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ケトジェニック中の微妙な糖質量の食事についてどうするか?

ケトジェニック中の微妙な糖質量の食事についてどうするか?

今日のテーマは、ケトジェニックを始めたんだけど、微妙な食材どうする?と言う話について。

▼音声はこちら

トマトとか大根とか味噌汁とか、麹とかですね。

これについて、僕は結論ありまして、それはケトジェニックを始めてどれぐらいになるか?と言うフェーズで判断するのをおすすめします。

ケトジェニックダイエットっていうのは、低糖質で脂質たっぷりの食事をとることにより、体脂肪をエネルギー源として活用する体質に変える食生活のこと。

体脂肪をエネルギーに変えることで消費して減量につながるという考え方です。

糖質を徹底的にカットしましょう、と言う話です。

ケトジェニックダイエットの成功においては、

  • ケトジェニックなるための時期
  • ケトジェニックを維持する時期

がありまして、ケトジェニックになるために、糖質カットを徹底するって言う時期と、体脂肪が燃えてるから、ちょっと緩めてもいいよ、って言う時期に分けられます。

従来、3食炭水化物を食べている人たちが、ケトジェニックを目指すのであれば、まず糖質を体内から枯渇させなきゃいけない。

糖質を枯渇させるために、糖質を徹底的に食事から抜くと必要があります。

その時期は、微妙な食材は取らないほうがいい。大根とかトマトとかキムチ味噌汁などなど発酵食品だったりとか。本当に少し糖質があるもの。

期間を具体的に言うと7日間は抜いたほうが良いです。

7日間頑張ってると、頭痛とかだるさなどの体調不良が多分起きると思います。ケトインフルエンザって言うんですけど。

糖質をエネルギーにしていた体質が切り替わる時に起きる症状です。

これは1日2日で解消されるもので、解消されて、体調がすごく良くなりました、てなったタイミングからはケトジェニックになっているので、そこからはケトジェニックを維持する時期と考えて全然オッケーです。

ケトジェニックをやり始めると明確に体調が変わります。

体調の変化が起きるまでは徹底して、体調変わったら少しずつ緩めていく。

ちょっと気になる食材だったりとか調味料など撮り始めると、ストレスなくダイエットはできるんじゃないかなと思いますので、そんな感じでぜひやってみてください。

本日は以上です!

  • ケトジェニック
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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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