働きづらいためです。
分解が遅いだけでなく、細胞膜に取り込まれやすく、結果として代謝が悪化し、体内に蓄積されてしまいます。

　

そのため、日常的にトランス脂肪酸を避け、**良質な脂質（オリーブオイル、青魚、ナッツ）**を摂ることが、健康維持には欠かせません。

健康な体を取り戻すために、今日からできることを始めてみましょう！

 

それでは本日は以上です！